幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
3 h/ I. O! K' E1 R; `/ r) M
0 z" G# @- y& u$ Y睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 T# h X: @, V8 k/ x; B! ?
" A% n: R7 _' ftvb now,tvbnow,bttvb疼痛如何影響睡眠？
+ L( {. E7 P: H6 h0 V( e, F/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G0 z1 }$ X5 G& @" ]7 u
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
: [% A0 Z0 H7 S r2 V5 N$ d公仔箱論壇5.39.217.779 l, z% B" M& |: K) o
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
, `, T1 H$ Z% M* O, }8 y1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 S3 I$ c1 B: B; W
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： ; K" W5 c) E) ]9 n9 {$ B7 Y; K
5.39.217.77! M7 N. ~ J4 K& J9 a" T( A1 S
＊頭痛
) G4 P1 p, e1 ]- _% _; z+ ?/ P! ^＊下背痛 5.39.217.775 H/ }& H: e; u& V
＊顳顎關節疼痛 5.39.217.773 h. x7 w. u1 n
＊關節炎
- ]; M E9 r( m) g* E- y＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
) |1 U( d5 _; ~. g4 z8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛 5.39.217.77& N+ w |# v5 F
＊半夜抽筋
3 D M2 f1 _1 c! E0 `: j
0 b2 g+ `2 U: \/ y5 `5.39.217.77除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
* Y+ b0 N5 k5 @! f% B& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ U1 R& z- D2 J
睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R* X2 M, Y; a( f
8 r: _9 h/ U" b2 S; m E
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
4 [0 O# H9 @0 l: _1 A% _! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M/ M. v$ |$ B, D; A+ y5.39.217.77英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
* \+ @) S% c6 D6 |5 V& P公仔箱論壇 M0 r5 d8 _ m9 \5 [2 ]8 F" l# Q
身體的修復靠睡眠
4 A9 u, g; F9 n2 }' v5 ~$ n
7 Y: [& u4 j1 v- R+ q9 d4 n! x: W/ Xtvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
, p1 o+ ?5 d u l9 c' ]5 w' m' K" ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 r2 ?/ I1 U! j& [" Y. |
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
9 m/ N2 f3 _; `& Z7 F! X% ?' J# H" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n- O# h8 R+ i0 u5 o; b0 K5.39.217.77在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 ( j' q+ ^8 V7 m3 Y ]8 [% R" K
4 k% L9 ^& ]4 G; E, d無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
, n- q: z3 S( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K% a6 f3 L! h) [. P3 J" V早睡早起身體好
# c; B0 A5 h' |, X6 A7 |5.39.217.771 b# e; h; o- j# b) l& J$ o
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
- Q& a1 o' M7 }* L6 o+ M; d7 B" F1 i0 ?) q& W9 M' s' M$ g
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
8 s# _& r+ K& e" b ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M" h( Y- Q' s7 y# \
＊少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; O7 V$ u2 Y& T5 X/ Y3 { X+ R
＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb% W# }$ U4 s! [. J
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 ~( |1 R' Z* Z( T
＊儘量減少環境的噪音與光線 公仔箱論壇. [! [- b) F8 h
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
8 y( ?) r0 D6 d6 Z1 J5.39.217.77＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇* ?/ R& q& l2 {+ Y" k
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 7 X! }& [6 s0 r$ j3 P" n: L2 a
x2 V' z, G: ^7 _; [! u- B公仔箱論壇慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
9 Q( F8 m) e q3 [- s; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]+ s! {. M2 q+ t0 z) p(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
