1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb. q* L( ]( t5 j H- W
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 F4 A8 N8 e- E5 |5 W% V# N3 U1 D
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇) w9 h) J5 ~3 B! K# `5 Z3 s
) v9 E; Y, O8 Z( E, D4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重; @# g; K+ l; ?# [2 w, c& I) k
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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M$ y8 ]; H5 y7 _6 I# j( V補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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8 P6 Y( M3 }) Q9 x% b. ^* A0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ x+ g0 ]& L" u
; B1 C, V, G/ w" C' n, p; ?& R每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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: M. B6 s8 p8 q: q9 X0 I5 w5.39.217.775、快慢交替著走
/ v4 d2 A8 R/ j8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \! X9 R+ @5 h; T; o3 S
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 _# c/ P/ f6 V% B& l
( @: K' p& |( ~' b4 K0 Q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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+ f$ }2 u" u0 [2 h7 P/ s5.39.217.77在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 公仔箱論壇) Y/ p2 h Y* o3 Q" B
( S4 |7 E/ w4 \: Q# p0 T8 _* H# `5.39.217.77平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
. A; i7 k5 l( c! N: p2 h" k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H( l4 T/ }: q8 ?" z/ w4 p
8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z, L! U$ h* ^# q- r& s# y
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k8 ?) S# S: d/ B) J9 V% A( A
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。" v; N1 t) ?8 |
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10、推拿按摩「護膝穴」
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& l( U! n0 C0 T1 ~9 z用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。9 E( {) q) o# k9 ?
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇) | ^6 u: S8 S/ j* ^3 C! a5 w
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$ _5 o+ ~( x' r. D q* V6 f* Ztvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇% v- Q4 |3 F5 B" x
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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