均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ N. j' m' l$ n0 \& n! v5 Z
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
( ]3 T% C5 i" n: t4 Q5 h
+ E: p9 x; e: t+ }2 x7 Q公仔箱論壇
' _* F# T" H% N5 L提高免疫力的六種飲食法. Y2 t" K0 H4 g. O; |& m
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
$ S6 s( x; K# o* c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K7 `; N1 K& t0 s% Y. Itvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品
$ k* S' g2 H7 i! ~6 k這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！5.39.217.77* {0 P+ a# h/ j$ W. Q% y2 F
5 {7 Z, _" h+ V! P+ J! o$ m5.39.217.77白血球的結構分類公仔箱論壇3 \% H4 F d4 n' c$ W( ^
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。# v* ?# e) Z1 u$ _. Z% M, v
! z. x/ X `+ g6 K% ]6 B0 m) A5.39.217.775.39.217.774 z( t+ ~3 p6 R* P6 x+ o
tvb now,tvbnow,bttvb6 }2 z' p/ q0 V
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質& @9 p% h& p! q7 `5 G1 U/ u% K. A
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！. @- v# i3 e4 K3 x P/ P
u& X/ p8 I( E* }( l2 I5 s6 _3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇# }, y, o% h' Y T4 F
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
4 u! B5 c- k4 ?2 ?" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ?; m! L7 _" i$ G. C
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
. S \- f' V/ [0 V7 T$ @# q菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
5 ~0 t9 U+ [0 E) ]# x4 c) m! _9 X [" i$ t
「天然植化素」
8 b% w V, I# e: R公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb( t, m, z3 }, c1 \! y# U
 1 j) @' J; S) \) O
5.39.217.77- F/ U- J e! [" M A0 F* {
/ E! n, t1 W3 F/ d, w
菇類的效果公仔箱論壇/ I: J: M' v0 Z. r
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
( X* ]6 W, X# z2 I: b' M& `5 G# c公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇' A3 o5 V/ X& C. }3 l5 ?
6 `6 r$ K, @% H0 E$ N: \& {公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q9 n7 r5 r% ]6 Y+ ^. m) s
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
3 ~/ A8 l, W; ^3 a. p: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G3 ]0 h2 O6 W" C5 D, O
6.每天食用發酵食品
5 E; p. E4 S' t/ V$ ^5.39.217.77優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。7 L8 u# R v! @7 v
+ z0 p& Z/ @0 p( m
滑溜黏稠食材的效果
3 z0 q2 ~& M& c2 O6 p0 q褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
( v' d) ]4 [0 m- ~公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
$ S! a) U `% Q3 itvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
. c+ U( @* }# {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* {2 [: L' M' z& U
發酵食品的效果
B( @- h: B. G3 h- k7 t2 b5.39.217.77納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
! f+ H/ O4 c1 |6 k" ?" i& Gtvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
| 
