健康醫療／記者郭庚儒報導
$ p. K8 ?0 D& y1 r$ o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z) k0 o# U/ u- ]
/ `* \0 a; k8 I! c4 n9 G5 p0 ]) u5 ?公仔箱論壇
5 r/ D8 z; m! O, P, s% W, U7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。tvb now,tvbnow,bttvb% k- q' v7 K f* S, @% X, c" n
中高強度運動 高齡者也適合
- g; [ m. K. p2 |2 T" J, F ^+ {5 Q
2 H# W5 a3 Z3 J" s台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
; z3 ]" f9 p# X# ~
& v5 u0 Z8 ?* C( ?* C+ p公仔箱論壇慢跑好處多 強化肌力、預防退化0 ~, ^0 A3 R! V( `4 M
5.39.217.775 I( W* z! t' ]1 R% K1 i! h8 ^$ Z
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
' K- `( K& @& M
7 p: U% {5 n: X# e% H$ e4 J冬天出門慢跑 注意最好保暖5.39.217.77( B H8 L! @& l4 h9 B& m* v
5.39.217.773 f3 p, r3 B0 M" b; q7 E
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
