幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
`8 {+ w9 @7 Y. t- {* R0 ]2 l公仔箱論壇公仔箱論壇9 B ?- f0 {4 {$ f
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb, j7 |( H2 G( m$ l
4 y6 F1 T# g1 B% {! l' M7 r- [疼痛如何影響睡眠？ B0 M; M ~+ b3 `- a5 F0 M
1 R Q, I0 f. l7 ]疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 公仔箱論壇& W! X! W5 a0 r2 ~2 B0 O
: ^$ U- e1 q' a( h+ @ D# ^哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
5 O& i5 I6 m- \( H/ [7 \" e$ e; A g, n5 \" U9 {' k
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇! @' r) F! L8 c( f3 U6 z! Q
2 A: N6 s" W/ `* P6 }. A$ M4 `5.39.217.77＊頭痛
8 L' x3 o1 ]5 Z$ S1 }, b＊下背痛 公仔箱論壇1 a; q+ ^3 n6 u Z2 |
＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# @2 l5 w( B+ x: w$ M1 B: x
＊關節炎 5 }- ]: X5 W6 R" j
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 / O5 d0 M! F; a& g6 i5 @
＊神經痛
7 m0 n) \7 k0 q3 Y/ ?＊半夜抽筋
' w3 u1 U7 r5 Q* f% v& n1 l$ W) h4 c( X3 l
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
6 w6 V* j8 t/ W: l! G5.39.217.77 e' l* h: O/ w/ G3 A5 F7 b
睡眠如何影響疼痛？
& q! _. r L: h* |) H3 m公仔箱論壇5.39.217.770 A$ V, z6 T' P$ Q2 b/ d
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 T/ W% H0 `6 D
+ G- ~2 a) p, ?6 d! j( ?" ]6 j公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
. E' G0 n8 x! ?2 l5.39.217.77$ p3 Q' |; K o( O
身體的修復靠睡眠 & Y* M- J2 Q* o# v4 f1 C" k' ~
: L8 Z( ~1 o& Q( S/ T6 {) ?" [在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
: m, e% A$ I" b1 _5.39.217.77
3 M) P& c1 _+ ^) m& g% K8 b. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 5.39.217.775 l+ ?' w0 Z4 f# t ]: A7 ]
9 c+ k& s& A+ }0 \ \5.39.217.77在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
4 q) ?3 }3 |0 P6 J6 N1 i, L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F8 u+ ]# I% W; O8 x) m) S4 @
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B6 }9 e4 z4 Q
: g1 B6 a' O5 s1 t! z5 ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好 7 }% z P4 _& E, N' p
5.39.217.77" Z* `) W& N+ j( q1 ?- @5 w4 _ m
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
" d: f# I" h z! v4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ M% k T; W6 @. Y) B; O6 X
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
/ Q9 _& k$ M3 M! F; w8 u$ J( {6 D# L) N公仔箱論壇+ \& {6 j" r$ @* q0 s" T5 }
＊少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 V6 Z) Y; ^3 F+ y
＊睡前避免激烈運動
8 B. P& i' t4 u- U4 j6 I) {1 c＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* b& Y- W, |
＊儘量減少環境的噪音與光線
' u8 B! x: r# N% K2 f! Q9 l# m- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 公仔箱論壇9 r/ N* w" A4 S6 ~
＊準時就寢，準時起床
2 P4 `& a% V1 E$ G# I1 D公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
6 D8 X# @% u6 X) |/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r' m. R+ F2 V/ u! z; O- L5.39.217.77慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 8 Q" ?, j' g% d' I3 {. c
$ X; D& t) Q% C2 I(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
