大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& r% X# K: c' j/ ~& R+ @5 g
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，- n, x' h) i. E
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇5 A1 m0 d, G) C( _* K1 O ^
, {+ A" B7 |+ j+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
: p7 g4 K. W% }- rtvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。/ L) `( d3 u: M! p: C: R" U
& T8 m; s. C: K3 W4 y5.39.217.77纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
5 h2 i0 Y' ^1 }3 k1 t公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。) ~7 {6 N0 a t1 b
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
6 y9 F9 J9 W( P8 \" d# k# e# Y* P: z
, a3 G. F# Z; F) y; Y% r* G9 l公仔箱論壇1.便便的形狀不對
& C$ _5 ]* H3 Q A8 K+ Ytvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇& X% P( E _$ s) }
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
' u" J' v% Q( |: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y h' ^0 R' V7 x n! j& a
2.飯後還是覺得餓1 I( W9 M ]' m f
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb$ \9 k. F: U; U5 C
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ ?* m) u0 C0 O, n) ?) N! @就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，- J" _* q: s2 b& E$ {" y$ g7 |
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇% R& r) N$ k( M$ }; X7 J
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j o, s0 ?4 K. g! |. v8 U
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
: t" s' A# w2 |: N, ]. ktvb now,tvbnow,bttvb
5 [; w- J6 T5 [1 d% p公仔箱論壇3.你常常脹氣公仔箱論壇" c! B$ a, Z6 N1 J6 P
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇8 O1 u6 E- ]: r2 ?
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
6 }, M7 Z3 c0 e/ _# i X- `) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。0 S f' j: e* U+ I; D- n9 ^) Q9 f
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
9 ~( i. x/ y2 l. F9 V$ W1 v4 F2 G& F6 r
% `+ d- Q- z* q/ Y6 A% z* \. B' ~5 S5.39.217.774.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇& {- M7 q ], [$ s; j
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。( X2 [9 h: k5 G$ G
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
% o$ X8 t% q3 Z, X/ o$ O) D! p纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb, p: D+ p5 X; F9 j8 ^2 `8 h d
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 N- ~. e6 L: b, y0 r: W
5 j" |5 f* [3 R' f7 d7 r" p
5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V* r# [* C% b3 f% {
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 S0 U) F6 x% \, Z這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
# i* V8 O$ I3 t; y% \, q t' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，; f8 R3 S6 O/ m5 }3 t: R
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
