早安健康／楊玓縈報導
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1 Z3 V+ E; E7 t' j& j% `關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇4 I& W% \( F- W0 @& R4 ^: R
$ y; \* s/ a6 L& l7 Y當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇% }1 [$ `; a) c5 S- A
9 b4 u- B! }0 w. V: b關節抗老6要點
0 s5 U* }* ]. c4 X/ T9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y" W5 m; B: y" e公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
6 J9 q$ z' h, q' Z) H- D, w7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
: H/ m9 k% s* p( h公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。! Y7 [% M# ?& |. {' }
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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; K4 x* X+ j! [3 j# ~3 Htvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P h( }: \& F) c
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。 w1 g8 u) O; s$ y
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
# ~" M/ `$ i" v% v0 I! Z/ D5.39.217.77盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇) b$ Z) j$ n: C! u* W7 |" [( f
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 A* \/ c& x8 z! Q' V0 u- e
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
8 j0 Q+ a! m1 v# ]2 l9 o6 c% l- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~, ?) {8 ~7 J8 E8 ~/ |
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 2 ?" z9 F7 k7 q1 v6 u
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
D- N) ~' z1 u& ?5.39.217.77吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。" e. E, S2 y; r( W2 j6 ^3 T
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
' i! c ?' x( N; v, utvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.779 C' @! | }! P7 T% j
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。) C$ L; w7 A9 M
不要選熱量高的勾芡食物。
1 n/ ]7 W. D5 B" H4 w' L9 D. L不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。3 H0 W3 x/ S( a
9 B) e% Z- D0 t/ }- p1 m) n4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p# q2 `( @9 X1 I
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
9 Q8 L- I x1 u& E/ L- F公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。+ q/ d% l$ h# S
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb) r- Z, t* w4 g2 ~; K8 q4 A
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
) a" }/ M8 `- X7 r# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g6 M# I2 V1 L9 O% o5.39.217.775、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
; f% \( C- M. E( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
- [5 P; q: l0 I1 B' c5.39.217.77上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, `7 T/ V4 o% T$ L# `& S' I以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb. ?' m7 U: [+ C5 e5 l
5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.775 G* H' Y% S/ z" E* `/ G- N
% f# y9 _; R3 O3 v' {% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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) U% g7 z2 F, w8 @+ L5.39.217.77【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; t ^% U5 U8 ?$ [+ X
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇. e. F4 i) O1 m% w, G
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
: Q4 c. f- L+ \, Gtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
: U, I5 D0 E, I1 @& Z2 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 C4 h1 Q, I% g! O# E7 b( P
做法：
: d5 s M, R; H! y- h; w9 o1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 5 M% M; z+ o3 ]+ M$ @" |$ ]3 O
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
% j* q9 N1 V8 Z/ otvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 2 I8 Q) l1 c- u% [! W/ P( K. Q0 a
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇6 K3 U, Y5 O8 i: Z- n( ~4 W9 j
+ R! ?# @4 W4 `& W7 U5.39.217.77材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
% z! T! R, K% j+ x/ k- d( q醃料：鹽少許、酒少許。
( s. n! |' S( E* ^9 U" w醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f9 g, d" a0 i- v5 p/ _: D3 X
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
8 ~+ P- Q+ \/ H) c' S0 L2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
% Q ^! M/ Y$ c5 L3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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