人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，/ V- x3 x. ~6 ^" @' _% z8 p% s$ z
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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* {* [3 X1 V0 ^# O: Ytvb now,tvbnow,bttvb但是睡覺時一個小習慣，9 q( v8 m1 e" |- a2 v4 s" |
& |: u0 i+ I6 V4 ]2 |$ k3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能危害你的健康。
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2 |' k9 l" g% k公仔箱論壇趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 e1 H1 P9 m E$ H4 g
9 x! p0 x$ o5 C' @, H! p& ltvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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, z+ Q4 B R: z9 T5.39.217.77綜合多項研究撰文指出：7 t# C1 d9 Q7 F. a+ F. M+ m6 I+ l
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, b+ u8 a" u! T, T1 n0 Z$ }
# g/ F" z5 f3 Gtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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5 H: J. G. J8 d3 T+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B1 ~: V! j1 s, y" F% `: E
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: X1 {, v C1 ?0 _* C9 g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb4 ~# u3 p; T. R( s, a( a( }2 e; I+ Y: L
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，" z7 w X a- G& J* H
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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' I$ W/ A2 x4 ~& D! K產生大量的褪黑色素。5.39.217.77 N1 o: D6 \1 _7 ~/ K+ Q7 u4 C
$ a" x' z; O- J7 g7 |/ d: ~( l公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K7 e1 L" ?* F6 `
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，8 a+ w( V3 X7 Q7 ~8 g
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恢復體力，
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% Q. K( S3 t* {: J# L+ o+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.77, y+ m7 u1 F" a5 _4 A2 J6 Q& g- c
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb, P7 i' A: l& j: b8 b+ t% Z
' A8 t6 f/ i) ?/ z公仔箱論壇只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。 C% G3 i- ]: T: L/ ?0 Q1 j
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb% _8 P6 r# g; b. a" q2 o
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但是開燈依然會感受到光源。1 w; t2 v P; O3 h
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) F0 _& X" o% T7 B5 y; t$ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U" J* z5 S: |6 Q
所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" F# i( S; G! K( E; \
9 z3 j4 z. r! Y7 l- k X+ Y會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb# a& [0 v, v, \0 t6 S+ |
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
; X, G, _' v2 i4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 h9 G% _$ S! o9 N
更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.77( R* G' Q" N0 C
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: B! S+ B7 W5 P9 {如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，# U5 y1 ^. t4 K& F
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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4 G# I( E; Z0 F& U: s2 |/ wtvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z/ E/ q& @) j2 G: }; w% F
tvb now,tvbnow,bttvb- H7 R3 c( M- e% N% g: c
一樣會影響褪黑色素的分泌。
" ?( `! D. O0 ?* M7 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 g+ _2 N+ D
不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ c! w* z% i
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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& A5 B! B- ]( m. K& d9 T5.39.217.77如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb* G# L' m2 a. R, \
( d3 e: w4 p( m* w5 ]長久伴隨著這些燈光入眠，
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. d3 o( M; H& U. j5.39.217.77人體將會產生一些不利於健康的改變。# m6 Q( k" [' n, K S. R% x: m3 h
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.77 k- H% ^* Y7 L/ t) g' }4 X5 g- F
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
' z5 y L2 P" h- V- k% ?; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" D: {3 Q Q5 q, l
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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6 ^6 z5 k% P- S2 d; u8 I( Ptvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇0 G. F0 F4 n+ D9 r# _& X2 W" M$ K
+ R' g3 D$ \' D& Utvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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: F1 U: {7 x' x' h7 N5 i. ~一段時間後結果顯示，' K% c% E) u" o( s, V& j# d. n
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，! P- _, c* p" f- y
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腰圍大出2釐米多。
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) q$ j0 B) `" m) u7 ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 g2 @, L# d- Q+ m$ ?9 `, ]tvb now,tvbnow,bttvb(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，! W0 J) G2 h7 p
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇+ |3 g$ A0 V# Z) K' o. `3 v& J; _# @( H
4 c% q& Y+ C% [5.39.217.7714%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。" q+ Q Q. E* z+ \% j' \1 v
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" ~8 m& Z; E! u% a: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q: b- k# l- X3 a# \
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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9 B# x* X0 X; U5 m9 _* e+ y: K. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，; z; j; A6 q& T6 N: @
/ l9 O O: A; d2 ]: D |小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇; h" o' k; J9 |) r! D
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，! A( L" {; b, f2 x9 d: N
4 | ?. \ P: {6 v/ e/ A5.39.217.77增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h$ k1 l5 o- {% p1 _. t) M% g
$ e% h5 h2 E% B; x- `+ `: R3 j5.39.217.77前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇/ \. K, ^! @$ @ p. s- l2 e5 ?
4 q9 ^" d9 Z, f6 J1 P1 L9 d& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇& G7 p: B" a1 d. |4 q |' f
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一種是「飽足激素」，
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% ?; J2 d5 q) `% ~+ P) {. o5.39.217.77易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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8 j( _0 @5 t( M" q7 c# y+ |tvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' z1 S0 \ I% f4 X j
, ] m4 T9 U W- b' S4 r公仔箱論壇讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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+ V$ w' V9 M" j2 e公仔箱論壇# _* ~( n% V& v: |" E
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
$ Q7 z! E8 V+ _, H( Y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; U0 N9 }+ [4 Q; g2 b7 _2 f" H5.39.217.77手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y# O, W4 E- z
$ b4 _" k1 e0 I2 w5 r" n: y9 {睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77. B7 f5 n8 u$ Q9 e% Q, q
公仔箱論壇# m2 _5 N: s) P; \8 o
包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U! l$ y& @4 o/ h" \- p
/ A) U' b* I8 C2 \# d W9 N7 _5 t即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇# u7 X/ o ~ g
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+ q6 f! \5 p- t% e' Z H& X5.39.217.77
% O0 v2 L; N4 @& _3 }+ p; Qtvb now,tvbnow,bttvb(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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5 m9 K) ?( l& D# [' Ztvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，! n1 O% O" ?* _" w6 F9 q% m
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" p& r( K/ J2 v2 \2 k
8 J( P/ R! G" C6 X5 b" M, K/ J0 K/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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U; E# J# e& h1 ~8 w3 g6 H5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W6 ~* s0 @% I5 i
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確實誘發人變胖，( I" {4 K) ` i
2 o9 g/ ?0 W- `2 O甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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