這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.77" F$ [( A. S/ i$ X! _* H
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！6 E! a& j8 n. m) a5 Y
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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7 J7 n# Z \3 [關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。% A, c& k# h. Y* s; i2 N( D
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* e! o! U) D7 e5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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* a4 \4 j1 k7 k跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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0 K8 `5 O- Z% D/ t+ ]) U可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇9 D" e* h* B' C' E
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2 U" E$ ]* y2 S7 U（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb& J, w& `& S8 Q
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 ; g S- N+ j& u6 [- ]
- a& Z3 X+ d" p o0 a如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.775 b z, S; j# y5 |% x* T3 p' M* e5 |
% f. M* N: n$ c' x或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
1 h N. x0 i6 C( l" T: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. R% b. q4 C
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 [7 w+ T" h& Y: O- A- l" ]
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9 v0 {" O- e1 Atvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著5 d+ K/ [5 r$ V7 Z8 X8 P
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% B/ d9 h# U6 v% g5.39.217.77需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，* _; c4 q% w1 X% D& A2 a' s
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。* m9 P1 A/ C& C4 ~* u
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9 Y: M/ y7 \& P1 i' k' D6 K$ V5.39.217.77（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# k7 x% t# D$ W7 e3 B
0 s# F& g9 s) J6 ]+ ]" w, s5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb% F+ F6 j5 M- V# A1 o! b- _" ?
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇) J8 x5 G$ C, Q1 }
: ]. v" t$ G5 n; ?$ ^5.39.217.77（5）不注重力量訓練
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7 H8 t$ B, h/ J z5 G) J) J/ ~很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 d) l* J$ a6 v
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$ u- `2 ?; k7 Dtvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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- ~9 k/ W; ^/ ?" L: Y- t6 b0 g7 e公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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: k) X) t. f7 n/ T9 c/ e" _& q8 j& w就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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