最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。5.39.217.77( k" }6 B' i( u0 T
5.39.217.779 b: n0 K# I* n1 K( K: {
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
' o- z( A7 \+ W b+ ~! ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb5 R) l$ B/ z) S5 ?* o$ G) a, T
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。公仔箱論壇1 b* S. R W9 D% {: S, U
5.39.217.77$ S$ s" L4 m! e2 c8 c. Q0 i8 ^8 l% z
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！0 j* c; e$ p; T
- l( R0 M6 D9 q5.39.217.77吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
d K k' K3 U& q( B; Z2 K公仔箱論壇+ Y! c+ {% h) n; o1 S
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》% n0 n) g* |9 ^- M; b! Z
/ a3 S# v6 y' l. J/ U5 X9 btvb now,tvbnow,bttvb一、腹部：
* d" K5 F, c7 L/ |" d5.39.217.77吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
! I. H+ o* r5 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% T3 r% q2 A+ E+ T
二、大腿前側：
- Z: }0 D* L/ q- F前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。5.39.217.77: D: a5 m, _8 j9 R- v; ~
tvb now,tvbnow,bttvb; W' u3 `8 o# i2 x: ^* r C- K9 o. k
三、臀部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 ?" X0 o# y6 H K
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！公仔箱論壇" s2 q' D3 A& q- b5 ?* U
公仔箱論壇% u1 ?! [6 H. B5 \0 G9 z
四、大腿後側：
& E% q8 Z5 h& \6 H7 D) {5 o" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- k: v6 n. {4 W8 f# d
公仔箱論壇; t; h2 b+ w! J# a1 L; ]: A
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 . h0 r7 P5 \9 z5 r! D7 @% W Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ h" \+ C1 {5 H0 W/ d9 r
《暖暖包暖身操》5.39.217.77: Y3 X' f4 r$ g5 A$ q* o
公仔箱論壇# @. p/ u& B0 Y( l7 P' S
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
( ~4 S/ F. E {9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
7 S3 c+ G+ W. P5 S2 F! v) I4 o! u公仔箱論壇2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。1 c; N; f5 C" e0 g
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb. D/ H& E3 O+ \' D+ n
5.39.217.776 G3 K- u0 @# ]) w
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
% Z/ U, z7 a7 O9 E8 l T D* t& X/ R( Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
+ K! t& u7 t3 E8 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
" G; p8 G7 {8 v5 o% q# S9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
1 v) K+ V- f7 ~3 s公仔箱論壇, y3 @) d, v8 |, R5 r. b) j5 N
三、橫躺抬腿操（臀部）; @! E( R: W8 F7 B2 ^' C
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
% }( h8 v, n, z/ ~2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
0 u# g7 _- B. l! ?+ g1 M: k% a: U公仔箱論壇3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
