人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 k3 ?( z& O$ `4 j
! p5 q% d# v" D4 M
都說充足的睡眠是健康的保證。
0 z) f% r4 L( u1 z! C公仔箱論壇/ H6 M' b6 l" Q8 B ]4 ?
但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇( _6 U; z" Z( n3 L
公仔箱論壇% H9 {+ y3 E" W
很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb- s0 \! v; B! Y- t& b
a& x$ f& H) _" j, `; `公仔箱論壇5.39.217.77! F/ O/ L' D- f6 X* I
# |, q0 a8 Q G0 v ?公仔箱論壇趕緊接下去看看…
3 z' v, x! ]9 }0 W+ E5.39.217.77公仔箱論壇+ |9 \. q1 N$ G& U$ R$ o
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
$ ^' ?; M& P6 \. h公仔箱論壇
7 s7 |/ l& O* t% N/ O綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb& h0 B' v, R/ ^' T6 M" `) L
6 q. J) A1 S' n5 z8 t N公仔箱論壇臥室燈光太亮，
; K* H+ \. G; W& {- S$ I7 C
! z* }" e" E) W1 ?: {8 P公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
! [/ z2 _( t4 |+ M1 @
G/ ~8 Y; ?8 }( N Z8 n) ?1 q以及危害心臟健康的風險。
1 `2 N/ [$ q; x& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 C& u: f; k; Y; ^# e" `
! F7 p* t+ y$ |% K4 c4 [- L3 }& v
4 m5 Q3 S# \* o. @
那中醫師怎麼看?
; t% w* C; ]% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H- s: R5 @7 R- N) Y9 J9 e
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 G& D- q" Z& a& v9 R; C. y
& I. I8 _1 I* E3 D( g# w4 b5.39.217.77它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇6 n; s- V) t/ Z: D# Q! s' g8 a
3 e/ A$ A/ U) y7 O1 j- x. k/ M
產生大量的褪黑色素。
4 P( d- q- R% K+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X, N; o B9 e這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
q2 ]4 p! I9 B/ U. O9 O公仔箱論壇5 v% |7 o: r/ _0 |8 h/ U" t! _- m' A+ V
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
; ?) O) _" c% p) F* z公仔箱論壇, W d- ^4 {7 k4 O, a; A
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb0 Q ^9 \5 S& P, h# j
: F9 P% E; [) d0 u: M9 n! m) xtvb now,tvbnow,bttvb還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇 a7 C$ R8 H$ e) J+ i% H
' j+ N- }5 k$ w( R7 _# G3 s使我們的心臟得到很好的休息，1 n8 p# i" p0 j I8 B& L
5 Z* S* w7 ~( J5 D7 w/ R5.39.217.77恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# s( [( }1 X2 o: g
+ }& c" N! V- J- e
並能起到殺死癌細胞的作用。
. z# h( @3 I* @
! I+ b4 X0 K- ?" _; Y$ p
- v8 h% F. ]& U9 P2 @: f& R6 `5.39.217.776 f+ y% \, _- }% `, X k' Y _ N
鬆果體有一個最大特點就是，
- I' d8 v* b( B/ f8 Z公仔箱論壇
% q8 ^, u4 B* q$ J' x c公仔箱論壇只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; L% ^* Q& l: r7 [4 F1 K
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb% E6 t* z2 C/ s9 [' ]
s0 z" y& l& i5 O( b. @5 M4 I公仔箱論壇但是開燈依然會感受到光源。
" L, P8 X! a3 w7 ?/ V: g1 o4 c3 L' l/ v. z9 A! Z
tvb now,tvbnow,bttvb- x8 O( O- T, L; k# N/ t! D
5 t- U( h1 p6 ^1 p0 P4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
4 E& v& m% s6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P/ x' z" F' h% ttvb now,tvbnow,bttvb會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
, H0 j0 G4 L) ^# u% j7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! V# _' U9 S. W: x6 e1 |: a& I
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
% ?7 I d/ \1 N6 ^. d
( v5 F& j4 h3 S大大的降低人體免疫力功能，
& \4 X( `/ A& Y/ M3 G2 J- D; n/ t, ~; S8 W
更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.77: a" K! y3 W2 X8 H$ [
/ ^9 [. z( d+ W* w* a l
4 S+ c+ H9 D q/ ?. ?$ k
6 v9 J# s& K. Etvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，, M& C" c7 R0 [3 `9 i+ O
5.39.217.779 y: z' R* [$ u+ |
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。7 B9 @4 d, b& P! _; D, \" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 J5 c2 A5 y: D. v( K
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
; w' Q, z' |, E6 ]) {& J1 n6 @公仔箱論壇
' p$ p5 D E) Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77% i) a: {) @+ u
5 L a5 b- ?: t5.39.217.77不僅僅是臥室的主燈哦!
. H/ q8 p9 ?$ k7 D' a2 D& j" j6 n. |# g+ p
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.77 I3 k; |. B) I
: z# U7 @# _) s: U6 h5.39.217.77更多的是指那些微弱的燈光，
) e( x6 v; E9 ^$ D/ i5.39.217.77
+ h5 S0 c4 v# j4 U& E5 e* S S如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb/ v( S. C O9 |1 i
" W' v, V$ V% @$ t% w" i
差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb" R% [6 f' Z; c. T8 x+ O5 ?; j) e3 `
) e$ A% d& g8 i1 B
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。* o% j- N/ o; d% Q1 R+ \
) M0 i+ x6 }" [( I) p3 w
長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇. H; W$ F! I( h" t4 n
2 x, @, s3 l8 B( b( D& `
人體將會產生一些不利於健康的改變。2 F5 ?; H* U5 a& W
, ]- t9 [' C% u$ h" Ttvb now,tvbnow,bttvb# v$ q0 x; b9 L
7 H9 \2 G. V B' e# E/ `那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇+ ?% G" r) Y6 o/ D1 ]( U/ c% T% @
! ~% d* F4 [6 J) O: t( n) u+ e2 f
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
6 k3 F' r" y) q: F# y& x# G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ W; H1 f4 ~
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇6 o6 c! b8 f( V9 x& m
3 |, c9 [. @* v, h3 g- I% _公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，
6 J) h2 e/ h9 t- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }' b' ^; l6 Y3 h3 {; a低於3勒克斯(光照單位);
( g) l k+ D2 [$ p* _5.39.217.77# W( H. H. e/ x$ R7 H' Y; a: s
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。8 d, n4 x( X; I- ?7 m- {- T& E! a
% _& ~6 L3 Y2 c/ n7 J d* h2 d8 {) @: w5.39.217.77一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, T* W9 _ O- E
' W" t0 D8 I+ {9 S6 f0 a# xtvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
" |2 o- H8 _4 S j) `; ~$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D6 m. c+ @6 h( H- o4 c; d! R腰圍大出2釐米多。
( x. p2 b/ g9 e1 h' @* E! _9 k公仔箱論壇
. c5 y/ t, I& p! V3 g3 h- x公仔箱論壇
* s" S% [# O) L& n$ `% _公仔箱論壇
) q8 l. y2 P: g$ @1 I& wtvb now,tvbnow,bttvb(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n* E# ]) n; W% N" d
' ~" Z3 j f2 G6 z8 `在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
4 B. S `( a* V+ i" Y: }
8 g6 E: I) _+ |( \公仔箱論壇14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.779 F, `4 W2 i5 K# v) Z/ T8 k
/ ?, V* U8 d) U. Y5 `4 V \0 }. C8 a1 D1 H. [
tvb now,tvbnow,bttvb5 G5 M# S" Y& F5 l+ b1 C
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
# J* ^2 f2 ~3 O& n# jtvb now,tvbnow,bttvb
2 K, Y+ k- G! Htvb now,tvbnow,bttvb下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.770 n, R5 l7 |6 w& }. L
# ?2 _' b5 h9 Q6 D, g
隨著每天「曝光」時間延長，
4 B, d2 _% z X* b, |! E2 I" Q5.39.217.77
! ]2 m) y. C; h公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
- J. A& Z0 M8 `
/ M% Y, ]- m( V0 D3 N/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o8 v$ Y6 E# t7 U S5 ^- p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~! K# b( j. X3 W& Z) F v& ]1 j8 \
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
) Z( O w4 E" \5.39.217.77+ ^/ S W5 A+ q
增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb: i, L3 B2 G8 k5 V2 {: ]) g
p$ G8 N1 [7 M& z" Z% _前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
# P9 U# |) d; A6 [/ [tvb now,tvbnow,bttvb
0 J% [8 y3 o7 z5 V5 Y, {& o# c後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
+ I y3 s- I! L9 \- ~3 k
; i8 z* \9 x% b2 m2 G! V誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77' {% i* H' G H6 w! s
公仔箱論壇1 J0 _6 `( w6 ~% N
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
5 s) g! |" L7 ?+ @: L/ U公仔箱論壇& {& H' V$ T& r7 k
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：* H% k; K9 P6 _$ ~0 @7 E
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ j6 Z @( U3 e
一種是「飽足激素」，
% J5 e4 c0 a1 l( T/ T2 i; q4 S: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ T& N, ~. S7 j* T6 q2 c) j# q2 A# L
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb: N+ m! N; ], R) q/ Q5 f
# k. T% ^9 S) Z% l另一種是「飢餓素」，
3 R; Q0 I6 z5 T* p公仔箱論壇公仔箱論壇; X. ?4 c; ^( q$ u/ K7 |7 r
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
* r+ Q7 X( c$ O2 C7 L- R2 f* ptvb now,tvbnow,bttvb6 U% K! U9 T3 v# o
- g% U- l* M9 X0 {
) v# o) w& R' n公仔箱論壇《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
' ^0 \, w3 G+ q g: u8 h+ r5.39.217.77
% v3 u2 p$ t6 A睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.775 x1 \# e s% i6 e2 b
tvb now,tvbnow,bttvb; A7 D! J6 _4 F$ S7 B- z, Y
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! y4 S. T* h6 K3 q8 V3 H
7 @1 y G, x6 Ltvb now,tvbnow,bttvb- G* b$ t3 b, i# l& i: a7 o. \ T
2 u9 a! z/ i/ g- o, {
手把手教你怎麼做5.39.217.77$ l, V2 q2 a1 a' N; Y& _0 p
$ I- G! n3 o0 o- l+ q# U8 R2 d+ d# C
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇. ^6 e; U- }5 I- m/ K( H
+ a' ~3 O& x; b% w: E( E1 ]. J
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
( @9 E* {8 M, V3 z; }6 ~公仔箱論壇公仔箱論壇1 U8 X0 d" c1 y
包括電視、電腦、手機等電子產品。
: R4 c4 Z& g- Ltvb now,tvbnow,bttvb
. m: h5 M0 t" A6 a6 K. m( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
3 Z1 {/ `3 e0 _0 m6 A ]公仔箱論壇5.39.217.77, @9 d3 U# H* r# }5 ^ ^
公仔箱論壇. y6 j* O3 _" g4 Z8 s( t# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W9 A' D3 o+ u0 r/ v2 H
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，- o. |$ p3 l) {1 [- j
9 R! L& {; E7 W# Z. t. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb& p( N* }7 z q9 c! t1 U( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C# `) j" m0 r
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77: D1 |% q, v: Y/ H
0 \4 C9 l4 j$ {' k/ _tvb now,tvbnow,bttvb
0 f! R5 g5 _/ P$ Q6 z3 D. o& D公仔箱論壇公仔箱論壇0 B9 Z: c: h( h: I4 Q
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p- Q! o/ f; z" w
公仔箱論壇1 K! p s* M$ z
選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]4 p- o- _, g9 F) ~! T
% F3 C+ e( h- Z/ Z8 B6 G6 t
總之，長期照射臥室燈光
X3 L9 j0 K( t0 e* @5.39.217.77
, [2 j/ ^- Z' P) K* m {/ R! @tvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
9 t$ G) M3 o( u2 E- |* X( X3 ~; jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 e* Q4 e( L+ ?6 @* p4 Y
甚至可能提高癌症發病率，
+ i! I; ?& |) ]6 A% |2 O3 J公仔箱論壇
/ b, D/ c5 H# W6 U# l/ U T公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
