幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb+ t% P1 T2 S! t, v
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' Q. E! C7 G: R
3 ]" `+ M, @+ R8 y2 N5 d! etvb now,tvbnow,bttvb疼痛如何影響睡眠？ 公仔箱論壇3 \# w$ ^" p9 C
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ X* B+ H+ l$ p
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 5.39.217.77, C9 Q& ?) K: H6 N$ B) Y) c
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 5.39.217.77; D/ x4 R' X% U5 B) _9 V! e; W* `
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＊頭痛 公仔箱論壇/ {. t) u$ j5 Y8 ~* @
＊下背痛 公仔箱論壇1 `2 U% U& Y: r; I8 \
＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇8 X- v8 y, W/ h/ g' L8 _3 | M
＊關節炎
. S0 D5 I# n7 W0 L% n% D- Wtvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
. F! N0 ~! X% I公仔箱論壇＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb# S r! O' f( c- |+ Y( I% p
＊半夜抽筋 6 ^, C: M- ^' W8 @
6 ?! d' @# F4 z1 G. \: }: ztvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 2 g7 v7 r4 T ^: ~: q
, z5 G% G8 i1 l( l# M5.39.217.77睡眠如何影響疼痛？ - R/ _2 ?: C1 S* \8 @. b3 d _
6 H% \8 O6 m4 R! h1 X6 l @5 t公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 5.39.217.77! r2 s! s* W9 ?
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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1 e+ \; F6 z% ?9 b; Q M f身體的修復靠睡眠 5.39.217.77/ N! P* S7 l- g/ G1 V L
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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7 m" W8 c3 N& |: g- W& Q$ Y7 d/ d% F- K0 h公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
; [8 {4 ?# K. j8 q2 h; [2 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 { Q$ I: l
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 * w0 I" x3 F. u7 f! A8 a0 q
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
: n) C! O$ u- V% F% @2 P hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 T6 W3 W) v' Q
早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb7 r" I" I6 r F- X2 a
k# v* c" h. {; `以下提供一些讓自己好睡的小方法： " k$ l$ F7 i: i1 v+ C
' k! m+ k- K3 H. F6 J. W＊少喝咖啡或濃茶 ( m) L& p9 I) H J' K' r% W
＊睡前避免激烈運動
! ]9 W6 G, ^0 {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 5.39.217.775 x( W7 C( U1 J3 f2 t
＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 ]' g7 E ~6 h, | ~
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
N& N3 N4 C; T2 F% v1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊準時就寢，準時起床
" m* I6 C& s' J＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇1 e" r1 {$ e; U/ F1 a4 _- M& B) M; o
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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