合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 3 q1 Y% r2 j7 a$ p
& x2 a* i# F* `3 P B& E1 F3 V1 r' ?讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 - ?" _9 C6 ^, B) Z0 w5 k, Q
+ ?2 l0 V, N; x( [# k |公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
- H6 V& |+ q! J g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 |- C8 N8 v( Z% ?6 ^
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb& q. K8 b0 C. Z$ Z, h: C
5.39.217.77" V$ p7 d1 A( Y' u9 a& s) L
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j X4 i' r& `, P
8 g/ t( v( k y1 J# [0 h喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
* ? M: C4 N( X7 G" T" a1 n6 Z5.39.217.779 S Q9 x+ \/ n2 n3 W
調整自律神經的五個方法
c( S4 y. H. D7 |& d0 Stvb now,tvbnow,bttvb
( R5 O) o6 w5 ]2 k1.早上喝冷水
+ x4 _+ g" g. B公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇0 _# x4 y" W9 K0 ?
5 i/ f' v) Q7 |. S( U3 d, A
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. |, a6 V' I9 ~- o: r
5.39.217.77# R/ ^; j( N) m1 t+ N
2.深呼吸
3 W0 J& x j5 Y$ m0 K; k8 t深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.779 @; v: Z8 b2 O- t: |1 o, ?
5.39.217.770 D: Q5 N: n% U- a( r
3.打開窗戶讓光和空氣進來
. O" o4 E- X5 j本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 " _9 _5 S: G7 r
& v9 x0 m9 T0 o$ S% b4.吃甜食
' k5 h$ }, p* w$ T: a D* M每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
& ~% Z+ J$ c- O! Z
) U$ h0 b0 q5 g5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb0 I2 K% j2 n6 z! D
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇$ M& R/ u a0 Z/ x9 B
! m6 Z, g- E0 W6 I$ ~) l4 ]- r$ k公仔箱論壇伸展體操
@ B6 g N3 K! O0 b! C* S& H, f4 v
STEP1.腳尖向內彎。 7 a2 t8 p2 D x" w# b& u& g3 K( t. L
tvb now,tvbnow,bttvb- F9 v8 W( W' c" O2 i1 r: d" X& R
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
; c# c# {4 I+ D7 T ~8 U- M公仔箱論壇
. d2 B7 D: M3 @4 |0 ^公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.77/ C* F' R+ T c& u4 ^
7 Z/ g# z) H' h7 O2 W _(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
