[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb1 t' E# N: }% k0 }  v1 }" {

都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 Z  Q) k4 X; c: y! N

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。6 q, G& F, c$ t. i8 x* [* X8 _

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n! ]. ^4 f, K) n) a. e+ t+ N
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c) a2 E3 f/ o
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，6 a3 a, N# M/ j% ?5 ^  Y* c. b
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產生大量的褪黑色素。9 I) G* e& }, N0 M+ e

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，# E+ P+ m% L) ]- Q: C! g
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77$ g  p6 m( w/ t+ f: L( ?( B
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.77* m7 _1 ~3 z7 r' f2 C
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇6 [. g$ s9 |. m. j6 Y* H% P
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 q3 ^2 a& U* l9 H+ U3 N

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 }3 n6 t9 T- T( K0 K

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇+ C; F+ d1 {; R9 V8 p3 w  `
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?0 Z# p: W. @9 j* w! y- R0 [6 i

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb( `2 V( J/ H3 V7 ^- y) E/ B

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.77" P  p* v; u  s9 D

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。* e4 T6 B5 ?4 Z% I8 T& |
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 d2 }; J  N. T

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，9 _  D% u1 [# a
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。# Q! T5 J( W3 D. B8 v
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb( `2 X2 d1 U+ r# G
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77) }) m8 @7 y- l1 T* E& s9 r
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 {0 _: A" j9 `! H- ~& D: [9 a
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.774 Q& p8 y9 B2 f! I) k5 N+ {& `
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇1 t: y  O! O" N8 p

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;: ?) d2 \" n& m5 W. I
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇4 {! F3 v( W. `( U$ G3 {% o6 W
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb5 K* G- K& H" z/ \  h
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一種是「飽足激素」，5.39.217.77. v! J9 ?$ C3 l# w& u" i; Y
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;! G8 H' `3 s) ~, T
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另一種是「飢餓素」，& _) r/ M' D+ c) b# F5 j

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb/ E% _2 J9 ~7 P' F0 F. t
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做5.39.217.775 V- K: ?. f. X! n

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb4 f; G7 `' N6 M0 L
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。# P8 V1 o# l% X& @
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇5 t. m1 P7 g# h3 X/ E" x( L; a
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" s- G$ h: X9 M! T, L5 _4 N, q" f
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ N6 G4 Z0 x: p9 ^) A8 C4 |
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ {7 \7 a, y* D7 O! |: h

確實誘發人變胖，% o1 m$ c) H/ ~
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甚至可能提高癌症發病率，2 l+ g/ k9 J8 O0 E; b/ R& |

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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