不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。. m4 W+ c3 o9 A" L3 }% X% d
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇: k. J- k8 f6 q/ b. o
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。- A7 S- c r1 Q' T
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熬夜所引起的三大危機
' C6 r* o, P& X* o# t/ S% w5.39.217.77首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰5.39.217.77: \" {. T; _1 j& }; Z
% Q5 I, F7 A2 o7 }& u3 N( l. j一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。) K$ S1 J1 g n: o
: o# Z! E& t: o' [$ h- U5.39.217.772.免疫力降低，易發慢性病4 F' R3 Y1 P3 G l
; E1 z8 ~1 A2 e* n4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加2 ^3 @( I! {- \0 x" @
& A# k# S0 m% K- W! E) q公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。% e$ d2 Q2 u: [
. L/ b( r6 Z1 G+ ~+ [5.39.217.77另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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& I' k7 h0 @9 H' }" J# t( F) a% f但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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; j w% x% p: ~* y! h) L0 |( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ A' }2 H3 K# v' S7 H
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m/ U. C$ c; ?$ J: W
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。, {8 |' A# f8 _+ V2 X' |3 z
2.補充維他命B群公仔箱論壇& v2 w9 C% F u
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb/ M& [7 @: X P: w
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3.徹底卸妝、溫和清潔5.39.217.779 k' @7 t) }! k+ u0 b0 t( f- W
& {/ L( T' Z0 y. [6 ntvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇8 ?. o' W8 X5 a. H( z$ P! _. ]
. x1 V1 H2 {' n4 ]2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時
* ?! _% }6 j! v# Z& n3 j9 htvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃
, `, r0 d6 q6 [) D' [! ? d$ ctvb now,tvbnow,bttvb
6 g, X4 W0 ]; Gtvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。tvb now,tvbnow,bttvb Y* y7 m% g E
# U% x. [* n9 t* m, r5 f9 M( J5.39.217.772.提神飲料少喝為妙# U' G0 R. i9 f. G2 l3 p
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p* c' y- p& O
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熬夜後( x' L' S Y5 `" s/ K D
1.清潔tvb now,tvbnow,bttvb& L5 p, A/ w+ `7 F
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- P8 C' I- K2 o s* [
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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0 z, f9 x: a0 A( n; e! x( r5.39.217.77由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e0 ]; `2 I8 v9 O" H; i( C
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 w* r. u, X5 W h) m! r& L
% ~9 R* Y8 }' }' {2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.778 U1 X W P" A0 d9 Z& J
: D5 ]' i: N2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
. h8 G2 J& J5 ]. c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* U, ?0 u" g& ]
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb7 U% ^# g6 W3 a
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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; j6 X. c& i Y8 I% u01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。0 i/ R$ H& Z2 s- b. T0 ~- v( [# a
6 Y! i$ M0 j4 _% Z0 @( c: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇. a7 n# x8 e- C, g% U( F: b
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb( m1 Q1 _+ J8 v0 s) }& z
+ }( E+ \( T J0 T* vtvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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. D; C; N: @* p. |, Y5.39.217.7716：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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* U0 p2 l( @. z$ R) |! Htvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。9 I7 |1 C1 O$ c: p; b5 z6 K
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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! {, L! e! U/ _/ x7 S5.39.217.7720：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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# v; X3 _9 g/ U' O公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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# D" e* {- N; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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作者簡介_廖苑利公仔箱論壇- F$ A; d1 H z& ~7 [
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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