1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M9 R P- L& }- W9 y- m
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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, V0 H% f" E4 F6 K1 G* F+ htvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇1 `/ `4 k' z' u7 c( b$ e, ?
4 H, o" B T: S" f Z7 [7 e) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重" t& v6 n( d {: D6 a( p
, a4 g! B9 V/ U7 K) k; K% q/ z; \& p公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb1 _" r5 X; @- F2 X( k, w" p
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.779 l7 G" ?. R5 l
, X3 h8 v, u9 q# d" I- ]tvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯 ; O6 A+ G+ p+ w3 j9 l/ O
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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/ d) p7 r* v( O+ X7 n1 G/ `tvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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; `1 P+ W8 x3 @7 @tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h' b7 C' z1 n9 L) N2 R
4 e0 O! S* e8 W/ u% x/ i& |5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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. S' }2 `/ g5 M3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.77" m; P3 j: h. O1 Y
. j. C/ O! l4 u* ?0 G/ [7 r6 g在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
( i0 R% ?8 k+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ j4 F# y J+ F- q5 @5 ]
7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q5 A5 x$ m0 M e' R+ X
; o% L$ H0 D9 m" V- C8、要注意保暖 公仔箱論壇, ~ r# J0 z. t: d1 F( C
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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& A, C/ k; p/ r. ~" m: v5.39.217.779、鞋底別太薄
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7 C3 J: ~6 w6 |* u5.39.217.77運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.770 B) i- s4 B* x4 n2 O7 P. b
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/ z3 q4 Y3 V$ A9 e) O0 J3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O) `0 ^1 p0 @/ Z2 [
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇4 i" s8 l! s- i
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb: m A. I, _3 X% Z8 N) _+ j) s. H
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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