改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 5.39.217.77. W9 }* ]) X; ^+ a& k# s( e
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1 x: h8 X; x; D1 m, r公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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, m' w+ n( H- {6 k0 _" G" W坐骨神經痛的病因5.39.217.771 }4 H+ v& O- [7 G9 ~* R
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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1 B' F% A" ]' A1 W | [8 ^5.39.217.77坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：& n- J. M2 F6 i
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4 a# b$ }% e2 T0 U(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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8 D' f" L0 v9 {公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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; [- F2 r. W& Y9 `% B, U3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行8 c( T# Y7 ]0 h* d5 d1 w( V Q
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' Q% H& e' ?, v0 K# a( ]* n公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇3 ~4 k" b# o3 L& }
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2 \' t7 D [) ^* E! \' }; M# Q( Stvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" s1 J u! ]$ W y
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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. L3 [& l4 K- A; U7 d5.39.217.772.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動' J6 E' g3 i/ _6 J
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]% i0 {9 j [1 P8 i
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇% q) j! X. m+ Z# G9 i% w
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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