1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇" ?, Y; |( Y. p: \2 ~+ ~
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0 Y r. D: ?# ?/ w8 R2 m( Stvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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' x0 q% j4 H# ?8 z) i5 t. v, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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! A( ^/ P* X% X5 Q5.39.217.77肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇, Z% A) V, L+ G, d7 p: g
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2、要補鈣
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% |) q4 N8 P! n( M) x- D i公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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$ q. I4 Q; c) s0 ~" j j; Q5 f2 ^9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘" y6 e9 a3 L e0 h
$ N% E# i7 m7 e- e9 A$ _9 d' U每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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' F2 R; B4 W( b4 E2 S0 Q6 V對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
% T3 u' j: @& |4 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! O2 ~9 W: z' L+ S) v7 E
6、少做長期蹲跪的動作
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- i I. z' l5 r2 |1 D% x在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb) _* {, V6 v! c6 @" Q* v
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B8 K' L( S9 K" O: D! V* ~" Q5 T, ?
8 P+ `# R) \# r8、要注意保暖 5.39.217.77& R+ h& A6 C( d: }5 p1 {# _1 M2 M
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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5 G. L5 H. j4 Q* x9、鞋底別太薄 8 ~' |4 U+ B* I7 K7 c' |4 S
$ c- w. n( G5 {9 q; l z+ M5.39.217.77運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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* [. g; {0 p5 @10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' Y) D( h& p' j& p
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.776 ^6 B- `6 ^+ E) Q
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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* H! T# Z, X6 [/ [# Y _tvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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3 K" p' J& P7 [" K9 |! \: N委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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