均衡飲食，提高免疫力4 C" {$ D' @4 d, K' |# ]
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。5.39.217.771 ]& z" z' a6 D+ f
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提高免疫力的六種飲食法
' c" Q) j7 f; b5 X- N! Y: [( x X xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
9 a1 X8 X; ~" B0 V! w6 U- t公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
; O1 [4 b- }% V; V6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D8 { c( r! q/ C8 i+ I" j
白血球的結構分類公仔箱論壇- _ M( V7 \) j0 y* l5 m9 F
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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& Q. w6 d% i. @. x( O: e5.39.217.772.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質* t4 K! M- D9 H/ v! o1 h/ ~
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇, Y- @9 b3 f' X
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvb now,tvbnow,bttvb3 K+ _7 b! A6 ~5 _( w
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb+ t& w Z$ E! C; E
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「天然植化素」
* d S3 Y$ p8 S8 m2 }所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb! z# @) H6 O3 x5 u
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb9 E. Z$ ^- E2 V* o' ?
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
h$ E4 v s1 J& aD-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
+ Z9 i9 r9 j# E* E海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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9 k: N, l( B6 J+ {4 F6.每天食用發酵食品tvb now,tvbnow,bttvb- T, X2 }3 J; J& C- F6 N f
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。 }- {- M9 A6 `
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇$ M* D. w: X' {0 r# s
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽; y8 H/ k0 L, l
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥7 x' o) ~& b$ F: g
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭5.39.217.77- W, n( O- O6 p: ^) ]1 l
j; P, e# q) W7 K2 s# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果
. c* Q2 b" F/ T* p* S/ h: M1 m公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |: ^: L- o; p# q5 v' ^# n1 {6 E
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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