大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
/ p" [; B v. |% Q但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb: o9 ^. r2 k6 ?
它需要更多粗纖維。
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$ F8 v* |& K# j' c/ R公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb1 I8 U: }4 W3 u" s; ]
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l: A! [2 U' Z
( b% j/ } `+ l1 `6 t/ b9 Xtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
( y" {2 J' n$ D8 w/ Y+ E降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
* R, H6 O, C2 x公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。" P6 ^' D @% q4 x7 o2 W
4 l' H) T0 s; H5 w! l5.39.217.771.便便的形狀不對
. y' t+ h9 N6 j$ n" Q+ M' D5.39.217.77沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- A' e0 C$ G8 Y7 Y, F4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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, v/ C" ]) D% S' W- @: t5 N- Q2.飯後還是覺得餓
+ Q' O1 R; G1 ~/ M" r公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; \- N& v2 y8 M, I公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，. I0 X3 A! A1 o
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
+ c y: G6 \* u公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
) B' M; H; e! q' T+ D* a公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
]0 U$ d5 z* E這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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7 _! A1 X- F$ t- T/ c. _& @2 A% ttvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
1 G( [* p, {- i9 x+ ^+ s過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇; ?7 l5 q. e! C: U, z* H
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。" S0 u2 y1 U% N* W9 [( F
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
; i, ^% L, a$ s' o+ k公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.777 k0 X( Y E6 H+ q
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。6 ?' o+ A" }" c! A4 |8 V+ \
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。3 F2 F6 z$ B: ~& Q# @7 t# z3 y! g
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
, O6 ~- G6 W7 N% I+ l9 s: h血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
0 E& d* j6 _9 T, r* g( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d* A2 j' e5 G( E; K# q; l: w5.39.217.775.沒通過這個排便測試
, B" v7 q8 S' L$ i# u2 M吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77; L1 s' e$ N, c, G0 u
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
; _- R- H6 W, O, i( F+ m" V# F以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
! X9 e, n: h+ o$ W$ Z/ ftvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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