春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。5.39.217.77& |+ d& K, y0 Z, C
 公仔箱論壇0 f3 f) P$ G% r' R
# v+ J6 _ \: ^" Z6 n/ a2 r7 Y$ u0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Z9 m; L R8 N) e2 b I; t6 {, k
5 k6 f0 A; m: u; [tvb now,tvbnow,bttvb輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！
- x4 n5 R, f2 R8 w9 N! Ktvb now,tvbnow,bttvb
# T3 s& N4 u4 I1 c. M公仔箱論壇和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
$ y: t) x" D% u$ T0 @/ ?6 Q7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.779 {: l6 \4 p% X
+ Y1 S; g* }# U% N+ t# `( r公仔箱論壇
6 z$ `$ O: K; S |# r; \( x
$ H1 t& s' u7 o5 s( N* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：準備期
0 K9 A% C- N. _一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
. h" U [: I8 I* K& w# k3 v% P0 t6 S# c8 S" ^' e3 i) U
第2天：斷食期
4 ?0 c3 Z6 Z) ]; d8 v公仔箱論壇第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：/ Y+ w4 E! A b t" G3 b5 O" `
, ?1 B& B) c( ?5.39.217.77（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
# c+ k( K' s: c% K$ O5.39.217.77（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
% }5 Y% j9 K( [' ?! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
% Z9 T) s& _: C' v+ I5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 C2 b2 c. t& D
第3天：回復期tvb now,tvbnow,bttvb- S9 |* y1 M. C1 q. ?. F
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。# K! X1 l; K D' r2 |# G1 _& d
 公仔箱論壇( D0 a: j% w- p b, }/ V
9 @2 {. _$ u3 g, P, m; Ytvb now,tvbnow,bttvb
: T0 G$ X6 r/ I& R ^0 Q" Ztvb now,tvbnow,bttvb
W6 B% q) }! Z- t(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 