這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ ) w9 L3 e& H: o+ T: n: n+ z6 C5 X) Y
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb+ a' A; {; V0 L, a
b* i/ n& r4 m! x1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.774 ~7 n8 {0 c; _4 j; _; t/ S
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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2 C- K4 l4 E7 a( |& ^+ Ktvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；# h6 \+ g& |- [1 v
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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. C. r n3 Q* V7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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; ~6 Y0 i" R+ I2 B# Vtvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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( J& U6 g8 t. J: h$ ?, W+ l5 Y5.39.217.77缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb; T" a" l# ?# A) N, L, p
/ H: p) n/ N$ i; E! V; P: c5.39.217.77如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
~9 F z9 i0 Y7 x5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J- r1 v2 s0 |7 x+ N7 [
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F, V o- ?5 P0 A% v1 S4 W6 Z1 W
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z% S8 K; ]/ @8 _7 b+ }
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2 ~( j, q. K- ?5 g1 k a, ^5.39.217.77（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇* N. L3 E- F, J0 l8 Y O
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。9 F) D& n4 |( S( c$ `
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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' j5 ?) T2 ^4 w+ S很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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. `$ s+ B# n- P; U9 L" a公仔箱論壇（5）不注重力量訓練0 w# y8 S' m4 i0 s
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。3 G+ Y3 \2 o- d
: r9 g. u8 N5 b+ j" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `& m/ P+ C; c8 w: e6 G, d什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 t" t7 y/ g, J0 }4 @& Y7 r. s
+ x7 A& t% j; s* l y上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5 g& Q% B) c& {3 n: i
2 V4 ?6 D2 J1 D. H7 O/ D就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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