[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，9 ^: C2 L# u/ Y5 D, M

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇/ A- E* w" g' j. ]% e4 \4 e' [& G

很可能危害你的健康。
; b* k# w! v' J# b8 v
5.39.217.776 P( C* X8 K; f3 [  N1 R9 Z( \8 K

趕緊接下去看看…4 F# [, l6 b& b

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.776 a7 M: o' R4 q
. P. e9 X" }) b3 I  r$ t
綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，5.39.217.77" H+ c: c$ a1 k' E1 i

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，9 H6 S% v! F; W; B2 M& Y" ]$ V
3 ?* N. x9 k. N4 C7 c: B; v
以及危害心臟健康的風險。
& |2 F- V) X5 V1 j. a
+ Z; }+ }9 y+ @+ l2 C; @

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，7 z) V6 @( B" i

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇: q! Q' |8 [. d3 ^! K. w5 ^; B
$ y/ ?. ?( e# C7 p  ?0 X
產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇  g+ M, h- v) {2 q* ^

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，/ g! v, d$ X; I9 a

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, Q( [3 b& |

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb: ^! U: K* s) x! p
2 p4 i2 h7 W$ h& ^3 J* v7 x
並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' k- ^2 X: g0 v
0 _; Q1 ?/ l0 {; ^" \

- _( s, K3 e  M
鬆果體有一個最大特點就是，& o% Z' M+ s. _/ f

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
5.39.217.77, |4 ?% }0 g' W
但是開燈依然會感受到光源。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 e' e; j, A7 f

所以開燈睡覺5.39.217.77' q0 s2 z+ n1 Y7 Y0 @# a- r

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; `( R# W5 u" T# Q

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
0 [" g, l: m5 S( o8 R' A
大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。& n# P' B" Z5 n6 r7 k
, w1 V7 e. Y, z- d9 e6 q

公仔箱論壇; z# D0 K( n; s( d0 Q: m
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _5 Z/ V  J+ g% i# f
另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# a/ p9 K, m+ f6 l8 n
不僅僅是臥室的主燈哦!
* L1 q. J* g: \- M2 k* Z) V1 @/ I* V/ J
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
0 @( u; k! Z6 t. W8 L( n6 ^( u
更多的是指那些微弱的燈光，
公仔箱論壇4 g% p% U! N9 g) a6 A1 Z8 h
如助眠的床頭燈，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e6 a5 X/ i/ t: A4 `1 L
差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D  T- V8 X$ }
5.39.217.77% I2 r' y$ l& M: i3 w
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
1 s& F" x: W2 x$ n8 K- c
長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
& H5 @1 a  _) c9 }# G

& E. Y: o9 a6 E; e$ q* l* C  R
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77* b; ^5 e4 Y' o3 e8 m

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77) v+ p, L5 s, _! C# e

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb( T- D& H) q" e) ^1 d

低於3勒克斯(光照單位);
+ c! j5 F% Y5 Y% ~8 Z5 Y
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。' F5 T' G3 a5 z3 O

一段時間後結果顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 B, n1 m/ L% `7 \
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 o" F; r' ?' k9 S

腰圍大出2釐米多。
5.39.217.77$ Q$ s, {4 k; J. E$ A+ h& G
5.39.217.77( z8 l9 i* ^+ Q8 F

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，8 h( X: z& b( p8 \" {

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77- L; E: R& J) ^2 F/ _0 x

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
tvb now,tvbnow,bttvb4 R, ?2 \" S& ~% {- @: d  i7 _
公仔箱論壇1 I2 l- @. ~- d1 i( d( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `$ t7 S# L, e4 r* t3 U
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇7 x* d( J- v  _! c6 R$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& D( ?5 A" M& P9 }& s$ q, n  }& n
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: f, u# f: |) i
隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77  t1 @0 j2 ]5 ]% R9 p% F2 |
5.39.217.77/ j- D* q/ z7 w# ?5 f4 o) r
tvb now,tvbnow,bttvb# h- E! F6 ^& }3 e$ M8 W4 o# }
公仔箱論壇/ _! d/ V5 K+ L4 s$ y4 R+ }! r6 _
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ V& O( R# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w6 n3 G' H# {8 v
增加了白色脂肪的形成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c# G) ?4 J" i
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
5.39.217.77/ x. Q: ?  D' c( R
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5 s' \9 G4 d" {, e, r
公仔箱論壇  b  \& [9 a6 J5 l7 C6 G
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
5.39.217.771 r: m( b$ y) I1 c5 t/ O% X
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d+ Y( l0 P- |& ~+ A, N; J
一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
5.39.217.77( \% p2 ~% ^, a) X5 Z
另一種是「飢餓素」，& ~' A% v, F0 O0 E1 `
公仔箱論壇  [# E) }* ~8 A3 e
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ i. l+ W) x7 k
公仔箱論壇+ X" U5 i7 f& n$ L+ J' J1 p" V+ u
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \  P$ W' v7 w

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb. s" E' A- ~# C; E* x3 `
5.39.217.776 e2 {* Z8 n- D& }5 ~$ h7 w5 w3 R& p
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]1 }$ z0 ~% E  B' d8 u

手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, B9 c; E" J

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D! K( t. ]0 A
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
5.39.217.779 _0 ~. r% e! J( b+ x, N! I9 ~9 {
包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。3 k  I8 |0 ]: y7 A4 q( J" Y. T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C% ~0 V& L( D8 G+ s# ?" M' m, }
5.39.217.77- d& T# v; Q2 [& h0 T- i
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j1 C% ?" X$ u1 C
  D3 O- ]0 u; i: y8 f! D5 {" V
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n- V. N0 F0 {6 |

公仔箱論壇3 ]0 D" I+ S% c) g$ E. e5 d

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
" z' U  ]) s9 l
確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 o  _/ L8 d( L5 H6 D

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！