本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
* h* t) B& N; L0 x. Q% `tvb now,tvbnow,bttvb
6 Y" Z: T+ ?4 b+ wtvb now,tvbnow,bttvb輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。% v% M! J( A/ w4 [
 , D' j6 {7 Q+ ?- s$ I0 o! {- ]$ i
tvb now,tvbnow,bttvb: M# B* r! x1 `
3 l5 d1 m% o9 U i( ]) r5.39.217.77& w; O! ~* C2 c1 E: Y# D# ^8 E
打呼
3 @) G4 q7 a( b' H公仔箱論壇打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
' T9 O) C6 Q9 X# S" M9 ~' z( N公仔箱論壇
' i7 U9 i7 s; n) _( ]' B公仔箱論壇1 K! u/ L# G4 Q
公仔箱論壇6 }! }$ z3 v# ?% R2 Q
- `' B+ b- T9 X( e( j0 O下背痛% V7 `1 _, r9 h1 D. O8 F
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。tvb now,tvbnow,bttvb) m( q! F, G8 l% b2 c
公仔箱論壇7 N0 Y7 m: E3 _- l# ]& k
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
+ Q F0 l% G/ c3 g0 e; D+ V+ o# A5 O5.39.217.77 
; w) I8 r, F' o% r! Q- d5 S) |4 C5.39.217.77
9 j- g9 ` L7 G! R7 O公仔箱論壇
7 @. m7 |3 p! T$ }2 x9 A7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {: ~7 ]& s9 J, Atvb now,tvbnow,bttvb胸部豐滿的女性
% f5 i1 z/ N) c" Q2 R+ Xtvb now,tvbnow,bttvb對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @! @, G2 [+ V" l9 o& H
6 ]! @) F) ]4 m0 f0 Atvb now,tvbnow,bttvb上背痛或頸椎痛
1 q( D: ]: f$ y _* k& f選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
1 J) o# s- W$ v5 ^, ]+ q3 g
( `+ f# u. \! i, E* ^* s5 e公仔箱論壇胃酸逆流tvb now,tvbnow,bttvb1 A9 ?9 p- w7 Q9 W
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
2 {! N7 T" u9 X
% D, x/ f, L% r/ }0 J
& p/ _( ]* ^+ k6 ]& t; Z, {公仔箱論壇
+ A8 f; o( {1 w. l4 G) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ } O' c) R+ C* g- E
資料來源╱美國《預防》雜誌
9 E* o% v) }7 ?6 J0 Y# ?/ Z輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 