大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.77, l& E1 z- b1 ~5 C( G% p1 } c% ?/ }
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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$ ~, x/ n; ]3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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2 o; p2 \" P) D' Z公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u" q2 U9 }' w
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( X+ n5 K* e& q; D' p' P
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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2 D1 t+ |+ K, @2 r, z# Ztvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
: _5 U% `) S7 q& r- L. L公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& q! a* @( u3 h) f. t; O) e
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。& `: E! |5 t% _ s' a/ N
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2.飯後還是覺得餓
9 H: X" ?) b2 h' I4 j3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb i: J+ L, z; z" m& V
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' p. ^9 _) y5 ]" ^
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，: s; S4 S* d1 D+ m; \4 H9 T) ]
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.77) x A" I. x& j: L" a8 a1 h9 Z# J
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇, e8 y( L! {+ e/ }% A. k. o
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m. o0 M; [4 O1 b% |
9 v2 K6 Z0 f; a0 B& u+ k5.39.217.773.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c0 h, t) h# k0 P
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 t1 x+ V; t6 N但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
' U" @% Z0 K2 X$ ?這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77" h' K5 A( l' n4 ]+ X2 O
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?" L% U2 m( C9 a9 t6 k
2 h+ f2 o0 [; ]& J+ p2 X Q# s4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" g8 [% r, y/ M( \8 d
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.778 ? h9 c: j- I! h
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。1 x* S) G% [5 l1 l
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
8 s( Z8 L+ G+ z: |; V0 g! S$ ?5.39.217.77血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^% ]2 W0 J# }8 n' |0 o
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5.沒通過這個排便測試
+ h7 e& w. U8 q6 a7 Z9 W8 H% h1 b吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
* N- ?: H$ b- \. }6 r& I3 [# e4 o這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" t9 ~" k b: ?9 k: H以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
7 n9 E* H* ]# W4 Z' t4 Z7 ^4 m- G恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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