1０個保護膝關節的技巧
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8 D- Y$ p5 e* D/ P7 m8 _膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇' e# u! @0 }% p" g/ L. J
3 \! p Z1 }# [% T+ v+ ~- ^一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb/ j8 S# B; R$ \* Q. K
: e) N3 ]. {7 L3 I4 a; D, O5.39.217.771、控制體重
& F# o$ p( f& M1 P+ f6 F9 W! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& J. ?& `; B! L. `- k2 Q& m% t
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2 t) h0 k" w' ^. E公仔箱論壇2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb! e, g- ^2 u2 p: Q9 o3 p
5 t: \& a. L5 `$ q- j/ }* ?/ N& \* v補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 5.39.217.77# A% w" m, S: Z2 @; X% G- |% j
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」0 k7 t6 s+ O0 [
7 P+ m @$ y; r( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ M7 W {/ ]1 M; l+ p
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 5.39.217.77/ i* b4 C0 L/ h1 D( H- H* A
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇0 Z+ f& f7 a1 p2 G* e9 f
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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; k! c2 S" f! t# z( T平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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" S4 A3 Y! M4 h0 A8 Q7 L7 |, ^tvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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- X5 I) d1 O+ d* o, o) B5.39.217.779、鞋底別太薄 ! {0 O$ m2 h1 u4 P: ?
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」' D4 d5 I6 }# m+ R8 ~
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb, t& r/ l% p+ Z$ j1 s1 p" j C7 C
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% _' ]: v' k( B$ H5.39.217.77血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; s4 D+ S6 x$ Y' s/ S
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: y% u8 `( B" {4 D委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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