1０個保護膝關節的技巧% z1 \; F: A" K) V2 K4 `" x$ e
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。- X6 E2 j2 G$ X$ ~; a7 K
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb3 y+ S, m$ J1 B
) T) d* c% @# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重: d- h7 v' ~2 k& C. t# L
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。: w$ |( [) A6 K- E1 f
- V/ x: i Q' U* k" G! o: D1 s2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l( s2 _* ]. M. o( T
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇* \# Q. a3 b4 B6 r9 K5 Z V% O0 i0 O
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3、側身爬樓梯
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. L1 Y! C, J/ r! z8 U9 ?公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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7 K, n. e4 V7 h- r9 T4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb }/ b& }& V5 D8 E+ \: v2 l. d1 a
! _& K+ T% {5 R9 Q+ d. K每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。. B- \" o6 h9 e" a, T- r
5 c% q- }% J; ~. F6 w; L1 \) q6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E, s7 l: W% Y" s( y
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb" `0 f# A4 n* x T
( b6 E9 E. X5 P/ Y% R公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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, a* o5 b1 e x. B9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D0 c1 s" R3 f3 {0 G6 T
% @+ U+ h5 {/ w3 X# C7 s用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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/ G! n# q& S! w足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇. x8 d- }3 O' Q( T
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, {0 G! f0 d1 ~2 w% M3 l0 p2 K# T血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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5 \) K7 M, g ]1 o( P) q6 p3 J4 h委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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