半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素% a: X: E7 @5 w% x
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
0 y1 A" w2 F7 H* @每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 P+ E6 ?: L3 B; b3 }1 {
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
+ l8 `/ s$ h; k% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 g5 L* y4 N+ \1 |
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。* E) O* x1 G+ V1 T% H+ X; u/ z
" W5 ^/ B" G' C, u
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。tvb now,tvbnow,bttvb- F; F9 o8 r$ E2 W/ X) R G( T
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】) ^9 I6 q* r$ ~7 _% a! b: i
公仔箱論壇: s, M6 _' Y5 G8 P' L, i% E6 p
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
! h1 a* r6 p; ^8 G( ~公仔箱論壇5.39.217.774 s( Q" q5 M" A c5 N: W7 b5 e
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】, M- y$ H; v9 L7 E
tvb now,tvbnow,bttvb3 R* I3 N( z* t; m
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。6 k8 f1 o t' \
3 a) s: g8 l# d3 J【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】5.39.217.770 `9 {, C- J/ @; I0 j0 Z
5.39.217.77# F- R, o0 v* f7 C6 p
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。: _6 k9 w1 O2 M# B# u6 A
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
: F- F `+ g8 n" M5.39.217.77
0 d1 o! O. h8 n8 J$ U3 ~( U公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
% k A+ K! L) j: i4 S- j; w2 a
) J+ u5 ~, z& I0 _8 v/ p1 X5.39.217.77【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
( p# G. |" G! ]+ V% N4 @) |" atvb now,tvbnow,bttvb
8 P! A m7 {+ t8 E3 B將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
1 }: \' I( N/ V; |7 c, K4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s. R( Q! X( f# G) G公仔箱論壇【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
2 a% h' q1 x6 V5 X, U! P9 e2 l5.39.217.77
6 H3 Y. |" M& a# s# K `站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。公仔箱論壇# |; W" q4 |- R
6 h* d9 o; X+ W4 R8 u
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】tvb now,tvbnow,bttvb' Z& x/ U. Y, {0 X
7 J4 {1 e) p9 A/ b0 M
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
% P1 w0 O' d( h9 U- H$ S
4 y( E8 C9 F, i5 N. U! w: g& r腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. ^# `& E+ {1 l9 n
6 I# _ [: z/ N0 i3 d$ P5.39.217.77營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。/ ^: b: R) K+ k* K4 X! | y
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
3 l" r" [8 v: J; k公仔箱論壇4 H4 X$ J: C* d6 c! [9 J
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
% c1 y& K% z0 | U/ h/ @& o- c: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ^& g& r% e: x! F( D% N
營養素1／【鈣含量高的食物】
8 l0 s k3 s3 F5 g; {4 B$ q1 o, l( x9 P' Q& I
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
K5 i3 L# F. r0 @5 S& Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ j. \/ [+ l6 P l& V' m' k
營養素2／【鉀含量高的食物】5.39.217.77. e3 b; J2 L8 Q# |- e! E
9 z3 u0 }4 B: g; c. b1 ]; g0 u5.39.217.77若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
) w5 y: Q$ o) R
8 a# [8 y3 ?) T4 C/ r公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】公仔箱論壇 ^$ s e" V$ m- n; ?. F" R
5 a, c" s& u4 T: [! S1 z公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
