[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？! ^3 ?9 C+ M( z8 H6 C4 ^3 K

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這些傷腰姿勢，以後別做了3 |" U+ Q; w% ^3 [

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 1 h0 L" H4 n& R6 ]! t  `6 H
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對2 o9 H) r/ r% z- L
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。& r4 X6 r$ y" L7 S# A
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb7 j3 j9 s: l: s- |, y- `! L9 x/ a; @) L! H

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。/ Z# y3 C2 I* x, J4 B
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物公仔箱論壇7 I! w- f, ]7 X! r# f' E% p

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 f3 {9 V7 q; _7 G+ `, n( x2 m
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I4 \1 k- S4 S) w2 @; X5 ^" M

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇* N! ^& q$ s5 M; z! M! A
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb; p$ `- x8 R; ~/ M
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇6 u+ u# L4 U/ |' L4 h0 _. V

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q( G. K/ m' ]1 L
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。& Y! v! o/ h5 m8 y

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？, I" g' F2 u  D! S4 C/ {
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？) W& }8 \1 w& d, U6 |% w

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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k, o0 T+ A2 Z$ ^! s) G1 c7 }  I. T
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb5 j( S! Z/ O; X# |6 V1 I8 c

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.776 |% s/ Y0 M; |2 T
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.770 W4 c0 p) p  o8 Q( P9 W8 b; {

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；' S/ l* }5 m. N2 B# l& I3 @

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77* l, i: h4 J5 m' o+ s9 ?1 x

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？, \! A+ q4 Z! @2 }! Y$ W8 d5 _3 A
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇4 d% r6 ^0 |- ^1 x

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 u! S) h$ v* T

床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 @9 w. H- ], }0 G
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb* c! u/ \5 C2 `* }8 b7 d
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。  c/ H7 G( t5 m6 ~5 M/ I# K
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb8 [. W, J7 B4 x9 n+ q+ A% Z6 H
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇, ~9 U, {- n  d. ]0 Z7 }* W
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可以多做這3種鍛鍊：/ O6 \8 m3 `* X$ w) `# I$ l6 S4 Q' f
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：; {# \# _1 Y% p% w! y2 h

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb, W" @6 a3 w- q' m. U0 F! C0 K! e

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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