過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 Z& c7 w! u6 K' T
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ { `# Y1 d. |' a
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) t& {4 }* o: s! }" h) ]tvb now,tvbnow,bttvb祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。0 R& ^0 w8 {. c$ U$ m {
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。 Y1 L9 k/ R( n# g$ ^1 P# i
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祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
9 p, b* S9 ^" V/ N& Q+ n午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。公仔箱論壇+ P! }/ A8 q5 u; ]2 f) S
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祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
% M6 X: v0 ]& c2 a* X0 ?. jtvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
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以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb, K* q0 ?3 s1 }2 a7 S
7 ^6 @6 K8 _% P4 _: Q5.39.217.77(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
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