這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ : h9 o9 z5 M/ P& k0 I" b& K" g
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7 F8 A) I" c* T( _' f5.39.217.77今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R Z5 X' L+ ^5 C' |
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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0 M. v) o4 W( ]2 j5.39.217.775個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ q8 P5 ]: S
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r6 w& z- @9 B* r2 e- Q5 C+ ]# i
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( A9 {2 w- L: }5.39.217.77讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb/ ?3 S9 i* [- G( A/ E+ s
; N/ {) i/ j4 g' ]/ \- P2 N- F跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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1 l4 ?2 g3 Q# U) |公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。" p+ Q' H1 O3 N
* ?6 o- f* L9 t7 \+ B; o+ I( ?/ E# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 k) N3 ^$ \2 [; g- N
（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb' C+ Y( |( @' P _) x7 i6 D
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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8 [' I" \% B6 @2 x; }如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）) R/ g: b" f1 U8 T* j1 I$ E3 d
! B3 B& W! M0 F' [/ T) A公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.77+ q! U% A3 K) k
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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. u2 U8 I! q4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n$ T. X7 n! O' l, v( y
% M! J8 A! \$ c3 K$ B/ \久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。" l# K2 B5 j4 g L7 d
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋. w5 D6 E1 O4 k) h0 I1 p7 I" K" j
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2 y$ |, v2 M/ _) \公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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7 @- Z& ~' T! A2 V, f久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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+ j, S6 }- p! X% H2 p8 G公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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) Z& X1 g% N' K4 `（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 U! C4 k* U% t/ P( T3 Y* S
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
5 W( \! H9 Q: p: E) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( @; Z7 f% `% b4 H
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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