「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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5 X! q# W8 M# c& c7 V0 _# L現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。! E. s/ _! B% g1 O* Q9 H" M- w- A
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, E2 T- d v8 P% E3 ^: h s4 \- Stvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.771 S8 l* _: ~' \1 K ]+ `% \1 t
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.775 b+ d' |3 O; U& z" I
% f5 ?$ J9 J. ]/ \# w) ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]& z; g _" [" h$ a p0 Y
M: k8 u2 q# r$ |. u- S2 t& Itvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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" N) |3 D( S( j3 O; a1 U這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
1 J O/ y5 T1 ~- a0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; d8 g& A' C( A! q. V
1 h2 c& @8 |' L假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- d. l F) @+ \& X8 c+ t
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; f) D i" Q. O+ l( b% @2 U8 Q所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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" J! D# d: d. y3 f! R& v. d不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.77 @2 F' v$ r+ l
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3 z; A" {5 y9 U2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 a8 D0 W8 x; ]
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/ \( O' w5 n8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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- d1 x; F) J& D' [tvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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1 T5 }$ ]4 z, A# R+ o公仔箱論壇5.39.217.771 }5 t, q6 ^) y) o5 i- e/ ?
正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: F, m# G; L2 {
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.77# `, X" y) P F: Z& I9 e' `, ]/ i
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3、單手提重物公仔箱論壇8 a7 E' M2 G- U5 ?9 o
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。" q0 u+ N, j) q& u: d
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！2 {9 R4 c( I7 d% c/ F# k
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。9 l7 w! i- q5 |6 ]" i
8 |& e. R# Y* E$ n5.39.217.77還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床5.39.217.77+ Q) U' z. E: S+ c: B6 L2 h
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# F$ Y3 d& Z; A- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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! q6 }% Y1 e6 d5 k8 ^6 A; c5.39.217.77但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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! G7 J. G; M u4 p3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。) g; R: x" S" R/ ~
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8 f# Q7 y1 W- t5 m公仔箱論壇正確的姿勢是：
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& {# e8 m' S5 Y起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇& J2 a) B. @+ \9 o
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( e5 m9 ~4 r8 _5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* G; E3 `0 s* m6 Y. `1 c
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. _& f3 D. O0 {* A3 C0 r這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
' S" P/ p9 u! F- f- h7 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( D0 Z" E+ a: n" y
5 ]7 m B. k0 G& R% K2 h公仔箱論壇正確的姿勢應是：% ?) w1 ^' v9 K G9 P1 w. m4 Z
% a- S( |- _( q; ~3 T可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 4 M, Y& U4 Q7 A% \ {
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+ z7 B* d, f S$ w, h8 v$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i! o- S) h% P; {# C/ `5.39.217.77或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。9 K9 K2 K1 X, |
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J# e5 `1 F9 D. W
5 ~- m3 a1 [6 J# s4 b$ H5.39.217.77久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77" G5 A$ A- L, c/ \3 d! M4 x
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 U4 S; K: _1 F: \
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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' ^: b$ f$ N& k. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' t1 s2 C5 K1 h; v0 ]5 p' z t
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。; Q% b4 m: \4 d a$ \5 g2 I) [
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9 B u+ t( u2 ~5 `2 s# z) \1 Y那怎麼分辨？
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7 i) Y; I: o3 ?0 {4 u% [tvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損公仔箱論壇( p. A& f. q9 b9 Q8 q: i
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
! H7 w5 q4 I, ^0 t' i& _6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, D% N; ]/ f7 t* c
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$ {' |) k `% o4 {( j2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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# M% E. y1 ^+ n m( [' _+ @* Wtvb now,tvbnow,bttvb在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇. t3 O3 x9 C2 U3 m3 y$ a7 G
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- \$ C. J2 p' M- k——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }# {' H9 }+ n, h
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇) x l+ ~( F7 e' K6 L
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_ a3 v* S% j- l1 \. l1 }要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {5 T: ? a) C' c. E$ F1 U
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：2 k4 A0 l7 g, c9 `, Z8 n
1 p8 [0 U% B E5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M3 h9 L; }0 b5.39.217.77首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77, r* {" E( u; ^9 E% k
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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+ z- X+ ]8 }- i+ s# j: S0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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公仔箱論壇9 ?- v' ?2 O$ P
* Q/ a* |/ t7 d. }3 s/ G) utvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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: G/ }3 O& W) A [. R公仔箱論壇改善腰痛，試試3招2 Y( S r6 x$ f! V9 \& [
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q+ {: i7 u8 I3 K; D5 Y3 z
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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+ h3 L2 g5 M+ ]. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊硬一點
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( w- {* ]8 c7 e8 @7 l$ I, h' T公仔箱論壇選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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1 C1 C" a" M4 b2 ]5 \) H5.39.217.77如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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' V7 O$ H5 D( V" J; h' r5.39.217.77倒走、遊泳及挺腰- J$ ~- i1 a) p$ i. c4 U! u
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8 Q( [4 r; X7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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# J5 s3 Y+ H9 j) y! I8 J) M①倒走
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# s9 g6 G5 o1 A2 z5.39.217.77
J. a# z8 \5 x5 K( Ptvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇- [# c s( e( S( M; Y1 `
6 W$ H" c C( d5.39.217.770 b/ [7 _5 p0 e( E' E& o/ U
②遊泳
6 v6 Y4 m- j( C o7 k. A
" Y/ O. j5 g% l9 b* Ntvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb( l$ p( `( B$ F1 P- Z
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇5 v0 K: |4 Z; y7 v2 U3 u
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: T! x) b9 |0 u9 e$ N公仔箱論壇腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇9 h* ^5 y7 |- e8 T% K) M3 `
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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