大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
$ u3 v9 E! A& D& q( j( S, F但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
* |/ }# [- j$ E. h& V) H) }( Y& R它需要更多粗纖維。
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7 f& Q9 R; h( v; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇3 {: z) A8 w) N, T0 x. a& c: z# ]7 r
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.77/ D7 W! P6 T% H0 u9 e' O
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
0 q0 C7 f9 `* D2 d aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb* c a% q. ~( L: y
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
) j8 |7 `: C: m3 j7 t9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
U5 K! d$ \ d像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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3 \& q* M5 W" x- J6 F- c" ^* p, Z5 E2.飯後還是覺得餓% M3 E- {# ?% }, C2 D
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
& i4 ]9 |4 ?* }/ o( ^% q( t8 ^4 T* z5.39.217.77如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，, t0 g. S# i2 ~" Q3 {& F' A
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，! B/ y; b7 I* W8 `: H, M" O! h
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! X; ~( Z$ o" E$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇# ^& H7 M- R5 I* ]( L: {! E
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
* {& x" z4 k9 `; [' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 S' R! I2 T/ x# z
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
6 _7 ]: a4 {4 m# ] f0 c這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5 y: Z2 } L: p
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇. k& K, R, \; P8 s
! E; F5 o+ ~7 a% Y. G5 d g( K! c公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
( N* r H* ~( z( P' S公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
2 `: }* E' i) W o9 o公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
) E- u$ @0 |0 V9 J5.39.217.77纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，% a; [; G- C2 S2 s U3 H* R, U" d; U
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇% X: x: ]: z; @ b4 n8 P! t0 S
, B; v+ U$ H- j2 v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
w8 S# D' j K: w7 }) R" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 k W ~% t7 c4 ~
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
- |- S% q/ ~. a; ^4 b3 B6 b以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
, @* v" `: G0 o' `: Q( B公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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