[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇9 ]0 D- ]; _( T! v
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇4 u2 M; O; B% r# J
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。( H% V* N7 j% K. |5 R# X$ ]
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！$ @3 P' \$ K, C8 T

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇. |( T! D3 w- p! L* I0 @
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對: ]+ O5 b$ x6 k4 K8 K6 D0 ^

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。; \" y+ ^  K1 k7 M

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇. k+ l& Y3 Q3 C( p& q' `

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb, n7 j" |5 i( J7 a/ w6 y7 K7 K

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床( m  y9 P# s6 K8 `9 @) q. N  h
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：% N# P) P. G+ q  x2 x5 \$ l

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 m; u" p% m- g
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。" ]3 I) H4 f8 S/ S

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 p! k/ D8 |: @& N% f& l$ Y" R
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S  }' F' h  }$ V2 a& D

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb) C/ q% g* T& h6 B6 S

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77. D* x" Y! }( B3 {

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那怎麼分辨？5.39.217.77" w) u2 }2 C! t3 ^/ U0 i$ K7 O$ h
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇: a( F+ |+ N. E1 k* o  A6 ?/ _

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。1 f1 Q! }: O& g% s7 D, r& H9 m

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇; p: v) z& r! d1 ?7 r+ |' a* T
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T+ p. k" N) b7 K+ S
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77: f2 q% Z- g: l& B
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77# Q, {2 A4 C) i0 D8 S3 V& N

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.77& ?1 A% H" E; K) C% f1 {$ U. v
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。! S& [% s* `& [0 t+ |/ X/ b" o$ F/ S

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t; P' k& g; o) ?
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隔1小時活動一次9 j( b  t& o  w$ C
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇4 U8 r  s. h5 k+ `' n
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb* R8 K" c5 t' @5 J# r

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.779 R' T* x8 s- Y  W- _* E- _! A

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇. f" Z+ \& L9 D0 k

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e  E5 {. A/ [) c4 N

可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇4 N( s/ A' S! V! h/ V
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' \. ^. B5 }8 a- C1 J4 Q! N! Y

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇5 }' Q6 a& y6 d9 W

②遊泳# l( f% v" ]: C0 P

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 R5 |! u& \$ R$ k7 K

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。9 L' m1 W4 W9 ]3 ^  B. y8 M
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇, I5 [* x8 @5 k' L$ k* I

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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