早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 ^( l- ^0 s. \$ @# E* R: m! \- ^4 n
. b4 G* y5 e# C: T! K) x0 i% Q5 H4 j
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
. `, G8 D1 R0 y# I: J: b( K" m( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! B E7 N9 z3 | m' o+ o9 ^
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
0 _$ m+ x; D! ^ Q+ _tvb now,tvbnow,bttvb. j8 S! c; i+ {; d
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H! I" q( D/ Z& T- Z* e
$ J" D9 b' x0 c$ h9 B* K公仔箱論壇關節抗老6要點
; V4 s1 J( N' |; }2 _* x6 e% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q$ Q" s! m- S4 F9 b9 R. r7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： ( p) [2 S5 g& s; P6 q( C
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
1 V$ j- n) ]; g* C9 W有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。5.39.217.77/ x: n' }' s$ J/ E9 V1 S- n
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇/ l4 O5 w0 P2 a7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m6 I9 c& U+ O) J# Z
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
; _2 c8 w! N! W7 P' j+ B$ _9 _+ X公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
) T. i2 t7 R$ r8 x5.39.217.77縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
z: I! V" k, k' O4 t* s3 H7 j5.39.217.77盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇7 b7 L) [' Q7 u0 R% \; \( q8 U
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
% T8 W/ ]. }' ]0 Y S5 }9 x& Etvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
$ `1 G: [' j, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q1 `% b, l5 n; [( D& A% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 m3 P! S2 o& e( M
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。5.39.217.77/ l+ h0 N+ N, Q3 R/ N7 W4 |- k
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇0 T, s0 ?4 Z1 H9 S0 u8 s: ?% v2 |
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇1 Q3 M% u3 j/ H# q" u6 u
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
2 S/ w+ u5 u, l( E公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇" n* d) |. ?8 G: ^; `) i
不要選熱量高的勾芡食物。
9 A, M6 T. C( P( K不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。) v9 w- C/ s* X) f; p) ~
' c. l1 [% j% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：5.39.217.774 r# H' o1 L" E; z% p
, \6 n+ Y3 b( f. X- v
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 9 Q M5 Y" |; `5 ]6 d1 I- g
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.777 Z, d, H8 ]* E" v8 d: I
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
. y2 ~& l' c5 y9 v |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。; D/ [$ b ^* ~7 l/ b
4 d0 T e4 K. v3 }- b7 E$ \
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
& \1 R; t: i* ^/ D. V2 y3 ^雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb( [4 G. O& D6 n2 H5 C
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
5 Q' b# F* n) ?0 R* ]1 mtvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
3 R4 W! }( B0 m7 p. H( N2 ntvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" s3 e; S+ x1 M
5.39.217.77: T8 X; k9 d' G) b- |9 n
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： % U9 r- X2 `" `! Z6 z: o
, G8 G) i9 Y9 u/ x# z: a
【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t: D0 g" t1 t
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇. \9 v# j0 t. P3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R; e! y& {$ L
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D* `0 G' u! Y: z3 t
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 ' y$ s: M% v' L: m2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 O4 _/ s, U7 V9 V
做法：
4 M4 F. g. m8 {- s8 C1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb" J' w1 ~- W2 v8 b8 V$ S
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 t0 r7 W( N$ p4 f3 ?) S" _$ Btvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
3 A& C$ `" }3 ^1 ?! Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% W, l: c H1 c( K7 c, p
【雞絲雙椒沙拉】
4 q( O3 f+ e' a/ p$ Q8 L公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
- _6 o i: ?: {4 a' @1 G7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 @! |" h7 r& ?- D' g/ Z
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ a' C* `* h* e' ~
醃料：鹽少許、酒少許。
# ]# e) K* j' n& _; F公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.775 T; p% m& I9 Q! D: |( p1 P9 n# _8 c
5 m+ i) z7 U+ @" ?! d* e3 Y7 T5.39.217.77做法：
9 |+ [+ m) H! w9 z: T1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" f( x3 m* M( d2 u0 P' k# m
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t, ]5 d* ^" ]$ _' K( j2 P/ t. v7 ?
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 * o# G9 Y3 h3 s& ]/ s/ B
4 s0 j) e# @- N& u7 l) [* Q
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
