[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。1 K; B' ^4 Q/ x$ J5 ]9 ~" g

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L  Y4 m$ {4 w/ h! H+ t1 I0 J
5.39.217.77$ \8 U& F8 q; l) ^! f* m8 \4 [
很可能危害你的健康。

公仔箱論壇. E. `2 [# M: _1 q( `
趕緊接下去看看…, i- E/ L- c; L

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
5.39.217.77" \1 M! L" T. H* f6 ^+ F
綜合多項研究撰文指出：) v1 j* Z) @& P- R+ m+ ~
" r3 L# r0 i- o( v  ~8 T
臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r2 m3 R8 f* r+ y& I
tvb now,tvbnow,bttvb1 a) r2 t$ F% R0 }6 F# W
以及危害心臟健康的風險。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! E4 {; W& q# s+ N+ R

那中醫師怎麼看?) e. k* O5 t  a( k2 r2 r7 a" g

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
5.39.217.77% c! U8 t# ~# o: V
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，4 ?1 N- f9 S+ ?% h2 n: @
tvb now,tvbnow,bttvb- s" h( H( Y. G% j! U. Q; F& ]  Y
產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.771 B( ]( w& V( T! {- Z! E: W

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
公仔箱論壇% p: ?9 i; |7 E7 R
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5.39.217.77# ~) n" l! F  G& J( J+ s
, d+ L* }; m8 c; h6 G( k
使我們的心臟得到很好的休息，
公仔箱論壇9 n5 X3 r: i  ^/ v
恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v' R5 r9 s' l7 b/ l3 s) |
tvb now,tvbnow,bttvb5 |9 H- W% Z( U2 L  P

tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 }+ d' w" F9 Z) e+ Z
鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇8 W; q# m, x+ q  N2 d# s
1 f$ q! d$ |8 t" b2 u& t9 y
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。$ J6 h# P: Q3 ]3 p* L8 t* p1 G. n# [

+ e( M5 q4 \2 c
/ h. m. X- I+ Z) }1 ~: k/ t5 q
所以開燈睡覺
tvb now,tvbnow,bttvb2 J! h$ p! p, J0 d' b% N
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 u; y4 [3 t# T/ g

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

4 o; C* _9 ~* K. y" q2 o! L

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
公仔箱論壇6 \  K  Z5 |0 q7 b
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
公仔箱論壇) v( ]8 h( G2 N
另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!  i* o. f- P; ~# z+ O2 b
公仔箱論壇/ J2 q8 x) w8 |0 j9 {
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
/ A9 W% E+ q9 d1 r0 X! ^5 t! ~
更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇5 I3 @7 q. ], M0 p! D  D# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T$ f. t2 e; h! j
如助眠的床頭燈，/ J7 C# ^2 J& B/ O3 @; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V* e2 I: E  M& S& \
差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇, E" ~# k7 e" E$ D$ a
5.39.217.77" x  z$ J4 U+ x6 d+ E. |3 ^
長久伴隨著這些燈光入眠，
0 Q8 A; V" E1 c
人體將會產生一些不利於健康的改變。& n! r% s" U% B  x7 A/ z

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?: x% q. [2 }  M6 a# V. k
5.39.217.772 ^& D% a$ C( {# a8 l. Z6 W" y
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
公仔箱論壇4 |/ S  g2 U; U. \! ?
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
, n# s" b; f" H- c6 U5 r# E
一組所在的臥室光照較暗，
- k% k! ~( u0 \( e
低於3勒克斯(光照單位);
5.39.217.77. M! E, M% r% e& }; H% Z/ I
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.777 T- i9 {5 W4 p3 Q  Z

tvb now,tvbnow,bttvb- p# F9 u. z  u& p. a6 {; m& E

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，* q+ O/ I! e5 {0 D6 L2 q5 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A1 l4 y  G( a1 v2 ^3 O
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，  _% [9 f: k0 W

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
tvb now,tvbnow,bttvb2 B) F4 i; N0 z" }0 N3 @
5.39.217.772 h# _! _! U4 _
公仔箱論壇1 T: t1 f2 n# l0 [: f
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 H$ u& Y4 E8 c0 U, n# N
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77' \; ^+ V- ^6 O; a' V, ~

隨著每天「曝光」時間延長，9 a6 ?5 B5 q( c0 M! v- f4 K
tvb now,tvbnow,bttvb# o' v$ C; h9 F- ^: z* v
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
tvb now,tvbnow,bttvb; i5 ?) C/ r1 E6 y0 u5 s6 s
5.39.217.77& K/ Y' o. a" o: R  t

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，) h0 b3 ]0 t/ B& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I& m0 `0 s. C
增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ y% ?0 ~+ I7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- \2 w% q  h! U9 h1 [8 @+ y
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
; |* S* C. f* A7 w, o- N
誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 V) W* U' L  |6 p
3 a, z* }* z% `' \
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
6 a) ^) J; P* I6 a! [. R0 H
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb0 M" u$ W9 d+ ^6 N9 M$ X8 ~$ z
tvb now,tvbnow,bttvb0 x: q$ H, Q" b1 I; n. G
一種是「飽足激素」，5.39.217.77" f8 ?$ ]* Z2 {. {3 P( h' d
5.39.217.77) u$ m; r, l8 m
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;7 ^+ U0 x5 K* J: T2 y
7 T- m6 {# X2 G7 W
另一種是「飢餓素」，
0 S) ^" y7 ]- e: z1 A) t' E  u0 V
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。' [: M+ b: s7 m2 F

tvb now,tvbnow,bttvb0 Q  b% O8 d$ E( s' N/ I( r, U% o
! l4 S( G9 `2 K0 X* Z
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 y1 Q$ \0 y& A
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j: ?& K: q: z

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?6 X, S8 O, ~  w8 F6 V
5.39.217.772 O- a. w! N7 V

tvb now,tvbnow,bttvb6 j, G8 l! i4 D2 Z, u) y0 W
手把手教你怎麼做公仔箱論壇- o+ }$ E9 E' R: K7 }# t

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
; @/ @- v- m! u/ Q2 y; R* V/ i
包括電視、電腦、手機等電子產品。6 i$ Z  a7 P8 o, a
5.39.217.773 x, V0 p. a/ d5 ?
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
# n* S3 O% `% |5 m. |& P6 P+ n7 k
tvb now,tvbnow,bttvb$ F) Z+ Z' n9 H- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 R7 Y$ R, A3 _
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb: {, i/ K: M& m) [9 U8 w" t$ M' i( @
  v, `8 H4 g2 ^2 `* E4 }
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb1 R* h/ R& w7 N# i' _# A# j

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇! z! R/ i" r5 d7 r  w4 u9 V
tvb now,tvbnow,bttvb' s, t7 Y. f" L* [1 _2 Y/ e
公仔箱論壇) c  O' A5 s* B1 d6 |
公仔箱論壇* Q' _; a0 L) N' f( N- i
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 _1 b: y$ z! J
tvb now,tvbnow,bttvb' V% p- d! z& ?" K3 M! E
選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 {# w/ f/ a2 z2 \) A1 q0 U5 ]( s

總之，長期照射臥室燈光) O, A: d0 {2 `* ?1 u  Z4 W
- m6 x, ^+ K8 f) J( P
確實誘發人變胖，0 V: R; R, p2 h% r& W$ r& D

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！