[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇9 T( Z# W6 c- f+ C
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77# i9 w% `, \' ^5 s, u' O: f

1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( A9 T" f# N
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。8 o' Y! w) {8 E2 [4 |

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇+ D; U# n3 V+ H& K- X
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb& S' I$ L5 L( t8 e
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.770 v9 C7 I6 x2 w+ h& S0 q+ A& O
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb3 `; E* L1 j, g! j6 }7 R0 b

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb, |+ A4 l( N7 V

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 1 D+ L4 A; P) I9 @/ g9 f( \9 C% u, L* h

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77* }4 b5 p5 y0 I# ]4 ~
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.77( N: B8 z. T" J/ \) D6 ]: H

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j, r( S/ ?  O

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床公仔箱論壇& P- U  h2 D3 E$ y

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb7 f7 Q8 g7 |3 u& D; [  i9 n9 J
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ G! g: ^- z0 h4 C4 F
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇7 a9 }* \$ [0 w) C1 p* Q

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。; B) s) K; d) D6 ^5 h. ]( e
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇) o6 E0 g/ `' s! _4 ^
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 p5 o1 j7 ~% N1 U2 u/ Q  J( V0 m/ Y

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: r8 @3 @; V

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77& s0 @3 c$ G2 W) \6 ^- S

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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇- P9 f* Q! l3 Y% L1 I+ b

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。( U. T" D5 t3 L! G; L
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招5.39.217.777 p) H1 D( _( L7 U

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。% I/ u, J  F9 a, w) J9 S$ ?
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床墊硬一點5.39.217.77* t) O( u$ x3 n8 x) n8 m2 @

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.77: t" {- g8 g* k% ^" ]* @

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 v  Y2 D8 \, A  L7 M
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.779 A; `/ ]* u4 p  n+ v

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 W5 `- v0 i! h# g0 o, j

①倒走公仔箱論壇# y1 w9 n% J- c! ]; @( Y1 u2 ?
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。6 m2 C6 r% l) F  f
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb8 V' A6 @2 P) L" w! }* s

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇: q7 F& X+ Z: ?. k

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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