早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! y; q% v l
公仔箱論壇' U% l5 A6 g, X. u3 P# y- k
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
Y, s' O9 h1 C. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y* }$ @4 Z" W2 a, {$ b5.39.217.77前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 公仔箱論壇# z& \5 Q8 S9 R& g
/ \# d9 O2 `& ?; A# J摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h8 }' S* @, k8 X# v& x! q$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 _, O; `- M) z' {
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 公仔箱論壇4 A: j$ k. u+ P. d8 ?
公仔箱論壇1 P Z4 N3 p! l) e% n: H6 h/ r
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 . l: [. a, u3 Q4 e, ~. Z$ ^
公仔箱論壇/ }# k8 t5 `! D/ i& A' q5 O
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
% K3 g1 o& f" ?& ctvb now,tvbnow,bttvb. I! O* ?) J5 c; R' W9 s
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb e# a( }* o- j7 k& @3 ?& s. S* ?
! V3 v# \0 x4 c) Q
《放鬆脊椎的伸展操》
; }% r$ N. |1 x5 K" h8 d* z3 w6 u
! L: e/ C! x" f5 {! s
6 T# ~; c M% g) Q6 @ h2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J" n4 [" [8 a2 p( G5 d
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
% w1 X7 T/ x) H, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S0 Q, m: d' p b4 M! etvb now,tvbnow,bttvb& M5 p" y9 }! c- @% L
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。tvb now,tvbnow,bttvb) m0 }: f: `' Y# e/ [0 s, S# [
tvb now,tvbnow,bttvb* J" n% E/ b9 u/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ s! p! s6 _1 s( t
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
/ }# B m) }: G ?9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 C! F7 z2 [& s$ \; |; R5.39.217.77) U; _) m" f* L# f
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
