工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！5.39.217.778 X2 W9 O8 P9 Q6 P K
2 ~$ ^* l; u" X/ q% ~: `! u8 U消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可
7 r$ U- i' h' P$ Y- W5.39.217.77
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
# k; L' f+ x/ | H. F. S$ Y: A. X公仔箱論壇
m# D( X2 e0 n" @6 O" z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: D; m$ G* y) y8 A- j
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：, ^7 c( V- C; L3 Z/ y$ S
1 E( J/ r1 `$ S9 D1 \- F* M. N, btvb now,tvbnow,bttvb
# z1 ]0 ~: h& { WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素１／維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb$ a v5 W6 |. M0 u: s6 g
維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。, K% d7 x/ R! z$ S) E, F. c
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。tvb now,tvbnow,bttvb f4 Z) Z {( ^% Q
m" h; h6 z. x3 `) S1 q0 q7 E營養素２維生素Ｂ群
% j* V9 {9 b4 X& x, S% B, e+ s* ]公仔箱論壇
, ~1 j5 H$ h5 |維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
$ c$ a! }9 v9 \: _! |7 j( j
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。
5 b$ A- T8 ?1 c% B0 d/ ?# B: m5.39.217.77營養素４／鈣
0 D0 @# p: _1 T! N" V* C公仔箱論壇
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情
8 k5 A! V9 I o( y+ q) P: ~, c* ~3 {! Jtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
5.39.217.770 c4 o; }( J% z5 ]% ]" G
營養素５／鎂 礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。
+ a9 [1 x: Q- K& [/ C. U當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。
$ W' {5 v( ?( k7 F% x, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素６／鋅與銅
' p+ h+ n; c/ I8 k, D
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 