合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
2 G7 f1 y. U7 m% r$ ^* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. t+ {. o7 X
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" ^" I+ ~8 Y2 y! j. ?' k( d
! Z6 D% C' y. r日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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. W4 D: W* M6 Z3 K6 K調整自律神經的五個方法
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! `- b# ]) Y2 x! _. x; Y; f/ L7 {1.早上喝冷水
7 a1 S7 ]/ J& _3 t+ ]) I5.39.217.77從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.777 i% U# W0 ?3 y1 B$ X, c
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2.深呼吸
! j8 L5 U% t/ D% s4 P; Q7 @* ^- R& S7 J公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~) E- ~; K! B4 O5 C
1 w+ n% b7 z% U. q2 z) Dtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
9 r) \: U$ `+ N5 l* Q2 W" V7 V公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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9 w/ a+ z/ F6 R" y. R2 A, N7 T公仔箱論壇4.吃甜食
, b' |+ k. F d. I8 C8 G每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操
" D0 ^+ d* |( O" X3 B公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 + d. W$ X' ]9 o h; m3 S; z
7 B* r( M- \& u$ g) w ]# @+ Ytvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb Z3 ?* _/ a D9 k: U2 u1 N+ z
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STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇9 @, B4 [+ M7 G
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.773 W: t, t4 _2 S$ L
8 M% X: k3 |' Z: qSTEP3.站起來向上伸展。
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. p4 o: n. O% j/ k(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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