早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* o; F; i/ C5 E& l" \
/ e5 O! y0 X# Z0 vtvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 ! Z3 d/ Q% }) I X# C
+ U; P0 @+ t+ N& h0 I: O5.39.217.77當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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; j, ^: x) I; G8 x公仔箱論壇關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
0 }# U% b5 y& q7 L% B2 P5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇' V% `% i9 s w2 ]1 @
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。3 Q" g) S; ] H9 f
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： " j0 y4 f3 i4 N# u0 E' s5 ^% [
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇* K2 x: q/ ^* ^9 O5 A7 j
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
$ w' Q7 o) Y, E( r2 s1 m3 z: R公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
1 i' M! @% m" ltvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇8 N; ?, K) C" U* s! C: s( E
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： : Z4 o9 [, c, n) H+ m% Z+ R
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。5.39.217.775 i* r# h) f1 N$ S* u
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |& x: y+ y! \# ^; c" i
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
; X0 v, F+ h6 _; `先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.772 B* y% n8 r. {+ L4 W9 q3 g
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
9 j9 @# S& r' @* {' e公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。+ x4 i9 l) c6 B/ S2 G5 g
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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8 I8 F1 |/ Y: s/ S" h公仔箱論壇4、促進血液循環：
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& Z. }( O1 b: D8 U& G公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： $ [9 U3 Q( a( A0 E* S8 J
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇# ]8 N/ ^" N1 p
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
. l! f9 N5 W& u9 ~4 `浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.77, N2 R$ c+ ~0 Y* }* \- _3 _& t
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
7 J0 ~( O' _( I9 N+ n( g% f4 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇* O" f% E% S0 |
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。* j0 M) e; f) {
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; o& c D0 q) [$ n
5～6次為一回，每天做3回。
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4 B: t+ x% U" ctvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： * E7 W3 g: d M* n
M, j# g0 |( D6 p. G. stvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】
8 t# l9 J" a, n: s公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E& p# i. G ?) y# p
; S0 Z* W% L* i- ntvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
, k, _* T7 E% D& ^& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇7 d9 B" w1 t$ P3 i$ Y
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做法：
3 q: q' i$ |9 o! a$ p% n5.39.217.771、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w1 ~5 ~% A5 ?+ T" y! Y
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
. z1 f1 k# L$ Q0 i8 u( Q$ ~9 Q5.39.217.773、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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+ d8 |% m+ _: _4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 公仔箱論壇9 l- j' p" `2 I# q$ o1 p+ }% s
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.77; T# s8 ?6 h9 _
- \9 @3 o, b; J1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 z/ W6 _0 R3 R; ~% _" e6 R
醃料：鹽少許、酒少許。
( `* ] O6 P/ l% v& E5.39.217.77醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 5.39.217.77; G# G) x/ D1 [
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇: X* s3 `$ G0 N% O
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
% A* L* X: R) j4 u+ ptvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 1 V- v! q' H6 W- h9 _
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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