不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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- h7 F% B: q0 J+ e5.39.217.77從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。0 n0 Y2 b2 O2 t+ O$ Y/ N5 i
u7 |- m) o9 P' ~. F; e" j7 S( i公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。 r/ K# g: ?" @3 U
- C* b) g+ h# n0 M# k- M6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜所引起的三大危機
- J( R/ C# v6 A# R. y' l6 a4 m2 o' Q) @5.39.217.77首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
7 l& t# L. \8 J0 _, w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H" }6 t4 g/ ^$ x2 V- a
1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w& L6 |3 ^% g7 V
$ `, {& z; R; p7 M一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 I+ A; {1 y0 P. j. u
$ a: M% y0 ?5 L! w8 O4 ?8 t1 t: Ptvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病
2 p: L4 I+ P! h% n! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [# @. n2 L) w7 _: ?) L& s
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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8 |1 k t" @' x& s- f4 ]5.39.217.773.引起發胖，體重增加
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5 u& S6 C& S7 d$ j% {% d8 f公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.77' G5 z4 `9 i' o2 Y; w
1 }# v1 d; d- t4 V: g0 y9 c3 g- mtvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。0 d8 w- m6 z: `- T8 Z; H' s' \
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熬夜前公仔箱論壇- A! s) Z3 r+ D0 d) @
1.清淡的晚餐
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: o5 p# }4 V9 x/ d, W7 atvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
7 l& p: m' J t2.補充維他命B群5.39.217.775 f( K# t. \" i7 k
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇* r7 F8 e# O+ @; @
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3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r7 f6 G' l4 ]0 F. c+ S6 D
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
7 Z) I1 T; P3 c& @3 q- F1 E5.39.217.771.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 ^4 P! W S9 Q0 A2 K1 {/ P
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
0 E' S& Z2 K5 [8 ?' u6 @7 J, Y3 j. E* z5.39.217.77公仔箱論壇6 \. ]/ D8 w* w) o( c2 c3 L
2.提神飲料少喝為妙5.39.217.772 B; W% q0 `8 i" `* u
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.77, }% q* @! Q& N" b
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熬夜後
! Z" i8 f) d1 O9 Q/ I1 t5.39.217.771.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。% Q9 }0 N1 a, w" U2 |$ K
" {8 Z- e/ b, O$ @9 X熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g* _" r" g6 H+ h4 G
& b4 _) U, A J2.保養+按摩5.39.217.77- t: X8 M3 r& U: b* l+ h F
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。+ `7 M. f$ h9 S5 ^% I2 ?
6 e7 v, p3 Z6 F2 v0 l: R" Q公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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W( c5 D% M2 m2 h V0 @5 P5.39.217.7700：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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2 H0 T0 v% I$ r6 }3 P01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 F% s' b: P
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
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! l6 F1 u) t& n1 z3 B# N- c+ Xtvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇8 R4 S( e3 w) C) j+ _7 o
9 ~ K. B: C& R% q4 V2 l16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。公仔箱論壇5 `3 k& G3 L9 O- I; [9 {) |/ s
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N: A" M1 D: W+ P6 v2 X
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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5 n1 K1 E+ t$ u) k6 ~/ x23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇$ o0 V7 s3 ` f' L, E
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6 ^8 d# t. h' j& ^$ T" z作者簡介_廖苑利
8 X. E( q0 N* ]0 U8 w L2 K) }; i. x皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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