【早安健康／張維庭編譯】
, Q% t" v$ x" d3 @公仔箱論壇5.39.217.77 ]4 C5 h8 j6 S$ m2 p2 A1 ]
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 2 r. f& {8 P4 I) d! e
# Z- i# Q7 n% I" F- @8 \5.39.217.77多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
* x; ?$ [4 Y; R$ R: e! `( l0 f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, D7 t, d! o: }5 u& p/ ~ D% ]
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。公仔箱論壇# }4 {0 Y6 d1 n9 \7 O3 D
2 y/ z: n/ p7 W( N公仔箱論壇日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 ! n( x: r& m; `' c6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 i6 l8 T9 N5 ]3 c
1.蘋果
1 z7 X4 P+ A! H3 qtvb now,tvbnow,bttvb
! C4 v2 v" t3 U! D5.39.217.77富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ 5.39.217.77, t- P6 i: B# f+ m8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T* m( W5 o! r% i, l! ?) Z6 \1 L0 f
2.高麗菜
& ^) ]1 {# T- b* Q( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A9 }9 j' N2 ^( c
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 公仔箱論壇; n" C0 P& x8 w+ A9 n7 V' F
8 w+ ]6 Y! H9 [8 l9 g& A3.章魚、烏賊
: [0 M! Q2 V, k! w+ `6 M L
2 \( `+ x3 Q" ?5 h海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 P- h7 m: c/ ^& m! x4 H
5.39.217.77: z8 g1 e0 a, S* M
4.牛蒡
0 ^ a4 u; d2 ?, v& ^5 ]$ L+ t4 Z4 S8 U I$ E) g& w- R
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 - S/ n7 M+ W7 P. c/ S: C+ h1 \
tvb now,tvbnow,bttvb, O; g. Z% I( e8 c
5.堅果類
* L+ z" B' |9 X0 {; f" t' P7 P, Y3 I! `; G: i- Z' n; l
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 