這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
7 c+ M- Q& N5 f; k( O. Q7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 V1 O Q3 u! d& y; h) I$ O
8 D) q; P0 x1 T# b j/ e+ v9 r
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！: y, n8 ]. H: b9 F$ B
! {( S+ l+ G9 S2 |' o" P1 Ktvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b% o1 }' }; \. U( ]% h, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 M. R7 v5 \
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
9 i7 |+ c1 o( T6 Q9 {公仔箱論壇8 a J" I+ P# q+ t0 Y3 `! D
- Y4 a; [8 r1 Jtvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
0 Z& B5 V5 X. o公仔箱論壇
' V* e: z" E T5.39.217.77（1）不控製體重
9 k, t9 C9 ]: o4 \0 |公仔箱論壇& K9 y9 J+ ~2 M1 y$ j
( b; A# u' |. C" u% B. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.777 B, ]" S+ S9 n+ s! d% f. H( ?3 G
tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 C* Q$ h8 \- O+ x" Y
5.39.217.778 e0 g1 L$ ~0 q r, i6 f
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb7 l- _0 J( j0 t( u3 w- r: G1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 Y6 f" z% S7 I+ T
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！3 B: {& u6 z; K0 Q4 ]
9 t( u4 f0 l# `" I可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
0 H8 I2 e: A" j. z. \& Y! j5.39.217.77
4 {' B" i$ W) s: Q- @9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W+ X+ M3 E5 m9 V( D
（2）平時不運動，猛地運動過量- j% T' i: ^& Y1 A% h% B
3 W& t; ~: _9 z
. ~. p! v0 J- y3 c5.39.217.77缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 0 B: c; ~7 o# T* M3 S& V
: h$ c ?5 F$ g' r) n! Mtvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77. h, \- Q1 l: m2 b
9 h) y0 l) \. f" _
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s; P6 m% b9 e2 v
+ t! V# W1 L$ j( a; s, \tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
- y/ I0 f: W) H/ ]' I- o! P6 e7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h) w5 L; y! ^7 R$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' Z2 \3 s: y' J
（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }: v; s8 w6 j( R: g9 S
3 P; c: {/ D7 R8 [$ Y3 X公仔箱論壇/ ?, ]& u( \* d- u9 t
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb% k+ E* ]; }: d a: _/ ?! ]/ S' d
tvb now,tvbnow,bttvb# x- {; q/ a' a' g7 h7 E3 a+ L& m' @
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
, X2 B' c+ r, U& u* @/ h) u) k# utvb now,tvbnow,bttvb
1 y5 _# @5 v7 E; I6 F5.39.217.775.39.217.770 B) L; v, l" H& Q) p4 y6 K1 \
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋: f' x( B% M* C8 ~# e* @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 Q% O) d4 s* z% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ X) E& Y+ y9 ^8 x9 E3 k: g0 Z, D
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
3 \% D) s" C! K5 Z b) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }! q1 s5 u, Q
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 : t8 k6 a4 l4 A1 O- f& Q
6 h& }. T5 X7 m( b
公仔箱論壇$ R, S" _. O) u7 e
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
1 Z f! v) `. V: `% F9 y1 L
6 @8 {( ^" Q- Q; R7 R0 |# z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 D, G6 p- c$ T: e& g v
5.39.217.773 q4 T$ `* e' g
tvb now,tvbnow,bttvb i4 R, b3 e* I3 J
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
" A1 R) e M7 i* J5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
; t% I4 z3 S; y5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# ?: ?0 @& @' z1 E3 k
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 v/ K3 F# S3 v; z
# S8 b* |0 v5 t% C# Y1 j( y
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77 {6 O; y! R. u5 N
5 t% [/ N0 J* c% u2 X5 v) W8 ]就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
