1０個保護膝關節的技巧
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' z. p' s- n; S1 Z& E4 l, o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ w; Y" t2 m% e& Y; x+ H# c
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 g" p/ j* E
# r/ E! ~4 o& V# I+ E g$ a公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。$ ^0 G: {8 d* g2 ^! {
3 I$ k) W; w8 p7 K N$ N0 |+ ]0 ?tvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重) K; t1 p( d, i; M, q
7 `* s- p5 v0 o( t5.39.217.77肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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+ e3 |! s& r0 ^0 I% vtvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.77$ u3 H% H% l( d: D' V3 L8 K
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" R9 g* h7 @) a: {; x8 c! H
& c9 H7 I7 M1 j! S5 Atvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘
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! I: |. @8 L) u' _( v. T1 `公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。6 v% L' f8 m( s a
. Y4 w V$ d3 i* f, f8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb0 w I4 [& P4 ~* H& j
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。; U9 t! {' R& m) z* u! P, b; ^
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.778 w; W8 y5 V" v8 e/ V0 m7 O8 _
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 x% B0 R% F7 m7 j
" v* _3 H2 G3 @& i" [& P7 Htvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。$ ?6 O8 h, w" G" ~
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9、鞋底別太薄 5.39.217.77- P$ ?( J, p+ w3 k9 R
" g( c4 g* I, E9 I- i運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( u; u+ C9 _$ s
- o. N4 F7 O( r. ~/ D10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. Q. |7 s: j1 ]* m0 T
; t u( a4 y1 p4 T6 K" S1 J5 d5.39.217.77用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 k. D: r% I; F" d- H' z
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77: K& W; Q9 S; y3 H( H$ o
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+ a5 ~ i5 z7 F# G# w& W9 G7 Btvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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