這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ & T* t# w" |$ _& Y$ z
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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& ^' |8 ~ A, X0 g* A& x8 ]8 S1 t2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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" M$ [: k9 L* _* A" Q公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb: b% N0 c& W7 S& w
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& W! A+ B; p5 g# M# t# L. D/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？+ J4 ~8 G# q% G5 c
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.77) w7 l1 h( t8 P$ [: y6 w! E y
# E- }! C/ a+ `7 D- m& m" b跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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# x4 {9 [2 I& e, l7 Ptvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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& H+ v4 [$ S' O公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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! W- W( \/ r [4 {5.39.217.77如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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& O6 D" ~: ^; S( m6 _2 ?+ z+ [tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。4 {; O' o- d' {
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9 w" ]& P- d6 R7 s/ A8 ~0 a5.39.217.77（3）長期蹲著或站著
v( o& Z2 M$ q- N% @8 u/ {9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C$ V, k& f% @# D, v
& s' K5 d: R ~6 ]1 N需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j" k7 i6 b0 B: f" q
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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$ P6 D9 t1 t# }8 {. V公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋" I h; y/ T) q7 y
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6 W% Z' R# ` ~ t很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，+ P! @. |6 X. g4 c9 j$ T4 z
6 R/ E1 B1 A3 W) |7 e1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇: f; }( H* Z/ u0 z7 f) f# N9 g
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇; X* _9 f# `% W# h$ b. Q; Q
; y& J, q* z& h$ f1 v; q9 Y# mtvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練# u+ K. f* O3 P( k' C
( R* R2 ^, P G* S8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g$ ]4 M0 E% n7 p# H- g G很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。& J; x: i2 O( v$ ~% A E/ p
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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) C5 S8 b' p5 e' _, t( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，" j- x: h" S2 q- l
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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