[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，" y  A4 a& o( L
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 ?+ W( S5 q9 |; e. i/ c5 ]

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士3 c! I) @) I8 o$ s

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。5.39.217.77$ J4 l3 C. S. `5 D& r. R
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 ~3 g& B% D+ J& V) E' R4 q  h

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，; H' ~1 t6 T* Q( _

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 l9 y! T9 H, M

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，' R5 E3 f% w* |* F( T5 m3 H

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb7 [! U/ _2 G, m7 ]) Q& o5 t/ T
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇4 S6 W! H9 U2 t5 {
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。' _( @6 A; Y0 X6 o+ S
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb* I0 J* e, G# N+ h9 u$ D# K
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ d$ A- ]  o+ g, a' [

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!) V& Z/ P( @& _* T

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，" ^% q% W, x  U0 z

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: z  d0 P' u6 Y
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t1 ?9 R4 d/ |9 b
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.77% z( O3 A, o: [7 b8 c: h' ~( j

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇- Z' {, X; [8 ?; t- N( R& ^/ t3 z

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77& v) c$ |7 k" s

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.776 R' L$ g2 L8 B" g; C) o" q. ]
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。, K0 D1 d3 b' t5 O

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.770 R8 h3 e' x9 \! j7 Z

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.771 e1 Z  w3 U/ I. U' U
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb; d& i5 U- M' W" d! ?+ D8 W7 r3 {

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇! p- Q8 U3 G5 z7 @

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77, t; P' N. `% w- }

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 A  f7 _# A; ^9 o
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇$ e! `0 `. W% m. r0 T, ?1 f
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇! [0 r( K. K4 g; S
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。4 l, Q* X' e' q3 M
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B0 @1 q% J6 I, _0 L
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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