這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ $ I* b, r$ m& s, c# F% ?9 T% A; u% z
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7 g/ i# s3 A9 U公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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! P# ]7 z* j% ^9 e+ }9 Z+ Y關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb1 u, l' ~2 I) P/ L, L
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（1）不控製體重
; m) u0 R9 O/ g1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" h% K/ p8 w1 t, w' D7 t. Q6 j1 I+ N
' {, x8 Q# B% q+ L* @0 X c讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.770 P; k1 J( { Q$ j) o
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇6 T2 b" U& [1 U" D3 P
- }4 q$ @7 a: ? R0 N1 s3 otvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。$ ~0 W/ a Z v6 N* p
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7 S! Q+ N) |3 a6 X, [tvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.77/ [$ h n- W3 Q, |" y/ @
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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+ E- D5 p; F+ @8 ~. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
* U+ v2 _2 P! q% H8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 _; o( }" x$ A) p* b Z
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb' G# u3 z7 K5 G* D5 o( [
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。) g( n( w, D$ d; n; ]- j: L
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6 M9 n! R3 t, o2 G5.39.217.77（3）長期蹲著或站著
( D& w/ H u- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& _4 |" ~1 E2 x+ X: }公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb! \2 c1 T+ k( W
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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9 ~$ \% G- D# h* _5.39.217.77（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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( Q3 L5 b- q7 G5 @) R3 N公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb: `" t" d$ k) z
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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1 ?1 _# c5 V3 k' K3 R更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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* C/ c- k) y3 K/ K; r4 n+ s5.39.217.77（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
' r; v1 s/ E ?6 j0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~' w g, M8 m, v) I
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，% k) J' Y0 a& F# l3 W
/ |, ]. V" u4 _1 |& f2 j就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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