均衡飲食，提高免疫力
) J& w6 G$ T0 m& K3 _/ `& F在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
; G8 w* e$ o% i% h' Z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.776 t1 o9 C' n" ?
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇4 m1 z/ X* m7 G* J" M
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1.均衡攝取多樣食品
- J" [ l. g- d3 b0 p0 T這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb, }1 x; _6 D3 D/ L1 N
% |9 @8 S* L8 u9 d( D( \白血球的結構分類
# p2 T' Q# v8 `( B( M7 w5 w+ v; etvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。2 T5 a% Q. H, d
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
$ L& j0 B9 f1 a, G要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ P! }) b) f |: S& K8 J9 Q( ?
1 K4 Q8 W$ X8 Q( J7 d/ M/ ?5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
" x" A: c8 {8 I% O& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！5.39.217.778 ~# q& B& C# y2 Y" ^
' e6 x) q' k$ r9 h0 `4.一天一種菇類，儘量每天都吃! Y" C% J* D9 O
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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8 C0 J9 J. C4 t! Atvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」) a# X; D5 }4 p1 _$ s
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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, K/ m" `4 F8 Y8 h; E- z% L# ~. v( w公仔箱論壇菇類的效果5.39.217.77+ `4 A$ [# T" r, {! Q8 g8 I
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
7 }! X; V/ Q, P8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇
/ S J) \* h; Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, }2 j1 y. t3 E2 e
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb J$ a0 ^3 l1 H6 U
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; j* x1 e+ t% a/ e; H
% e2 n) i7 D$ b2 x; x# v: ttvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品
$ i0 y0 M/ g. h* T5.39.217.77優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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; h' s6 e( t/ k公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇9 t* a* e; e! [ h" O0 j
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
% ~" T9 F- y, C' n Ltvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
, ~2 h6 ]8 C0 M P5 e4 stvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果 F+ g: v& O }5 j! L2 n$ m$ N7 Z- I
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格) e' x$ ^# s9 N
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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