大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇* C( O4 L/ r! e5 }- c4 e/ k( n! p8 c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb1 p; R; ]& H# o2 \; I) p
它需要更多粗纖維。5.39.217.77- R4 ^* N" v# g. h5 H1 i% x; v
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
5 L7 G* G- b3 H6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。$ q5 M# e: o8 r/ T, U1 h: ^
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、6 c% U9 S! G1 `/ u6 g
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇/ o6 O0 R+ e# c* [4 D, j( c) C8 g
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a6 s4 G( j5 k! ]- W# a
+ ?9 C$ @' p. v$ ?; r8 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
+ N. k* z& |" K0 e8 q# @5.39.217.77沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb( y& {; }! o9 r
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
7 k& P( g. N( Z& Z- c( k- E: [. qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& S& [ W: ^5 A3 y: v2 }" u. p
2.飯後還是覺得餓
4 s$ B( P# |* n1 X. R# l9 ctvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
' t' l5 f) K5 i* Z# `* W9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇8 c9 T! r, }6 f3 [, [& O Q
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% ?+ `2 v. `( E9 F) z. S) }公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ y% t, @; C6 `試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。3 l# t% b( c& m* w" a
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb& K. T6 H# l( } r% u
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3.你常常脹氣
6 ^! v7 m& B4 m$ B# ]7 d過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
( ~) z/ \1 G' t. s5.39.217.77但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o" {. `6 m7 y6 q
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J. S& r) L3 b! D( m# |
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。) |8 M: T9 h7 n) B. A' R L9 x- L
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4.吃完飯就想睡覺
- N4 l% H- Y+ l$ b2 i很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E% X, C* Y" Q: _8 k5 F
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
+ k* k. p7 x4 T. b8 d3 b4 {8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 s" n+ {6 p- Y$ N9 |9 a
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試5.39.217.77+ h% C8 L2 Q( y- [% |; z3 `8 G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.770 s- j6 N; T. Q3 H! V
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
. V' g7 p: t3 S3 A I5 f+ L7 r# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 x; Z, P* E
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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