合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb" G+ L/ ?1 _7 a
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 $ j2 z( k9 `" {, a2 |9 P
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 + c+ A/ y% n; F- L
$ M7 l/ @# w2 U& n% R! h m# W1 `5.39.217.77然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 7 |8 C; X- ^+ x2 t8 b7 @; p
6 S/ M; K6 f) N0 ]5 n6 _5.39.217.77日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M8 X0 q# @ U- l2 W/ b! B1 E
: a. ]) c. n% g: B" q, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法 & r; d7 E& q/ h X( W: l* F
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1.早上喝冷水
; m* P( h( e0 L, S. z1 A* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 [2 [* s {, `) T, f
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 & D) ~5 w/ z9 W6 \5 T
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2.深呼吸
* A$ O U! N" J( A' @" d* wtvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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8 k) e. f8 b6 ytvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb* y- J/ o' ?' j6 I" M B1 B
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 5.39.217.77- g- I/ v P e: J. J8 m
6 s" g' D4 L6 K4.吃甜食
6 N* W3 ` k+ K8 r5 c$ t每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb6 [: T8 B2 D3 v# g* `: ~! @5 I; w
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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9 a, V3 t$ W/ ^ e4 }% |8 S3 ~9 |公仔箱論壇伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ J5 @+ n. S0 p
, d S" w ^) `) ISTEP1.腳尖向內彎。
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' v' ? p) L U# wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.77; f/ C+ A8 j- x1 X% q
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STEP3.站起來向上伸展。
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1 I6 M% r; ?3 z# X5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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