大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
; ~6 A5 P Y5 l, ] K& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
/ W$ p6 X- `" O/ etvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb5 o4 T" B9 n" S9 @5 A4 J% p% _
9 K8 K: G6 i4 b8 |8 p6 Wtvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! U. ], v6 e( i5 H4 }tvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 b7 H$ N8 r x降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: ~7 G6 E# R* C4 T% B公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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- a' t6 l( z% _; h" ^( i" G7 k$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對公仔箱論壇1 A% M! H- [$ L7 ~# C' T
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
. Z/ g, K. V f0 k5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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" q, k/ r( q: e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓
4 ]4 L' ^, l4 V纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.777 n3 v2 k+ Y m" _
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! J! U" s( A" W5 p: i! ^& d4 V就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
/ c9 V1 Y' w" n" L5.39.217.77或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，$ n. \) P3 T+ a% o* U
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇7 }; O1 x1 T& _
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣- u, f- b, C( |: ^$ R
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 R$ C+ ~& r2 N, x9 q2 o/ O公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇! c: K( c4 m: {
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。$ W6 u, w4 j8 K1 y: @+ p
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ J4 `: R7 ~0 A9 }
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇' ~& n6 X1 Y' r9 w3 a- ]; _: [
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
3 _: o/ e3 @0 U9 ^4 n5 {但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb$ ` e/ `# w6 ?* {# Z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
' E5 H( f* C3 L, a. U" Z, B6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77! C( l0 U9 G8 |+ W
% y3 E8 k( ]& _( _! m2 m) J W+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
7 Y9 U8 V8 S: t& c5.39.217.77吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。3 \) M6 O! B2 \8 E/ h6 f; A6 B g- e
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ K* K$ F0 S9 L; K! t! m以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77% G* l) z! D) c2 c5 o9 j
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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