[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重

本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb# {: _2 g& I3 c, o- c1 ^% [

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。tvb now,tvbnow,bttvb) i4 L, N! b' S4 _6 n6 u s1 K$ `5 R5 X6 I

+ D, \3 T/ ?/ j+ D
5.39.217.776 a8 d) O, T7 _% @+ }. A
打呼
: w+ n% h4 N, R/ S打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
- G* a ^6 [3 G1 B- d e

tvb now,tvbnow,bttvb8 B( S) ]3 L8 ~0 }* O8 z/ I/ M1 F
! r- M! @6 {: f

下背痛5.39.217.77# o9 C$ [* [/ _3 I n
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇+ a& d, |# k( H$ l" {/ b" r4 K
$ r% E' H3 K( n0 x+ S g% W7 `
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。5.39.217.772 I: I0 X# k4 S. ]6 {% O

5.39.217.770 E, u0 ~, x/ F
5.39.217.77* u& a5 k: f; A+ @& ]: @$ |; ~3 W% E

5.39.217.772 _9 ~- |2 I& p1 V
胸部豐滿的女性( Z$ W6 c/ z; G, |
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
8 T# X' O7 R2 V5.39.217.77
上背痛或頸椎痛( @0 P- }- ]5 ~% n. C
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
1 i- D+ q$ V; A/ L2 l' M
I9 z* I1 s& X$ [7 e! }6 W胃酸逆流公仔箱論壇8 B# O; g6 {& ?6 p/ g! b e* B
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 y" `! Q. S2 ]5 M4 Y; }
資料來源╱美國《預防》雜誌公仔箱論壇. K. z* `% I' N0 f
輯譯╱王郁婷

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重