「老闆，我要10顆韭菜水餃，內用！」韭菜的味道獨特，有的人聞之掩鼻，有的人卻偏好這一嗆鼻味，飲食無韭不歡。營養師表示，韭菜的嗆鼻味來自成分中的硫化物，是血管的清道伕，適度攝取有助降低血脂，保護心血管的健康；另外，韭菜富含膳食纖維，對改善便祕和減重也有裨益。' Z9 z8 C1 x6 M6 M' a/ g$ |6 w
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血管的清道伕！韭菜「硫」住好健康
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韭菜素有「起陽草」、「長生韭」之稱，中醫觀點認為有活血化瘀、消炎止痛、固腎壯陽的作用，適量食用可以控制血壓、保護心血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 C0 `$ N) O {
7 t4 Z. w7 q. @8 X4 B聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫則在著作《降血脂食物排行榜》中，以西方營養學的角度指出，韭菜中的硫化物，是其嗆鼻香味的來源，可以降低血脂、穩定血壓、防止膽固醇氧化沉積，並能擴張血管、促進血液循環、預防動脈硬化，有助保護心血管的健康。0 h4 j! h( Q8 e
' P! i$ Z8 j9 Stvb now,tvbnow,bttvb此外，韭菜中的鈣、鉀、鎂等礦物質，也具有防止動脈壁增厚、改善高血壓和心臟疾病等作用；鐵質和葉綠素則有助減輕貧血或出血症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d' B: n, i" R1 f: V- [) S, p4 H4 ?
5 m5 \ L" P! f1 i& E, J3 O5.39.217.77高纖韭菜消脂助減重 腸胃差的人別貪吃
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# a$ q, ` p' |公仔箱論壇對減重族來說，韭菜更是不可多得的好食材。陳彥甫營養師表示，每100公克韭菜的熱量為26大卡，又富含大量膳食纖維，不僅能促進腸胃蠕動、促進排便、預防憩室炎和大腸癌，更能減少脂質的吸收，有助體重控制。而且，食用韭菜後可以溫暖身體、促進血液循環、提高新陳代謝率，以及幫助消脂瘦身。
1 m2 G/ e& _" Y% H: X0 p' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" P7 p. S* u' n4 x! @
不過，陳彥甫營養師也提醒，韭菜的纖維較粗，吃太多容易刺激腸道，可能導致腹痛、腹瀉，胃潰瘍患者或腸胃吸收較差的人，最好注意攝取量。此外，韭菜吃多了易上火，韭菜更不能和酒精一起食用，以免火上加火，導致血壓失控。
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【蒜香芝麻韭菜卷】5.39.217.770 P( \4 ~1 G" w
; }2 R7 G4 B j$ Q8 u7 i: V$ S8 f5.39.217.77材料：韭菜100公克、白芝麻30公克、蒜末20公克、柴魚片適量。tvb now,tvbnow,bttvb& O9 ?+ @: k; l4 b3 N W' u. n
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調味料：醬油2大匙、麻油1小匙。- X/ C( ]0 h4 ^* U$ B
; C/ B" V4 k V0 W/ T. G1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
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韭菜洗淨，放入滾水中汆燙，撈出放涼後，擠乾水分，切段，盛盤備用。
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$ u* F' q8 U8 s2 N- F9 r+ v# X* p5.39.217.77薑蒜末與調味料拌勻，淋上切段熟韭菜，再灑上柴魚片和白芝麻即可。公仔箱論壇- X/ T" Z6 v9 P) S
) Y* m7 S2 Y* m/ w; s/ {2 s備註：韭菜能改善血脂，保護心血管；芝麻含有亞麻油酸和次亞麻油酸，不僅可以保持肌膚光滑，也可促進體內脂肪的代謝。
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( a! h* m: \; m$ C8 t【韭菜銀芽雞絲】
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& F4 P1 g7 U* @, m5.39.217.77材料：雞胸肉100公克、豆芽菜50公克、韭菜花30公克、紅蘿蔔10公克。% p; H# ^# y7 A; y/ j: b2 r; S
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調味料：糖1小匙、鹽和香油少許。
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! f" A: v9 M+ H. V/ `公仔箱論壇作法：
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將所有材料洗淨後，韭菜花切段，與豆芽菜分別汆燙，沖涼後瀝乾；紅蘿蔔去皮切絲。
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將雞胸肉放入滾水中煮熟，沖涼後剝成絲。8 e7 ~( y2 N4 @% Z7 B1 ~% f
* ?" S$ s- }- r' w- A* k; U將所有材料與調味料拌勻即可。- N L" L2 @4 M; Q+ h, _: P
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-2-7 02:30 PM
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