注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.774 |- I6 B' q w0 J
, e# o" p# x3 T% z# ~( z P公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！/ y" C2 e$ N" f2 i7 T* K5 ?
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m/ U2 O% k. h: V& x9 v1 l) W
: f' }; ?% Z# i x/ H+ O+ S4 m趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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2 X' u0 q' t1 w( D I; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m# \# C) n1 d1 t- s
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
* j; d g& S Y6 _$ b# V3 u沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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, }8 k* @" x+ l! m* z4 r( s; V5 A三、平日不運動的「週末戰士」% {1 v) v: Z5 S$ L/ G4 s' i# {/ C
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ b: {. u6 y$ t0 Y& I R4 e
3 C' ^3 F$ H' H9 W! w! i: ^還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇) I% O: e: z5 M$ k2 O
+ l4 X1 \' }" {) ?公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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* w J! }% |5 q4 g @; j. c5.39.217.77Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb; K$ r4 N! l4 q6 x' o4 J) v1 ?
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o4 _ g; B! Q3 |0 p) F8 r( q1 U
8 B3 I8 a" G! i% ptvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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