早安健康／楊玓縈報導
3 i( N6 ?: ^& }: L- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: M4 |& U$ L/ Z9 \6 f
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.77' p1 R: e$ P. O7 ~9 W
3 y7 t7 \& R* a4 l. Z: w+ i1 C$ Dtvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.775 W& {% U/ c, u. x7 e3 O( m
! k- D" ~; X+ u5 b+ m" S c' B0 `tvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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; k/ S( S) y* O5 ytvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點
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% S& m% {; w( ~/ ^ `1 L, }3 O1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
4 w6 q6 \3 m: L# p% p9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
3 D* \# B- i( \- O. S有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。! ?0 R& d1 q1 f+ G
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇+ U; g6 u) d# c0 i1 E" e1 I
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
0 C3 _3 d' U4 ^- s' i& K. a隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
% s" j5 H' G; Q0 a縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.77, ^, y4 [. }- g* ^2 i1 l
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
- L+ l1 P4 i" I( i+ G4 k9 p) Z7 j走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
: b n% f2 n% L: C( {) L5.39.217.77一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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9 k2 c! _% B1 z) b8 p公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 5.39.217.771 \/ j4 f! ]2 C6 e1 b( I
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
1 D) ?3 A6 n' l0 F5 ]$ [% x$ L吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- c5 z$ s8 W8 d6 u
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
5 j; S1 S5 m5 x# c4 F9 u5.39.217.77先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
) D/ L2 B c5 t5 L" ^- k6 F3 L少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
; u0 V$ ~3 Z- ^$ m5 L5.39.217.77不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇2 h! h5 W' L; D/ z
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.77# o* ?- H( Q% O; ?6 q2 z- G8 C
# Y2 R" r7 S+ G, C. ~) c! F4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
$ S- T2 N8 }$ j4 {' }* _1 j9 Ptvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。8 c7 B5 h: M0 C6 s
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
0 D q/ V1 m+ O% Z4 u8 D8 l公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。) x( \' }3 d; ` \! N
5 a# a2 f6 j6 c0 S* R! F4 btvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 n! d6 M1 b _: f: l
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.77( B6 r* w) ?2 {4 e2 R
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5.39.217.77! O) n( t$ O6 {0 `
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。/ a& r D; J- _1 }( |$ b
5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇; P2 H1 ]' [7 z8 u2 {! z# i/ R& B* T
5 K2 t( u$ C M/ p公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb: {( @" \- S: d: L w. b
2 ~$ l" _. _9 L% k【鮭魚毛豆沙拉】
* G3 h5 E* w1 q" h: L公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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& v s& l# D- ~, x( t3 C& Y, k0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
& S* U% h+ f- `% g. ~tvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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9 }9 T' o" P4 E7 Y% c' n% O+ @做法：
; w0 ~7 r: x- p7 q( q6 [" B; G1 A1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 5.39.217.77; t3 m; X. B- r
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
( J9 ]+ T& F& _5.39.217.773、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 4 W! P( H8 R9 p& `; h* W3 d$ V
. w' X7 O- p; Q* I1 Y) ^6 C公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb6 [0 [; q% E# G/ ^1 d
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d( }! O1 J$ Q! Y- U
醃料：鹽少許、酒少許。
# G2 y- A' a8 p3 N8 u6 w公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇 W" M$ g" r7 r* P0 H4 J d8 R
; R$ t. } P8 H4 l+ n {tvb now,tvbnow,bttvb做法：
# ?! ]% Q& u' U. Q: n5.39.217.771、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb; p( O7 [0 b: c* w* \* N& l
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 & A( E) A g, Z7 c
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇+ d# u4 Y: X) Q8 I& [
- h8 c8 U$ C9 W: z公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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