健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.776 @; g7 _# W" }$ {
) Y) I; Y" r! `7 ^: r+ E* _( f8 K2 K
2 X- |' ]$ s! l: v; ?# r要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
. A5 b% D% ~! D5 R0 {& N' U中高強度運動 高齡者也適合
: _: B0 J5 \2 a* H" c, w1 H公仔箱論壇
H$ i2 e$ x# ^. u5 c! I台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。& w& D5 `7 @2 |2 g
5 C0 m+ q" n3 ?1 V! Htvb now,tvbnow,bttvb慢跑好處多 強化肌力、預防退化tvb now,tvbnow,bttvb4 V% Q: Q& P- o$ g. y4 Q) O X
8 Z3 O i1 l3 H) i5 K$ m; D公仔箱論壇不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
( j4 W. p! k2 M' m1 V/ B: G7 t; r6 q6 n( J1 N, J" A& z" c
冬天出門慢跑 注意最好保暖9 O% f% q3 C" G# I) T5 D3 o" g
公仔箱論壇5 E9 S+ Y2 S0 T
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
