這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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) m0 m3 d4 e' {) b4 f! r; I+ i! ?4 Ztvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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6 {+ @% F2 E" i% W& s* Z膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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( w/ k' k( F2 @! X* m+ ytvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇# ^! r0 J2 ^ E4 d! B- o
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇5 W4 g* T- K0 C4 O
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（1）不控製體重
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0 ?! |0 W1 d; @$ X, }' b' ?* v讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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7 C) g: Y4 i% L9 }5.39.217.77躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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! i+ C, c' I& w* @1 D( Htvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p$ X0 _) u+ x6 |2 V/ `, u1 T2 n
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7 w( A7 |. ^- P" X8 n$ ~" X（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 3 ]& ~: L' v( o, I2 g8 J
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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( b9 ]5 w( E: A" @4 v% |# z: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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: Z0 M2 b: u( K9 n4 {3 V3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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' r3 A7 g' y, C! B( |需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.773 K3 W5 o, i& I" p3 X
, H* I1 P$ q. f! D' |% r5.39.217.77久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。0 p$ y5 R2 K. _' E, e5 N2 @) v
) h) I" h3 K9 k5 d: Q' e0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^; e# l( c( B4 L2 Q8 S
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb& E$ E- l9 E0 }1 \7 x% a
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，( @/ [. w& l) l' C7 K& D$ y
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇" d$ q4 R, b! k9 x1 V, v1 L9 `! w
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& w+ D' d) ]& f0 P4 {( g4 q公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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( o8 o/ b6 L9 t+ O6 f& @' }5.39.217.77很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb/ k' e7 r# w/ |
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% h2 b0 L+ D+ f: _tvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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& |! ]$ M# e' u2 Z: I5 J公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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