注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
! f. h8 B, {" R7 y1 [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 L1 N# U) v/ l5 h7 V. M$ P
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
' S* O# _, [& E3 h* H7 n, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E3 g6 ?$ }# m! l一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇6 h1 V, l1 v, c6 x
# w0 a/ S6 w: n, E8 C
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x5 y3 Q' Y2 g5 @
0 d, c" z) ?& t# o) @% l1 v$ u9 n, C {公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」
. {' M" G$ r# V' B$ rtvb now,tvbnow,bttvb
8 [3 V, x9 @4 N& {; r$ C/ W2 Y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，+ Q0 x3 t+ x( }" Q& E6 ~
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇+ R. j0 i$ F1 W# H5 r* E
公仔箱論壇+ ?3 ~7 u1 z& o0 e2 p
三、平日不運動的「週末戰士」
+ k- d2 p$ ~$ P5.39.217.77
! |4 N" X9 i( L) a5.39.217.77上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.77' U' q" x9 s$ _+ }
# F1 c& M* I( R8 U* A8 T6 \
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
B2 _* }% p: {8 g5 @3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# G% B9 V) g" m
運動後最佳五部曲
+ M: |% R) P! ~5 _2 O, r( o公仔箱論壇5.39.217.77/ U6 c7 ?/ c$ x3 U9 u' M
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇& B- r, U+ Z' C0 Y( {
- k. X/ T8 h% H! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
5 g D; Q9 }! p# U5.39.217.77$ e( p4 g) f1 v4 j+ a& n
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
- y7 C1 N4 e" p: O7 i
* d( W }4 R7 k. u2 \Step 4：以熱水沐浴
1 I! T, ]5 k* o& r& _( O公仔箱論壇公仔箱論壇2 a! R: P+ p6 |; ]: c$ }4 W
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
