早安健康／楊玓縈報導; E ~1 L7 x4 m5 T! v E, S' W
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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. ~4 k1 I8 @/ I/ d4 s+ wtvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 , I0 n- N+ C. p! @' M2 W( ~: h6 x+ w' H
$ b& S6 M* n# a H$ l+ O oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇4 t6 @- I# t) k; u" t6 t5 ]- H
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
( X' y) o; |* o: p& }有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
# i: X$ s/ V# B. y2 Z材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb$ z+ |) I6 V) A7 Q# c* }1 q
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 3 \; |( i' c! `/ W4 L; X2 S A) D
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]( p! |# Q9 P3 O+ h
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
, J" g8 m# X3 p/ l& D$ A; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
9 }" s4 J+ {2 C1 d8 i& o5 Utvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
/ X9 {! H5 x; C# J0 X5.39.217.77一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇) e! |+ o. p! f p/ `' U
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: R# N3 E) L% H; q9 r吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
" D4 B) g/ g1 D( C: z P1 Q6 x/ p比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
" G1 Z" f+ u7 v& h1 ^公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 p# Z+ C) i( T8 a
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
4 t9 B3 \3 P8 E9 i3 n2 c2 j- c5.39.217.77不要選熱量高的勾芡食物。6 Z4 R" q, i( d* k2 |3 k
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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' X5 w; m T2 [5.39.217.774、促進血液循環：. K; L6 U' A& m) K& _
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇5 K# Z+ I: L" w: J" Z) g
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ `* D" o" Z9 n( }8 ~! ^
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
4 z5 G- ^9 Y9 F/ ^) ~浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
1 J7 \* i0 D3 L+ ?9 J0 ]$ ~tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
6 B. V: {4 p% h. `4 w. R# O- Q2 l上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
' v* j2 u9 L. K0 A: Qtvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
/ Q- f+ E. H; s# T# u& }( T公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f& m6 ^7 h0 I! n' l9 j( u4 c
$ W# u) I b- G- v h* t1 t6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 2 u- {2 f& c5 B- t, f
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【鮭魚毛豆沙拉】
# ?" y6 O$ o: a/ k毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb& \5 o! o) J ~3 C7 Y: d; H2 `
9 U+ L. z4 E. V8 b' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
/ d0 s2 [/ P% V9 F4 s7 r+ y- a醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
# G, `5 W, |( z# f, @: w U! J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb \- E4 N3 G+ A, V& ?6 t5 H
做法：
' p6 L# J$ C. X# W6 V- o公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
$ I7 z2 c7 w3 k* Z2 F9 e1 F2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.77$ _. {1 P( _: G0 _) u
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇' K1 H; j3 A2 h- M
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r' R a# T. i
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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; Q/ M, D# ~! a& l* c; m" ^7 T5.39.217.77材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇2 q& k+ U, ^6 C- \3 r- w
醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇4 F) Z( l! ?9 C' \6 @, O
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb w2 E9 S6 g- T$ `
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做法：
( J( q2 T+ A3 J% a7 b# v7 W1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
1 C5 r$ F" D! `! r) k/ B ` `4 X9 Q公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
* P$ L' R+ [, F6 F/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
7 r# p! h. O" p3 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% u& f! u0 q* L1 u
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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