「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; l" \- I- W" M
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.778 g# Z' J* X) n4 e c8 v0 J4 y
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0 {2 D* B5 L% q. G: A j8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. ?# M- W7 s6 w/ Q" B
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5 t8 q% ]3 z- ~8 Y9 O; I( p1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇; d0 @/ c. g2 w, ~4 \0 T& p
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6 ~' ]- h9 x2 W1 h9 |7 W# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
6 l' F; N8 m4 M6 {, y# V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: r; O1 D: l& @/ c2 U' C
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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) C6 R7 e$ m% J6 f* I3 e6 j公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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/ ?9 j' c$ ?( t公仔箱論壇2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇7 ?' }1 b# [8 ~8 H0 E
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& X8 c% E% L- q- C u- x0 e& ztvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ i$ g# b. i _9 F7 n
) p6 z3 N [7 L. r/ N5.39.217.77上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。" R" d* Y' }& L! w; d" v6 B$ v% k
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇+ E, T9 j @5 L t1 W( B
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( `0 i/ U6 |: `3、單手提重物. T& }5 k0 S; u8 ~
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$ w/ R- `4 c- m3 [( g- x0 Y T單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb" G* `4 [/ J) b; n2 h
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇& V+ N# k3 q. X: o
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 s7 m* r& O( t8 J; z
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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: R& S) I" s4 y5 Q4、仰身起床
: d/ l7 X$ l) G公仔箱論壇公仔箱論壇6 p% [( n& S3 F4 @" j2 K
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9 _+ e: [" I$ Q9 N1 L有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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+ j! L z' a5 P但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb: k5 Z' |% K1 z1 {/ i
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F2 x( `, s6 P0 P突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb' M0 U4 a6 D1 j6 Q$ d' h
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* I- K5 v9 J7 r公仔箱論壇正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。# ~4 M& x9 Q$ ~
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e5 D1 W" b& e4 Y: R- N
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0 u+ Z& }) @! z5 W) K7 |9 u* y5.39.217.77這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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d/ `/ R7 s3 B+ T6 ]: J9 O+ k9 Ktvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是： v# f' j/ O0 K$ L# ^
& s }; Y" ^4 l' C可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 - z0 B. ^+ Y5 w7 w4 k+ O* d
1 e" U6 I# Z. ?& W. q( R$ [, e5.39.217.77公仔箱論壇0 ^' n, E4 ^, H: _6 o
+ v0 V6 z6 q3 {或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。' J1 b: y" Y" k
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6、站得太久% J; `8 H3 J8 ?6 v+ b0 y7 y5 q. ~
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.77 S$ S* i: B3 r5 W" }1 Q& [4 G5 u
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腰痛，最可能是這種原因) G [! _4 V/ o) b" ?; ~# r
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/ |; V. ^8 [& c# m5.39.217.77有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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' K3 V' E$ n1 F6 g$ a7 v8 `8 y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 P' t3 X8 Q/ @0 e) @
$ h1 f& S6 l+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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6 e! }5 g4 w7 z5.39.217.77那怎麼分辨？" V2 B; T. `1 y+ b
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! I9 G- B# D* `腰肌勞損公仔箱論壇) y. o, U' V4 |7 G* A5 s
2 k- H3 z' |! U' K9 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" n" T6 @- R: U% g. D' H
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉$ s& c- f7 u3 b
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# |. \, V1 w& R+ u: X腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛/ B ^/ x5 U; z
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& ?5 T1 c& X9 S, y腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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1 P& a& X3 L7 O5 V8 M6 v$ B公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb! |3 E$ j1 v& c3 W, x
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! n1 Z$ ^5 T9 o( o! A+ T1 D5.39.217.77要通過CT或核磁共振來確診。
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% J' W l# R, t1 G3 _' t公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb7 k# u# Z f" K8 b
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C+ P9 c9 l5 w/ D: h0 ~
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& X0 o5 ^/ a! T; I aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
1 x* F$ ]* @; l7 U$ I- s% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b4 W+ `8 F D; [
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。2 s- c6 B& Y2 ]+ O, M, e
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改善腰痛，試試3招
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% h0 \$ F7 I7 l公仔箱論壇隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. k2 n+ R7 j" E9 X
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。6 s5 |" i* h, O1 R2 ]3 o2 \& ?
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/ z6 ]' T+ J8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 a V. L6 a4 n
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇 R6 o7 @( X- C1 C
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb- X( r1 h% D/ Z- a0 i
3 P* \) {% Q8 J8 M2 s
! W* V3 }% v _% E) t4 g' M6 Y& ctvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇/ i' L: W0 A2 m l4 W9 K j" [
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& s1 Z4 D% {& F公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" L" P' T0 J: t9 R+ L. U( Z- A
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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3 ?6 U* _% l# ]. o6 W5.39.217.77②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* I8 p! Y1 Y/ C7 U% I+ n
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。* T8 ^5 O7 j* m$ W# r
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③ 挺腰運動5.39.217.77- z4 R. [0 ?+ Y2 j' d/ I: G- S* H
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 c, s: A2 r6 @2 C6 [0 x
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇! d, T% x4 b9 P2 S
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+ D0 i3 I+ p& W當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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Z8 W1 d% l9 b4 K1 ]$ Itvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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