這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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: S6 Z) b' r$ u3 _7 ~5 |公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77" ~, s0 q& M0 i" I0 M
; e& l2 B2 R* y+ c$ q1 q$ K* u, R* G0 l# Ctvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y3 Z4 B' r7 W1 L7 Z( \. q0 Q
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! l% M9 I" D7 j8 s4 ?5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% [+ G0 `( F( M
4 `. o3 u" d3 M5 Q6 z) g/ z# }* R（1）不控製體重5.39.217.77% K% r% a/ q! r% F& D- W# w1 p* L
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# G, Z* K5 c. [* T: s; d: _讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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/ ^4 U, V( ?' A- W躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；* }' V5 O: k* W, I1 ^
% z4 _! a: |; q% S( U" b. Btvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！4 Z6 @, ~3 [+ o7 g# F6 w" `: r
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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* t9 y- Q- m1 q( V' ~8 e5 U. J; g缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
" A, {+ n/ V1 t$ S4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 A5 p% l" k" s
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 [& l! k4 L9 Q1 \9 a
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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: d7 n* ^5 F$ {+ z6 otvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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* s3 l( L; t, Z, ?' E' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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$ C/ w/ {$ H5 N+ `. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
3 y" q3 | \) ?9 D7 w5 @) W% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 G9 e9 c5 ]4 B) [
+ V- ^( @9 ~5 Q% {（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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5 f: \* Y7 G/ d. u公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
X) |$ d2 J9 O* e* ?2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e* x8 D7 Q+ K: X2 _5.39.217.77久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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! G# p3 T1 `7 t2 R9 G5 y公仔箱論壇
, `9 K6 q4 }3 U7 ~) p" w, H8 [2 C很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
! d' V# v$ I9 F* ?8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 E: {6 F. f( P7 y公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇! d8 r8 j o( f( ~. P5 } m/ u
$ ]! |, b! X) J) rtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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