幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇3 D* v8 O3 {8 H" X2 K
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？ ~- C" u2 t; `" y. ~, H3 H# ]3 w
- ?- m: y/ c/ dtvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 4 P2 s' l |+ i$ U, C7 s( c6 `
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＊頭痛
Z; q# ?* H, L- j' f) m, G5.39.217.77＊下背痛
4 e4 R% q4 R, g7 f( K& r3 t＊顳顎關節疼痛
) j# n# i( M# |9 a& j2 D+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊關節炎
- p7 U/ N& u; k. e% w4 f. @. ~＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 ; w9 g' h. S- t4 ~1 m- Q
＊神經痛
7 j1 d4 @$ k6 {# n' v＊半夜抽筋 + z* U7 @% v8 D
% q" J z5 S8 d5.39.217.77除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 ( F: j/ J \! |4 @; v/ K
) O+ q1 Z6 P, u- }3 k* f公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x# [& P/ ~# N$ |
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 2 Q/ N4 O7 B, ~. A! @5 n
1 W {* [5 J A5 u' @5 H5.39.217.77身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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) }; T1 w6 Y; i1 Z8 j% E! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ ! Z7 z" ^9 o6 n. ^! |
, G* }- j# K/ |2 O8 `- xtvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 公仔箱論壇/ D* ~% e9 K# N0 q
; O, W% a! o7 I" ]2 E無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V9 O9 [& {' t. L+ ~% e
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早睡早起身體好 " D- b0 C% K9 q2 S; Y5 C
; b; M( h8 l* A3 s' `. i公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇# H- A& W! j: }/ U3 ^% `
, O- e( V6 O% T0 E9 l公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法：
% m+ ?1 F3 d, V+ p* d: Z2 n. s# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 W' W. r# h, R7 M
＊少喝咖啡或濃茶
7 e* X* K2 L" t＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇8 [$ }( [. l# O- ^" L0 G! r
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 8 N- F) Q# ~9 A
＊儘量減少環境的噪音與光線
, x, i) v# z$ P$ K1 C) s6 r5 l: G( q5.39.217.77＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 ! p- b5 S1 J# n. W; K' c P
＊準時就寢，準時起床 6 P" {6 H2 O* J$ Q/ |% K) @( |# ~
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q4 a+ Q9 E9 r; Y1 P8 m) X D. Z
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 9 B/ S/ G( P3 G
6 ]* j) S( C' I3 |, atvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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