本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
7 m3 @ v) o; U8 l
7 l* _& M, V9 u: b- J輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y2 @: r3 M5 q
: P' J- R5 Y9 u; I: [tvb now,tvbnow,bttvb
# a' ^/ p% [3 A% L u2 _5.39.217.77- W6 I, H3 r) B; E6 `: ~
3 X* l: j; L% A; g! Q9 ^打呼
' Z( e' m! Z) m6 W/ l! {3 C打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 L' a7 b z$ t, [
 5.39.217.774 c( e3 E6 z% _8 P' g( a( o
& G! `6 q. v0 J- W公仔箱論壇: |( a( N% _! \, \ l. |
公仔箱論壇9 e( W" J6 ?5 J* y
下背痛
; Y! ]- L; U- I" Ytvb now,tvbnow,bttvb如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
: _0 o8 a2 o$ j3 z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T3 K/ U. K0 _0 S5.39.217.77睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
* x5 h) k& C( i2 F公仔箱論壇  : y2 j" {3 {( j6 ?% n
" Y6 d& A2 N% W f. C
0 M; w) c( \! Z8 K2 a( Q6 u公仔箱論壇
# {3 e0 a6 k+ |' T1 J# t5.39.217.77胸部豐滿的女性
) X! l$ z; @: d! a5.39.217.77對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
0 S/ {4 r, ]. Q6 }( t W5.39.217.77) f6 F* Y/ k7 L$ d- H+ @
上背痛或頸椎痛
" f; x5 a$ ^ H3 Y# R3 C; }選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 }! H* U- |
0 I! Z2 y; U0 {9 [- x! @
胃酸逆流公仔箱論壇: {, B3 Q( }$ A r1 g' w5 A
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
/ j7 S: R4 f* H. a: ~1 M5.39.217.77
 ' _- @# S' {. ]. @3 s2 J
4 g4 }3 N1 n. U# p# N$ k8 O公仔箱論壇
8 x) s+ x9 O, [' G8 ~: {2 T; D% A5.39.217.77
- F( T6 G/ e8 f$ G" M$ t9 n! y資料來源╱美國《預防》雜誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( d! l4 m& D% R- P3 ]
輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 