$ E O8 E0 [3 U- |: [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- a- R" T% D% P0 |) Y! ~2 ?
( F$ u7 ~9 t! c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T( G Y3 w8 ?& E8 M
5.39.217.775 P( x/ e0 h) ?& \
吃下肚的每一口，決定了家人的健康。從鍋具等廚房用品，到食材採買烹調，譚敦慈分享她在廚房每日實踐的無毒生活。▇ 葉菜類NG料理法 1.避免燙青菜 燙青菜看似健康，但因需要較多熱水，易讓葉菜水溶性營養素流失。 TIPS：如果真的要燙青菜，水不要加太多。 2.避免大火拌炒或爆香 傳統大火拌炒的方式會產生煙霧及有毒物質。爆香過程會產生多環芳香碳氫化合物，油開始冒煙也會產生有毒物質，很多不抽菸的女性卻得肺癌，可能跟這種化合物有關。 ▇ 葉菜類無毒料理法 1.把菜切成10-12公分左右的長度烹調，能避免部分營養素被破壞。如果覺得太長或太大塊，建議要吃之前再切或剪短。 2.加一點點油，拌煮前加入1/2碗或1碗的水再開火，這樣做才能讓硝酸鹽或農藥溶在水中。 TIPS：人家常說白飯加菜湯很營養，建議不要這麼做，且青菜盛盤時要避開湯汁，能減少吃進農藥及硝酸鹽的機會。 ●譚老師經驗分享 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, M. [" m6 O" r
我最常做炒綜合蔬菜，此道料理能幫助職業婦女省去許多做菜時間，一次攝取到多種養分。我有時會把金針菇、青江菜、高麗菜一起炒，簡單料理就能吃到多種蔬菜。 ▇ 花椰菜無毒清洗 步驟1：先把整棵花椰菜浸泡於大水盆中。以流動、細小（保持水流一直線的最小水量）清水沖洗12分鐘。  ' ~/ _* s ]1 i; z: P( M
# H$ c7 \- \# P/ |3 Y
花椰菜無毒清洗 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》TIPS：若花椰菜會浮起，可加瓷盤壓一下，讓菜確實浸泡於水中。 步驟2：切成小朵，再用大水沖洗一次。 ▇ 馬鈴薯安心保存 1.鋁箔紙包覆以避光 馬鈴薯容易長芽，購買後建議用鋁箔紙亮面處包覆以避光。 
% I, w$ Y& Y) q) q, P7 e+ c$ }6 n, ~" V
馬鈴薯安心保存 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》5.39.217.77: ^0 e# i x$ }% U
TIPS：鋁箔紙可以重複使用、不浪費。公仔箱論壇 o+ f7 ]) N5 s# \6 V' h1 V
& X1 J5 q- ^4 {7 l5 b4 O
2.最好放冰箱保存
( R: x, p; f0 ~5 r3 d2 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 d- g; s& Y; A* L
台灣環境較潮濕，不建議放室溫保存，最好放進冰箱蔬果冷藏室，才能延長保鮮期。tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 I0 S7 A/ t( @
( p3 c) d( ?; W( [9 S uTIPS：芋頭的保存法和馬鈴薯、地瓜類似，但因芋頭本身較潮濕，最好先以紙巾包裹以吸附濕氣，之後再用鋁箔紙完整包覆，再放進冰箱的蔬果冷藏室保存。
' I* a: z# g7 O: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ b \- Y( E4 ^2 {( y1 Q, f
* T+ w/ ]# c2 G) Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.776 I/ R3 g6 L/ t6 S
公仔箱論壇" \/ Z7 `" p& l2 U( V: _) ~
公仔箱論壇; ?% }: Q# \5 a& {: a7 i" ~
●亮面朝上、霧面朝下
1 k& Y) W0 w w鋁箔紙是烤箱常使用的物品之一，請留意亮面及霧面的上下位置，務必是亮面朝上（接觸食物）、霧面朝下，效果更好。
. n# E5 ~6 N7 U圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》
2 f5 C* |; {1 F% z3 U% @. k( z5.39.217.77 ; J. p B* x4 P3 v6 }- d/ |
$ R9 }# z5 n" j' p5 r2 w8 I/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: P: U$ C4 X5 C2 @
●勿直接在鋁箔紙上調味
9 o6 V9 w3 Z" I" G/ T: m9 R, m9 @勿將檸檬汁、醋或番茄醬在鋁箔紙上直接與食物進行調味，以免溶出鋁，增加鋁的吸收。br> 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》5.39.217.77- o$ h: z" Q" {" q% r4 i8 ?$ _
食譜／烤蔬菜材料：馬鈴薯、櫛瓜、黃椒、紅椒、花椰菜、油 調味料：鹽、黑胡椒、羅勒葉 步驟： 1.將所有食材洗淨、切塊，放入大碗中。 2.加上少許的鹽、黑胡椒、羅勒葉及少許的油拌勻。 3.倒入烤盤中，以烤箱溫度120度烤20分鐘即可。 TIPS：馬鈴薯較不易熟，建議可切小塊一點，或是先用水煮過至7～8分熟，再和其他食材一起拌勻，放入烤箱中烤熟。
3 m* _8 F: a: }' |, ?tvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網 文／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》 | 
發表於 2018-2-15 03:19 PM
| 
