半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素5.39.217.77: [! |% C4 A, d8 e# \
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】公仔箱論壇* Q* @7 N% i+ v# k/ T: g
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @" Q' N% c0 P- A7 Q* W7 s
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb; K! ]) @+ i0 K. C! @0 L
& {: K; v L( I9 z) F* \& O" \tvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。! D( u W4 @# E0 b+ K4 b
. N g" s( L d7 T. R7 |6 O. U+ u倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
2 c5 ?/ f0 a! @6 q' n【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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& O: b, r3 v1 d9 G與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。5.39.217.77$ v4 }4 C4 Q" x* M6 d
" c; Z. d9 O+ A; B7 A6 Ptvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb/ N9 W. j4 l8 `4 y# q; q" F9 }5 Z! R
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb' M6 k- ~4 m9 G7 {! }4 T
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好! A9 a' D, x- t; F' H5 l/ m6 S
* U2 k) C3 r9 g' z) V' X: `5.39.217.77容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。5.39.217.77- ^+ |- b" ^/ [$ O- k, v8 g
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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: [ W' r u1 X2 `公仔箱論壇將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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, t- o" S/ y; M! Q4 k( q5.39.217.77【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。0 ], y( n# z4 e7 ^8 \
: G) U* x! U7 v4 C% f【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】5.39.217.77+ | `3 y) Z( s O4 v7 W
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單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。% u( j# k A" h, ~2 y
5 d7 e* W: J& ^7 g5 C5 @5 Ttvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇8 Z" O2 P7 l) Q
- x* h2 d6 k J! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
4 h, P' {4 |( x% ?; H/ x+ Q( h: j5.39.217.77腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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+ [# m( h1 q: m想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】
: k1 X+ Z6 ^+ y3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b0 r# k2 U4 g( V4 k7 g+ K公仔箱論壇若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb9 W b8 _0 t3 T' t/ E
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營養素2／【鉀含量高的食物】5.39.217.779 E# \7 \* b. j. n @
- `4 v/ O, i2 ]6 Z6 a4 m5.39.217.77若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。! ~6 @6 O* g6 d: a8 |: ?; f0 o! [
4 Z2 v( c4 P0 q) P/ S, v. F; gtvb now,tvbnow,bttvb營養素3／【鎂含量高的食物】$ q/ Z, [7 w0 N. o0 y
( K7 J% N. q F7 X* E1 y1 v5 _. H年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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