大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.772 ?. I8 z3 M7 R3 Y0 ]
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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p4 a9 c- C" p) R& j2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
% ]; h, j4 f+ c) m9 G g身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
# O5 b3 {5 c) Q( e/ G( J% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 r5 R' Q& D9 o
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- c5 I8 N4 b' o. j9 ^
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
{# C/ Y5 \7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77" k' m. @+ X, L6 F X
/ T$ C# f( [* n1 f5.39.217.771.便便的形狀不對5.39.217.772 s% Q" K& O4 d: [
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，3 ?3 s: ~" l* L" ?0 Y' S. z/ ?* ^
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇; g# x" f' s4 b4 `8 C
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 p" K. z# o/ N" ^; q: `0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇5 r+ h. l0 F. k
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.771 }/ e5 L) x, o$ [3 O5 t8 _
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J( c2 W% ^) _* i
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. o8 Z5 c1 n8 l9 G9 v* [
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3 }# X/ W/ g6 A) ^1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
3 F" w( e6 t+ {* \2 d6 {$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
, t9 G6 Y6 ?! rtvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 }" l& Y( u f6 P: v
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
; q) v; a, C$ a5 z公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。6 G1 s* E2 t/ C
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇$ l7 }0 f$ M f
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。8 F( Q3 y5 ~+ h
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
P2 @$ ^2 S1 w* t4 M纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，8 ~3 Z4 F, f" c: z; D! ]6 P$ H) K
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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! J# ? L4 ^5 y Q/ o5 z. @. v# m5.39.217.775.沒通過這個排便測試
5 N$ G* H/ X$ a1 y" g- D, A: S吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q, `7 L; U, ~+ A
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77. ]- x8 _3 x. J4 w( a. W# ~
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
M# C% ^. ?, N* A& m" ?% H恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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