大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
4 j( O) x$ g% J0 Htvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
, n. \; k$ c4 O* X) M! qtvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ Y* J2 n! ]; l% Y! {% G& m( z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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' D& C% f4 O" i8 l( a公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
7 M* s1 H' D, u5 ]# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77/ \& F) E+ |/ ~& w
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
|3 b% w$ A# X( m% v, f, t# Y; A公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.775 `8 Y- o* e; U, t7 B$ A
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb+ @- e3 r$ e% ?2 `5 E+ U
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2.飯後還是覺得餓
8 b9 x+ G8 ^$ m# {- B4 b. G5.39.217.77纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。! I! ~, A% Q0 J7 E
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
0 Q* F% k8 t- T. {4 ] K: I就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% F, p6 `6 N6 D3 I" A3 }0 E# l公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
8 f3 O7 V8 a5 V4 {9 j1 w試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。 j: i+ }2 r# h! {/ ]
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。 L( ~! D/ I6 r) r7 `8 t1 o( E
9 `- C1 B# I2 E4 B& Z* y2 `: T3 x! B3.你常常脹氣
; ], Z; H' z# U" htvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。! k/ Y; ^& }+ p7 j4 o, W# d. K
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。( o& ~ ^5 c4 L4 D, m8 U" t7 L& g
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
0 g- }1 }/ I2 B" g/ b* x& D! R5.39.217.77當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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x. J5 u: T1 A9 ktvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
7 X* U% E$ v9 F9 z; z$ I$ ~- C9 h5.39.217.77很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。% o) c" j- y, H% I& ?
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
' p+ `1 P0 S+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77$ W9 q" g, E* D' J9 n P; A
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
1 w. D& y" q- v0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s# }8 k0 |- t D* k% z5 C! Z
5.沒通過這個排便測試
z: C8 h5 A3 h5 l+ ]吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
9 D3 @8 e! s6 V公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
0 c6 }7 H, E9 `& ~& D# c4 A ?; utvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶， v1 n! i; _3 t ^
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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