[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 p  A8 {2 C1 s; A

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？; T0 ^0 ^( i$ M( S) {( e# g+ w6 y

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這些傷腰姿勢，以後別做了9 R* P: v2 F1 X& R

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。6 V4 u2 s# W- N, X9 Y& c

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e" |. |' H9 Z, W
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對, J2 l9 v& `; H

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.778 J9 n/ V9 ~$ {. k  O
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb! b& D- ]7 Z% F! n
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 m* \3 y' Q/ l* }; ?

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.77. C  D* r# R! z2 T% C

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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb7 w; @; S3 {, V7 E' Y* V
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。  k7 B7 l6 }* ^+ y8 Y4 j4 i

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n( [  N0 I) V9 w
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇2 X8 I& T8 F0 P! M8 K

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 . u" o( u9 V. o+ F

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。  D/ l/ d; g4 s1 i. v7 _
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇' M& p: x+ J$ S' O
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正確的姿勢應是：- A0 ]& J8 d4 H" {2 T- X- Q. |  c1 {
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( s2 x' N" K- w

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M& }" @- r0 r* j! {$ @
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……: n, p4 E/ D0 R/ J' ~. r

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G4 v! P: r' z* c- q
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。0 J- B: B" p7 [; z

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。# G- v6 s3 |- L0 e2 I

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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb1 z: B4 k8 t8 m/ @8 x
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77# m+ @4 ^0 d! I5 ^! r/ m
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ' Y: M6 X9 m& E7 k% B

要通過CT或核磁共振來確診。& s8 ^  D4 W4 j1 x  W

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一腰痛就去按摩，好不好？3 N* F/ e9 u, @9 M  H0 Q# S
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。7 a) S$ a8 }% Y! |" O

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。. q4 p) h6 Z8 J1 ]# ?0 H+ J% g/ F

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5 X7 h( }( |6 p* U- b
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招# F5 N6 v* A, r9 n+ k6 _
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb8 g. Z( k: \  e7 }8 G4 D

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。3 u0 d& s" i9 g8 w) ?8 D
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床墊硬一點6 b8 I# C, @. I5 H% ^' |5 L
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。! n; N' e8 C/ [3 |2 @
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.770 @# N% k4 L, a" H, |

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb; T* h+ A) O3 c1 [. }

倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k% ~9 Y" ]* @5 I" d1 w- I4 m

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。$ h$ M& C. l. l- q6 S! R1 N

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' g2 P" ]0 s" p2 ]

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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