減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。) ^- _8 @, V+ p0 w/ _# F
5.39.217.778 v- H: c* ]7 Z
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
7 m7 B, ?: b1 `6 ptvb now,tvbnow,bttvb# y9 v. Q6 v8 X P4 T' G/ b- i b* _
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) W, T. ~& T y6 U. M$ }
^( `1 y2 T& _5 h* U" i/ y早餐 – 6:00～9:458 m/ s. u/ s+ q; e& Q( }& E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- L" L; R6 n0 |) g5 V
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。; d: `$ e% g0 N8 K4 H) e' R# P
# j2 Y! n* g4 w7 u$ t+ K7 u6 f公仔箱論壇另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。9 Y4 Q& S" n, x- ~* d D
9 ` ^# M. g. ?$ J8 | j公仔箱論壇早點 – 早餐後2～4個小時
/ \; {, j3 `# ^0 j5.39.217.77
; H) M! f* q4 Z6 }2 X" d4 w" T如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
! _) c% \( [% @0 n5.39.217.77公仔箱論壇' J. \6 A$ y- X" s
午餐 – 15:00前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \: B* }) G' V( G9 T
* ~' _7 J. _0 ?tvb now,tvbnow,bttvb《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
+ ?( _; Q) T- B2 b+ w& l- P4 H- q5.39.217.77$ F# V+ s9 L' \" P
午點 – 午餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb$ v! F5 v( k3 @, R/ l8 \
6 C8 c& S& }; s' W9 A" |5.39.217.77對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
3 I1 W$ `8 s1 L- e1 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; C7 p) B3 j9 ^0 l
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
1 D8 ^ P+ E$ y* x' m9 l7 e- `
2 Q& A+ g) E; _* d/ k5.39.217.77晚餐 – 17:00～19:00
% P W$ S; e/ a1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \6 {4 Q# Q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。5.39.217.771 `- T( Z$ V. o$ B1 ^. y
4 A2 h0 i' O" L2 ~- R$ \: e楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
$ g5 C$ ~" d) l; C( d# c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n; G$ x7 K. F- ]8 {2 X7 X* K
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ t1 @6 p( B5 l
5.39.217.77" m& R5 h/ A% V$ w" U1 M
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ M! N0 A. i: j% Q+ p' a; o
3 p- R) J" P, o/ {8 Y( x營養師建議上班族1200大卡菜單示範
3 x' n2 K0 T8 ?2 O( e A. g' O& Q, ?4 ~/ `tvb now,tvbnow,bttvb) b9 @7 `& Y0 u8 H
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）, R' H/ _; d4 E2 C& ?
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
( t; y4 k. D; S! p午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）tvb now,tvbnow,bttvb- O4 I/ C* I& n8 A- R8 a
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）tvb now,tvbnow,bttvb$ c( J f- w& ?: B; t+ M
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
