[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77, m) G; b1 ?, [. o

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 e8 R1 u* @, n

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S0 \3 e9 q, S1 ]. Q% w% I

綜合多項研究撰文指出：/ V1 ?2 `+ m& K6 V9 h$ {' j) v
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臥室燈光太亮，5.39.217.77* e  h1 I  ?! L- K+ G2 G2 Z# K" P
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.772 j2 E4 F( R/ G# C: E) T
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇3 K; j% z4 F# K# ]: }. L
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.778 m) i- F3 V) S* g$ |) d
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇  x1 }4 I, Q0 l& G2 G: A8 `  D

並能起到殺死癌細胞的作用。* {  P3 K1 r. q) H: h
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鬆果體有一個最大特點就是，4 w) s2 O. C5 q% r- v' P9 h
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。" m- I5 m2 ~8 C" `) R
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb' J" b; k3 h$ j0 y

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb1 `( W0 j& B9 q& J( ~1 ~: R0 p

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb3 e* T. s  @  g3 f
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。" d* d. \& g1 E  c& X2 I( q
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77+ x4 V* H- D8 F" U, E7 M
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡5.39.217.77( K6 u. _6 q7 j! ^" S
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77* g- p- T- R+ {6 M9 J
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。* a2 u( N! `" J2 W" Y3 `
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);4 r5 m, M1 b  J0 Z& O/ C

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。' q! {- y) |) N

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; X% e4 R! H7 ]! b7 y) G

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.771 @( S8 m% z2 J' g$ S9 M0 ~! m9 j
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb1 B7 y0 H* Q. c* y# M

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77% L" S  A7 }0 k' N+ v* V  p
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，" N9 N$ T$ K$ W8 H' k4 ~
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb% j6 N% J# \; h6 l

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇% w, K- F3 [2 l/ ^5 V" d! z! ^) K

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.77' |1 ^( @+ _& @3 A; I/ N7 j
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇6 u  M" N3 x- d: `$ U+ |
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。: U# `' d2 k; n- g  k% ~9 W

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，9 O/ \: }# a7 p0 n  n4 N

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，+ J8 G& C, y! D# V# u

包括電視、電腦、手機等電子產品。1 {3 \6 v8 {0 A6 {9 g" q5 y
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb# k; W" _% z# F% |4 p7 H2 m
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77! v9 d2 a3 k" \. I4 _

總之，長期照射臥室燈光5.39.217.77) [& g# ]( J3 i6 o

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb. R1 C" a7 b0 T9 G& g5 E4 E8 M
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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