幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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9 \& n# G( S# q" B睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb" y: Z1 _/ j$ K* Q% H
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疼痛如何影響睡眠？
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 5.39.217.77& _- E: P& ~& \2 o% S- J& |, K
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ . B& ~& ~; B+ P' r1 o2 B! E; x/ G
5 H7 W/ K/ x. [2 A( I S5.39.217.77疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇2 N, P% b8 q" o" }6 t
& F9 M; t# U2 [( g: B, J＊頭痛
7 w5 @% l$ }7 E+ D; M+ n3 k" [6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
8 T6 R) i7 {/ O( B5.39.217.77＊顳顎關節疼痛
9 Q2 H/ B( O. |- F! e4 X公仔箱論壇＊關節炎 公仔箱論壇8 \" R" s+ C& \2 r
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
0 @( y: U [) v2 U＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb( w# i5 H8 o3 _2 b: o6 s h9 i
＊半夜抽筋
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" M1 [1 Q, k9 c1 ^tvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇" a( F/ r4 b% a2 L6 g/ A3 ?: P
! m5 ]" s0 A' ?1 x0 K: E- W公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？
' @0 Q) \' ]- `# x% M9 x) j0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B! K# k- ]. U' btvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇- |0 Q6 R; u0 k5 ~- C; @! x) H
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
* Z# O: v0 `+ j1 {4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J( [/ G' `+ h! S- [' s; x
身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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: N+ h2 I: ]" ^$ z而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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3 J: m% M( e; n; Z- V4 j1 Y5.39.217.77在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 + S6 ^$ s6 {1 Q5 M R( i) w
1 G/ @1 \0 t+ q5.39.217.77無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 公仔箱論壇. X5 F v, N8 U' _
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ - z, v9 y! c- A- U6 u* q; `7 }
* K! F' Z p$ X) Ztvb now,tvbnow,bttvb以下提供一些讓自己好睡的小方法：
7 [* s# C9 J) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* V4 C6 h1 H# v4 k# x1 ?
＊少喝咖啡或濃茶 公仔箱論壇# }. X7 Q% {% ~2 \2 y) k
＊睡前避免激烈運動 & t0 s; [+ @3 I- \) n+ r
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
* i2 j0 l3 p) ~7 K＊儘量減少環境的噪音與光線 5.39.217.779 \9 g& {5 ]+ [2 ?' {8 S
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
- Q+ f& L; u4 W9 m' Etvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床
1 j) R& K; |" x3 g5 q4 {: W公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 公仔箱論壇4 r i/ x# r' w" a- @
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇( d' @2 o5 O( G4 v" A: U9 ]
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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