這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ : t0 ^0 |$ K; R: m
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0 j, H4 K* O9 @# [5.39.217.77今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。" ~0 d; z5 `( v; N$ O
- u" Y7 k+ ^, e) ?) K' d; r Z關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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3 D0 X; s3 b. F1 @4 f: C公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.772 w( _$ Y! m! x/ p! P- s
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（1）不控製體重3 I. x) T- [# d6 _
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \& {7 L( z5 d7 B
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0 b, E, v/ Q4 U6 D) d( S躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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( W/ ]# a2 `. S3 e跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.77. R+ Y; o' H& }
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（2）平時不運動，猛地運動過量 H" D" S" d; `# U5 e$ X$ N3 \
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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9 f$ d4 n/ p* s4 j' R如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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- B% B( v) i4 O9 N( p9 y Htvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。- y: G$ p: r* I1 W3 M
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（3）長期蹲著或站著5.39.217.77: T* p- ~6 R @: x6 x8 ]1 W
4 d. f9 }2 G$ w4 _) ]5 _8 I: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q% i2 N" U! h7 Q* u- p6 e* [
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇7 w4 ~: `0 U9 \4 ]+ K
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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6 f/ l/ g& Y% B% Q; U（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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. n! W; P& Q* I5.39.217.77久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。* O% B6 g4 c8 h+ o/ _& @% K
/ t) q" t, `" ^* a3 D) { p9 Y6 b（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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# _7 O) P" g8 R公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb3 X$ D& l2 I0 B9 k& V$ {) ~0 J- k# I
/ g0 ?$ t2 [" }3 _1 x3 I9 u' U5.39.217.77上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 F1 U2 K. C6 K; i
, X" R) G7 E* O4 `9 [& _* r# s$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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