大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 W" [$ ~& d( o9 x% L5 b但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( r# g/ v" b, M
它需要更多粗纖維。3 s8 b5 {( v2 S6 b% x e
1 S3 n: b5 T8 V9 Y便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb0 y, i. m4 |8 e7 ~0 Z, u
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o' k+ B+ Q5 w
5 A4 F2 P3 `6 j" H- W纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb' U9 g r% y; C+ _/ L
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
* P# D- l9 Z! [6 {1 Y7 ?8 Ztvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb6 r# o& a! k% {6 h" D" U
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
3 V h/ K& P q' G' _6 k# f公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓8 J+ b4 t2 Z7 ?6 ]1 x) B) c$ C
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb& K& v" r0 w# e4 W( c. V v# n
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- G7 m! a# ^9 `# i) R/ B* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" @4 n6 m8 Y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
+ Z) m% P4 u3 t3 o' w公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb; b5 l+ L& ]; |
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣+ J3 u% G, D6 U7 f6 ?2 ~' l9 }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ R: Q$ C/ [( n$ d0 s: O" S
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。. w) C; ~7 z5 f8 h, p9 @# P' p3 q2 {
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- P4 t& y5 Q# y2 T7 l
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 {% w R0 m& i. X
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4.吃完飯就想睡覺
% Y1 R' T, U, A+ z/ ~5 T" j很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
/ C& B, }* t/ I# W5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。/ t) D* G1 \. h5 ? D2 T
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
- ?$ Z* o: t$ H# N* U公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
( G0 T' E: g4 f# R# {吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) u+ E3 W* ~0 Y這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 F7 V- ^. V1 W
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.772 S% b, N1 A7 O" j: J: E
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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