注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇3 F# g: A9 c1 p- f# F+ C
9 }1 R0 ~) D: r! V7 q1 K現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.77) W) O( [$ x A8 ?! h! ?0 s7 ]1 ~. [* {
/ F3 q& Z V# _9 p二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.77: B2 W% A3 K, K, O% i9 i6 Y9 D
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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7 {* _, c) T( D- Y# z三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ q5 N' s) r- V2 I0 m3 ~1 P
% ^- b) z& F) g5 Wtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 m6 c1 N3 h' d" }/ ^
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _" D" p0 J) r1 k
; Y$ J, {/ r8 C運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 M4 j" w) a4 e
( ~% S5 s, M: _7 C9 p/ ]: _( ~+ [2 }Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖5.39.217.773 r+ o+ A" w$ E. L. P& E7 |
1 `/ p: K, a/ u! i, \Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.77+ |) I4 |( f5 P/ O( v( @
/ K2 c9 @* s0 U3 ?6 Y/ PStep 3：做最少三分鐘緩和動作9 {+ [( i. i0 _; @
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Step 4：以熱水沐浴; X' U% F5 c0 r2 q5 U! ?
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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