均衡飲食，提高免疫力
* o- W {2 o: H; H3 s7 z8 @ N公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% R5 V- X+ b$ I& M; t. T
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; a0 \; K- [8 h* |8 K0 G) [% _: Ptvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法% Q2 k+ o* _& i: V
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇) p7 [, r% E( Z; a% t
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1.均衡攝取多樣食品5.39.217.774 s/ X5 z8 F8 f1 l/ v5 B! R
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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% O6 K" v8 Q z' G4 S- R5.39.217.77白血球的結構分類公仔箱論壇& f J+ r3 r# i. y/ e& t. \
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P& `- x4 Q u. _6 t- m
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質: h1 D, k: E ^
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！2 ] O6 P1 y0 a/ ]
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品 [. k0 x5 m9 \# l; s( C! f
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb- X. |7 ?5 M6 h9 K3 ~
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
! I" _2 t3 D4 \. `8 B8 c( |菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。! T- r; o4 f5 E4 e& V8 y2 l1 R
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「天然植化素」公仔箱論壇3 }8 c- x$ W. p: J/ Y1 R
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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$ b1 m6 {3 e9 N- O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% h* K) S' l' q4 q" b! m9 _
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菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 L- X: ~/ r" E) V
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇tvb now,tvbnow,bttvb/ H# s- e8 | ^# o: l
D-鎦分：活化免疫→舞菇5.39.217.77% @. ?, }/ \8 \3 b) G) d
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜7 X; W' Z) [/ M9 k+ S" D( s: {
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。, G$ v c- _. o& t/ R* w) e
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6.每天食用發酵食品
! b! i& d' l) a7 Q公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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6 n" e8 Y) e& k3 f, C: v9 f' m b5.39.217.77滑溜黏稠食材的效果5.39.217.772 {9 f, E1 ~& {- a1 `9 @
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽8 d" g- F) X9 g$ {9 i% A1 R
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇/ l7 m* T# P, ^6 I D6 ?
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭" {5 S' \7 i# Z+ P& z
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發酵食品的效果公仔箱論壇9 W0 ]* g4 \& ^ ~/ a4 M
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇& |3 U L" ?/ n5 k0 H. ]) G" K
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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