1０個保護膝關節的技巧$ A) Z/ v0 w- W: |0 n
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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6 x1 o; E) V) ]* s9 ]7 q% }5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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& y4 J( u4 {; @2 I i4 v6 o& @$ v肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。% a' B' I6 b, ^3 d
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2、要補鈣
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% a* s" [4 d E; d( x- ?tvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。! \5 q: ~& f9 g3 O: r5 g
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb- A! m8 B P% i9 E" @ G. l- R3 J2 J
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇; d# b% g) n \. |1 d% |. Z) Z7 J
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4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M0 x9 [8 D) h( n2 t9 M
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 # [ r$ n& y/ N% W; v1 z
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇, B& U4 s% U: ~& }! E6 F
$ k' Z9 Z+ |0 J$ w% M5 p, X6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 O- ^. c3 p6 ?: J% @: q; q
. ?% `* l4 t( l( K% E; V. ~tvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。- C. Y0 z' _0 }" @" v3 V
M& M. Y0 G5 `" b' ~9 L5.39.217.777、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb. V% X/ `6 M$ a5 \/ o) Y
0 P/ q* f$ r0 m& x5.39.217.77平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。3 d6 B$ g) t" c# @3 Y+ B
+ J; y( `) Y( d5 J& X$ i5.39.217.778、要注意保暖
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$ m6 [& r, s5 T$ I |# e1 I4 z關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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: i+ G1 U9 u% N, M% q9 j- h% y% k9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。; [) Y& L+ d' g7 y
5 b0 ]3 H! Q: y4 o3 Z+ t10、推拿按摩「護膝穴」
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8 o- O$ X" X) B& m# f6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇* l; [$ @. z9 @# P; l: D! J
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2 ]- \+ {$ z# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ Y/ q* g/ F$ {. l2 @( }2 [( f足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb" E, J, j0 J# b3 w0 q
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5 E- y' B& V g) X6 j血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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7 E" i. R4 {7 ?1 n5 ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. ~9 j* P7 J% q5 Z: x
+ g6 G# E! }' u, [4 }5 j公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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