大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。2 U- M% P ]. _7 c2 z
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
1 }: g2 y# S$ F6 Z1 T; p+ i1 c1 R* Etvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。公仔箱論壇" P' J! `- p; `- u/ W
; H- \$ ~! g+ J9 Z
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ n& C; I2 x6 |& i+ }! q
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' A9 W4 \+ Z. y
5.39.217.77! G- [' Z# x- U5 |+ l7 g
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' U. `: K+ D# _1 ~0 v) x公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
9 R, F( D5 A/ m" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb, n! V- B- x5 ?6 { ~
`( `' s, F' p0 O& [6 v6 z* B# B4 h
1.便便的形狀不對
7 g( @/ C% R, d; r, p沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
& d5 g2 ` z+ R0 Z$ atvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
% L, B* j4 G: rtvb now,tvbnow,bttvb2 U& K/ B) l1 ~* Y1 F
2.飯後還是覺得餓
4 P3 \% c3 [# E/ B5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, _$ a O$ [$ u7 R
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇7 x+ G$ a6 I5 S2 Y6 |
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
/ x) {7 d5 V+ p/ E; q% f8 p5.39.217.77或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 Z2 \& d0 R* w; A! ~, f% O* t, i
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
. i, F3 P+ Q" a" q' T( R6 U9 d5.39.217.77這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
d5 m& e o3 y$ M! |; x* o5 e0 G8 s# A" Q2 ^
3.你常常脹氣
5 J" R7 j. L, H3 _! g. P公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
6 }+ I t3 x/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. o8 o; p7 |/ ~tvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77# G0 H8 P! U9 C, A0 z
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.777 K+ m) i* H6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb, {- u+ D/ P3 Z/ ^0 x/ o z
4.吃完飯就想睡覺
- F4 V; b; p( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
/ \9 j, m+ f& M但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.77( O1 g7 W3 E, d. e2 `
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 {% D8 t2 C% v& t' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。6 Y+ U' h( X9 |) c% u* u
tvb now,tvbnow,bttvb! |0 `: p8 C) T& ~
5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇' J2 v! b' B6 Y* `- x+ b+ v2 r) E
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
& U' @; k4 z# D& ^; x, x& Z" ntvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q9 H! Q$ R( ]: c% P1 U
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
v7 D, D: b8 X. e9 f; G5 f公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
