【早安健康／張維庭編譯】
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從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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J0 [4 q0 {4 C多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb! e9 k& @' e, w- R }6 s/ X& W! k" i# R
9 }" B4 U( [" O9 R; q$ f5.39.217.77日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。; \, _' l6 y9 j9 M
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日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 公仔箱論壇* E; g7 ~5 y7 m$ b
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1.蘋果
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+ f5 l) y9 k4 b0 } o5.39.217.77富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ tvb now,tvbnow,bttvb6 X& |! I# _1 c) D7 ]; @
# G7 `4 T3 ?/ f6 utvb now,tvbnow,bttvb2.高麗菜
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富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 公仔箱論壇/ v3 [( a/ Z$ Y9 ^
+ a- q) Z) Z. e* @3 F3.章魚、烏賊 tvb now,tvbnow,bttvb; V6 t3 t# P5 v% t6 m
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海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# U/ N c2 _3 m- z' a% Q
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4.牛蒡
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 公仔箱論壇. p. V3 r) ~/ x1 y+ Q
g. ~& U7 H9 {& S4 y1 Itvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類 公仔箱論壇- A; A* @1 @$ r
' Z8 w0 m, V. }3 D公仔箱論壇富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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