【早安健康／張維庭編譯】5.39.217.776 G# ~. m) v( p; B: n7 m
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從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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- n" ^; d& X( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb3 N* ?9 l* [, ?0 H+ h+ W- W
- }& b7 A q. J4 a6 j& ?日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。2 d! v/ _1 R4 k
) T( Y. o+ P5 \ H- d/ Q" x% A1 j5.39.217.77日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' i; N' ~: O4 [0 u1 ^, S% p
! R7 q6 b" j9 w8 _& A$ |3 L公仔箱論壇1.蘋果 5.39.217.776 z# t9 ]( x+ i2 x+ J8 I; }' y
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富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 w c# Y" S9 l$ i1 Q5 G7 {- a
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2.高麗菜
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# G! M' C- G+ t2 v3 q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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3.章魚、烏賊
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9 G0 u7 A/ a3 i海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 5.39.217.779 _9 j9 m" I. x3 V4 E) b7 e
$ h; M$ g! S, U; w* o/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牛蒡 公仔箱論壇; a& I! J* S e
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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1 V9 t0 @$ I( u, [# B5.堅果類
( m2 H, O/ R8 P2 J( k+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z* y& x- P D7 G7 ?; `# D0 y富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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