注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ % ]* F- G* \5 A
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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, F5 y( ]3 T! y y \, r一、運動完不做「緩和運動」
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! Y/ k( X* q' N5.39.217.77趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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; \7 t& {6 _ m4 S& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，* M' `( \7 Y7 _ F. ^# n
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.77! `: t" o y. U+ `3 B& ]
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb' S, x' V* w* p0 J0 z$ u
$ G9 _& M( g( t3 S& D. x' [上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇/ P; v1 i9 A: N8 {: d
6 F4 d2 I- T0 d- `7 ytvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲$ p$ A. E2 x E
; Y1 @! Q, H& V4 n( _6 sStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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I4 R9 z! f5 p& ftvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇 n) e9 a# N$ Z/ y) B8 J5 V# _6 f
- r- a2 a6 a0 _: W5.39.217.77Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' L7 @* o4 E' M/ @ L5 H
4 q- F) P/ K( C W# T5.39.217.77Step 4：以熱水沐浴5.39.217.777 V5 F% C! b/ d4 K' Q
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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