早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇/ T, H, K8 i0 U, g1 _$ o2 `
tvb now,tvbnow,bttvb! q- P+ T) w$ Q# N1 F& l
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
+ V/ E- d! l+ ]0 @9 }' `tvb now,tvbnow,bttvb
! s& l) q D ~5.39.217.77關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
# p" w( Q( | b( L$ T* ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W* [) l- j5 q7 n
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
$ ~% y8 J; F9 {( t; Y
: X/ f1 h6 \" g2 k& W* f. V公仔箱論壇關節抗老6要點
/ m5 Q! F! e4 U% L o$ X* V4 i+ [5.39.217.77
* G1 K7 B& y* U* m' c% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
8 G5 q+ P/ m4 p% R2 N( z' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。# n' G% }5 J4 Z s5 j5 L
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。: \4 l' h( M+ i; {& \, p3 e; W. B
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.77" K6 s3 k$ M* p- o8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 b5 l; O0 ^9 @
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
7 I! U9 r- w5 H, w+ O: V隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
& l- J h3 A* Q4 u9 T縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
* ~3 X; j* w" r5 e* C' t5.39.217.77盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
# y3 u. g# A; z' X走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。7 q) Z9 H& v) A: B6 v* A
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
0 Q( [: X" N; G; M; |$ {/ g' ^tvb now,tvbnow,bttvb; L0 k4 Q; d, g- c) ]" q
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
7 R( ?% \1 A3 S2 A先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
8 c% |5 {8 o! O C! ^公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
# |/ i, U7 \) c, b/ c) F t比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
9 h& @' q" L" A! w, Z+ F; q/ k$ `5.39.217.77先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb v4 Z9 _4 `8 v
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
+ Y3 z4 ]1 t F+ c公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。
- ~2 _2 c! A% ?6 W' w, Z不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
" y' ~2 R% [; a+ b7 _$ X6 J6 @tvb now,tvbnow,bttvb; z. y3 }* }8 ^5 l
4、促進血液循環：
3 e1 s& `2 `6 a9 J' A0 t公仔箱論壇
" M8 J6 d# X( k3 v. }維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 5.39.217.77: F: P' \: d+ \
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.775 E9 L2 n. M/ h. ]! v; k
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, U8 ?. d* N# E% U2 Z7 s/ n
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 p+ A/ P6 z1 [ L! g8 q6 o
) z" H9 B+ N1 Z5 M' i: A/ H k2 ^5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 5.39.217.77/ k/ y( }5 v& r6 ?) {; w5 X2 o2 B7 ]
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 z6 q4 {4 t, u3 U1 u
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" x4 N( Z: h; F
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。7 U1 v: t2 @5 m' w& p
5～6次為一回，每天做3回。
1 L7 w1 g. ^5 s5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T7 G2 ]2 B. I* Z
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： . ]. [- U' f( l, E
% v: T t% {! f d" q r: \0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇; J4 Z* l/ f p8 P$ g6 ^* @% M& o
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 W) L1 `- D0 b
# b2 R- a9 x% ]: v$ N, Q$ S
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 & m: Y" f% d1 ?1 `2 ^6 g5 s5 P
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
( _/ g6 V( ^3 c" M/ D5.39.217.77
" k$ b P$ W) P/ Q$ {tvb now,tvbnow,bttvb做法：
; Q- x( S9 {5 g0 T/ |, x* J# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇7 u9 e! L2 }8 @8 _( x
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
1 i+ J: T, Z0 l3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77! ^$ w' H7 I B0 g# A
' W: o5 E9 N9 J% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
( h; X8 \# Q( U c2 t1 F雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
t- k7 U: P3 }7 |% Ftvb now,tvbnow,bttvb5 _) g5 ]7 x: B/ r- z8 G. s
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 s8 @. v5 }3 ^* {% a) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。
. j! F% H6 K! |9 ?+ J4 t- B5.39.217.77醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
t3 f- _; ^- P2 d$ M+ W Ftvb now,tvbnow,bttvb
. P* d2 M( b9 j+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
( i1 T& T6 F Utvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
. o; N+ Y( S3 D1 Y0 U2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
( ^( O; w: r0 Y/ b5 F( W. K+ Z3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
# k- w9 N- e% f, B: s) H* S
3 B ~- O9 q8 v) y8 E7 g* ^; X) `公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
