大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( X" w8 }. n( Ttvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5 V& K: j. r3 q" f+ V( c% g, X& D/ A: E
它需要更多粗纖維。
6 v: v# h3 b2 v" d$ E) m: o% o# q; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F8 N2 ]0 A& n: y% w& x8 U: v5.39.217.77便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，6 q& K8 H) U, T5 C# Z- j1 U
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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! w2 m7 Z6 t" w+ o纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ n% s- `9 b# |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。1 T9 l2 O0 t3 s) O4 h
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇5 E' d7 N) A2 b3 `$ U: m
; j+ R, h$ N* S/ y5.39.217.771.便便的形狀不對
' H% K7 t3 G1 `- P沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.770 k, X6 h* S# r; t( ^4 @- z" c
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
9 G0 t: m5 O8 H; r0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c( c5 S( y) s* n( e
2.飯後還是覺得餓( ~# M7 o% V R) a$ @
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
0 g% Q6 h( L. i公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
5 o P5 S8 b/ B公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.773 ?5 O1 N) Y) X* P/ E. P5 `& d1 B
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: L( Q a5 I# d# \6 n, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
, T1 Z& H9 o2 y3 g) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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) N4 X! k# l N4 a9 i. t, Z# wtvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k% ]6 r) l, W* d' Q3 G0 }+ h
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.772 u* `' t v2 @0 n& A
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( {6 k! x6 P) f# A( C# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 |$ j& g/ U8 i
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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5 `5 k- s o; }- H# T0 a% Q4.吃完飯就想睡覺
9 ` o5 M' g8 W5 `) ?tvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇9 ^+ o( N( [% [, H% y' [" X
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。" X& Y/ n( b9 H
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77, t9 X0 s, s6 I* C/ V
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
4 ^6 C( b$ x" y7 m5.39.217.77吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ s) ]! d; G& K, f# k' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.770 S$ y7 Z5 @3 w/ `; A
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
' e$ O% O. i& W1 R" f" D公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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