半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb3 X; M/ A6 Q! c9 }: y
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
6 g5 b& N) C; x1 V每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
; P; c+ ~/ n. [6 F& w1 k! t( P# i6 G半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
3 u ~( Y% l$ r5 V( ^1 T5.39.217.779 x% Q9 ^/ |- q
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。 p/ w: k+ m, \5 R5 ]7 p- Z# J
6 W. Y' X# b1 l; n+ _3 |- m+ A* Y, Q公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
x7 A& {9 V, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
# k( l4 B# ], y+ h: i2 t$ j公仔箱論壇
. ]( x8 D, F# u' e. [# Y緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
: {! s: y: P; _" v
4 Z$ _: |7 F/ a- ?5.39.217.77【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
. Z+ p& W9 Y" ?. T0 D0 x B5.39.217.77
) M$ I6 ] e: A( L! x) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。) n, I1 j2 q/ o6 ^; `' {# B! C1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 A, G3 A ^9 }% x- x
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
6 ^% y9 O) C7 m4 M- |5.39.217.77公仔箱論壇4 d; w* H7 |3 l6 W
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。公仔箱論壇9 {' f3 o$ ~ V: B+ \
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好6 y8 m t% a# r& C
5.39.217.77, k. Q8 M& X7 D# w# n) d
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。5.39.217.77' t7 i# R, \/ x D% w! l& o
5.39.217.779 e' a) l/ }9 T" w8 S9 ]# ]# V
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】5 g- l6 ^1 f8 ]& F, D8 z. W) C
公仔箱論壇$ z( B- z- }$ m t5 g, ^1 i
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
% z0 B6 a: h( b; ~1 u" V: n, {5.39.217.77
+ v2 i* n+ m+ x2 E3 Z公仔箱論壇【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
! ^2 U7 |( i& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. I8 l- x* f0 {4 r& l* `% R
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。& R% H9 t( m+ r- J( Y
) u" X/ o5 B$ n) b
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】0 D! g- A& S+ U# z. ?6 k7 P9 o0 L
tvb now,tvbnow,bttvb( e$ h2 z5 \7 ]- i# [7 @2 D g+ q8 N
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。, g6 Q2 x2 Y* s+ I, E% a
+ F3 J; C$ d! C$ t! g腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救tvb now,tvbnow,bttvb( Y5 B* H; z) ]; @+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [7 P+ @) o$ g
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ A9 u4 K8 j3 j# ]
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb* A8 e& r! X" [1 o& L1 n
6 Q9 m, m7 v( _$ x F7 w$ J5 N. ~想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]% q: D( ?8 ~* ?' k5 n1 Y
4 n1 Y) Y% Z8 y6 B2 g4 E+ w公仔箱論壇營養素1／【鈣含量高的食物】公仔箱論壇+ `7 g9 x& j4 i: W* a
) }6 o- S# {) [6 q6 c( R% O* Itvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
2 M- v; e! I9 t8 Y! ]8 gtvb now,tvbnow,bttvb7 U8 R0 F% e- l8 K9 ]' Z- H. f, V
營養素2／【鉀含量高的食物】
2 U+ C( G- h0 q! V1 N- k9 q公仔箱論壇公仔箱論壇0 |- t7 _( g$ N: ]$ f% o0 n4 L
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。 X1 m; ?4 |; v! _- Q9 @) X/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a) y& k5 B8 n: p. B
營養素3／【鎂含量高的食物】, t) m6 K# U# d' T, q) H% g
5 B+ y; d) r# M2 H8 R- L% `; A9 j
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
