[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，( i" i8 k( t1 |! V8 ^% W( |9 ^

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，; x. }' K$ C2 |5 i2 ~- |4 Y
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很可能危害你的健康。

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.778 G7 a3 S( n! w6 E

綜合多項研究撰文指出：2 ~& y4 I9 p6 e# l" n% E1 @
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& R! {; c) ]6 [. e: K& B+ k

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 F3 D' t7 Z2 g0 G! v  q$ y

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.77( b7 k5 l1 d0 W, R/ [1 O9 I8 f1 u

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇" z  h/ w: }8 d- `; r! F

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77+ O& q) ]1 R: D2 V
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。3 J/ m8 _" y. L) b( v

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，4 \; u) z' p+ l1 \) d7 E" v; |( F
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。# J# ?# \; {1 L1 X& g# A

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* l/ n, X+ }$ `9 E
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇8 H  n9 I! Y5 s7 b0 u: S
眼皮有部分遮住光源的效果，. U' V1 ?3 O/ P! K/ v: r& h
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c8 J8 @8 X1 [: R% E& `6 t

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇' Z, L( P4 O$ G, N3 E4 i
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77/ v, t! H5 W2 F2 M1 n- A  i
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，& u! y' Z4 g) o
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如助眠的床頭燈，5.39.217.77. h3 `% r6 s1 f; ?  T
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差不多就像你深夜裡! n7 r$ I5 b+ |3 R  d  ]

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C' G* V8 Q( J  W

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {. n  \2 V( k* X$ ~. E( a

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，% _$ ^2 {) Q$ r) o) F' R
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb/ \2 \2 o- X4 P4 E+ Q! G

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 s; ?! f  y" P8 ~

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了$ `5 l% {: Z" [) o! [- O

隨著每天「曝光」時間延長，, o8 K9 Z  n  O, X( ?
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 T. d! [# E& G& v9 X2 A2 D; X

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇2 E7 t0 @0 G& b1 c% {6 }
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77  E" ?7 v' n1 V' M& ^

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 K3 w, M9 E' G6 ~% D

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77/ d7 K+ [0 B+ `# c" e0 V$ ]

誘發炎症反應和加大心臟病風險。* L: I7 z9 m; c
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e3 J* W2 z+ F" y5 u

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。: V7 y) T+ L; z
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇5 W+ b, R8 j2 G7 u# _
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: \7 `- g% p% A5 i$ G  ~

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.77- U3 ]! Y- ?$ ?8 ]/ |
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，3 K3 a/ |; o- [5 n% ?7 z  h) o
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。8 A  S0 }/ N' r% k

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。: s- E$ l" \+ `7 j4 F
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光+ a7 J# @" q# i7 _  d4 c$ S
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確實誘發人變胖，5.39.217.77" `: X0 P  N& e9 b1 U0 P2 W3 n

甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.77& q& e9 M5 H  `) h4 h9 `# ^! F
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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