[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 h6 e7 X7 z' @, C

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h  R  K" ]/ z7 ]* b* e

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。1 M0 Z* V( k; l' d

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！2 A# d- S3 p8 q9 J- b1 Z

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.778 F- k; j* D+ t) q5 r. z( q/ J

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb( U( J% o7 @  R; D# O/ O

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。2 k7 P2 y2 V+ T+ u( z, M1 q9 D
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( h$ H7 y! I2 \/ \7 d1 E

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 / p: C" y. }1 I% P/ `9 J" H

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3、單手提重物公仔箱論壇6 A2 [" O. d( S" `1 D1 \
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！" g. d" V9 i1 ^( @' t

正確的姿勢應是：- C; d' k$ L8 J5 _/ A
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇: x6 h; }3 r" B" W
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ! k& m( A# u! `
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：公仔箱論壇3 _% M0 _1 I% s- X' ?

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇5 H0 p/ I# L6 @0 @  ?0 y

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb$ c: U* F' ^3 i

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.776 @- u7 P! n/ Z* ^2 }
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 D* P5 `- v. U6 ~

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- I* P# B9 o! k3 o; z
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇( p% {$ v- R# r3 |, b" ^
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 ^) Y3 O6 t- h/ k5 d

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那怎麼分辨？5.39.217.772 n" `. q. I& W. j
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腰肌勞損5.39.217.77, }0 L( T7 |. |
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb/ z1 q. G- _* H* o" `
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇* i  I" L% |" L  {8 H
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) R* V) ^5 n- ]

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77: \# `# U2 x% t( z
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77* c; P6 l2 K3 }6 ~. l: l

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要通過CT或核磁共振來確診。, J; f% a0 B2 H2 I$ c
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K7 k0 E) H2 p+ Z7 ]$ [. j5 M( B  m
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y+ X4 S5 n" n% D
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D6 F0 Z4 f% w

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。' ]. P- f2 G6 j& {
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb& f$ \0 A0 S- a

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77  d7 H5 s9 W3 l) K% ^' A' m

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5 u3 K' g3 A6 H9 M/ g

倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：( z2 S" Q5 q; _  ]5 ~* b$ O
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①倒走' }7 Q, D: o8 T2 o" C

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb; b7 k9 z! h2 p1 L" ]5 y

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動1 E6 c/ W% J( u: O2 ]9 r/ |" B
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb; d. Y6 u, `( u: _  o% [0 T! f

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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