這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.777 A+ L3 S: a5 M4 Z& k( A
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
% b+ J( `( P/ d x1 I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) j& x, x) a8 h
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。- R% U" G# ~9 Y
" K* g4 K! F' x* k; Z# |& l關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇4 ?8 T; P) Z" U
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U2 o4 i$ P& R
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（1）不控製體重! l4 _/ O! W3 m& ?
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.77$ Q. s9 ?) c) {) E( S1 i, M D
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4 d0 ~8 T8 j r: o6 r- j躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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' T; U2 r( Z* i5 b跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P/ x9 W* X" O. \ W7 w: K
. G3 S& S7 [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a; Z2 @* \# [! ^3 d
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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' a! |1 L7 U" ~8 M g. P9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 0 i/ f+ B5 K! f9 M. {8 V3 Q
% S5 V* K' p1 W! q& W8 a如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.776 P8 a; F3 ^: Z
8 F) \& d: G& {- w$ G6 B; ?5.39.217.77因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。& j& m" s1 ~, ]( Y$ _9 a
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇( z) n/ h# e, z4 Y
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb3 o" y0 E1 E* _& |$ x. H
- x* @" m u3 s$ A, [7 ^久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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. ^* {# c- W& X9 H) V（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 R" `0 m3 q0 y
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/ x* t+ H$ n* b; u8 N很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.77; G4 [( Z7 Z) |+ g T
% {# `% B0 ~/ R3 W3 B; u0 m! T: p9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ K1 s/ a0 N! n7 G
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。; K! V) c8 K" f9 e& \% P, S, H( X
8 f0 e0 R: s" U/ l; F' v: p（5）不注重力量訓練
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4 ?' [& y0 r7 M& p/ I. t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 Z T @. o. [. {" h
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.774 E7 E$ ?* g+ H" \
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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