幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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4 m) c) r) @6 h; v睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇1 c/ |4 p. [- a8 I- r; o& b
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疼痛如何影響睡眠？ : R2 {* `: A, s6 M2 b
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 r7 o4 J, |9 v' U7 u# k* O$ C
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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p2 _8 m1 N8 H4 {& F d" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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' \' ~ e ]9 ?" j2 E' `' X1 b! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊頭痛 5.39.217.773 J- j3 g: Z6 V0 _0 E) W
＊下背痛 公仔箱論壇8 U9 W7 h* O$ R! x u1 R' K
＊顳顎關節疼痛 ( g- s& z. }1 K' F* y, u, Y
＊關節炎 + E+ e+ s1 ~4 d) B% u
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
% I! q# a* W; {" l" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛
: N$ J& n7 {- E2 [6 L* z4 f* g5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb( j* V. u! n9 ] u2 `6 H$ @
9 h8 P0 r- K( A* w% b除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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/ J$ q6 u# ?3 a2 U- _4 _3 ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？ tvb now,tvbnow,bttvb% X$ | @. C p2 d2 r
7 g0 P8 O; |- o: e- d' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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0 I1 p% F+ x1 e! ?2 ?3 R: I) {英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E1 U: G6 @3 ?4 J) C0 I
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身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 - j% ]. X, v6 c* [
# f% Y9 H5 g: A5 [8 e' o5.39.217.77而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 0 ~5 @2 o( k2 T- L! v. h/ [
, d9 }4 I" {5 e$ p8 [% x在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 ^5 Q/ [+ m: m
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
+ n. L k) e/ x4 u/ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d/ Q$ a; |- A
早睡早起身體好
( ?' b: T N; i7 @% `/ Q9 s& a P+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {) V+ h0 B' i4 {: F
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb# L; t/ F9 w3 O C2 l/ b$ y, ?: |
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 M8 \% l8 w; p. E L
# X5 e/ P/ Y: B+ V+ p' _' h; f公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶
: s6 d, F7 d3 ]9 q9 @+ H5.39.217.77＊睡前避免激烈運動
/ \3 s" f% K. Y; q- ~2 P# [5.39.217.77＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 4 I+ e6 I" f2 M: O
＊儘量減少環境的噪音與光線
% C6 B- P9 f/ ^& K( n; d8 r＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
; H6 v( S7 m& b0 C＊準時就寢，準時起床
0 E+ l- i" c0 \1 h8 `- F) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& j4 @( T6 L) U
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇8 ^% `) C3 g" T( {: ?; \. O
2 B5 h; ~! ~7 O- e3 q5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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