減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。tvb now,tvbnow,bttvb- j/ m* }9 a- ~$ D7 y1 P
$ L! l/ j. N, m' T8 D但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？: r# X% T4 m* B
2 Z& S `( s' v+ z
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
0 @" |' }* O) q8 _5.39.217.77
: w) ^$ h4 X' M+ a; v qtvb now,tvbnow,bttvb早餐 – 6:00～9:45+ N9 u( @5 o9 W1 @/ Y) y' n, B
7 \% K4 m& l4 @+ U
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
+ V$ Y* u) P) m公仔箱論壇
, I' |1 P! R- }另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
- G8 u h* O' T- a; [( |4 \公仔箱論壇
6 j4 X! O5 j' v2 d早點 – 早餐後2～4個小時
: ]2 Y! d i x$ v: v* M& x公仔箱論壇
* t6 `. I3 L% i3 r0 R, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
5 H# |4 S6 `. W; t4 [. [( I- _$ v/ I! W' i6 ^) D. P" z& i. x
午餐 – 15:00前
/ H. ^% S! F. G公仔箱論壇
7 r7 v6 B+ } w" n5.39.217.77《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
; p0 x: h4 o- }& P. stvb now,tvbnow,bttvb
8 J9 V- c9 a" h D" o8 s: e5.39.217.77午點 – 午餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb) }: A6 |3 T5 Z: b# B: M- M
: U. ?- y1 c& {1 @9 \' d8 ^公仔箱論壇對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
& y0 P1 t! H" K: m; g- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x- A+ i9 x7 B6 g) s4 w公仔箱論壇這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
1 q1 ^# w. V7 Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb
5 ^! ~ F$ u5 F+ C0 t5 C; ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐 – 17:00～19:00
. D; r4 A5 K' n) r! `5.39.217.771 @$ V7 l# n' F# Y! W
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
9 X5 p, H4 Q2 Q5 L* k4 J
2 M) k, c/ ]# }. a# z& i: f7 z楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ h: i% R9 v- ?3 _* o
* ]# h" ^+ v/ o3 [8 M- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
# a2 g+ |' c+ Rtvb now,tvbnow,bttvb2 B I, y3 j) R& k
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。5.39.217.777 @' o3 R+ f- u# f* k
# u1 f5 v4 O# G( \. V5.39.217.77營養師建議上班族1200大卡菜單示範1 z- x( }1 O* I4 {% n! o+ B
公仔箱論壇$ p$ m- s% C( B
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）) e, I) _1 X/ a
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）5.39.217.77# P% W/ x) }7 [( n" p! E9 j
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）7 _0 J4 b- _: ~' E) l7 Y& _7 i1 a
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）tvb now,tvbnow,bttvb( m+ h% n5 D- ?5 j, M
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
