不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇1 C, q" r% l# B! u* r
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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. ?/ X: c' K0 b" h2 ]4 C- b但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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7 O: G% |' n$ r. i1 p2 ?, a, w熬夜所引起的三大危機
3 R$ m9 _1 n# |- v; z" S6 _首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？5.39.217.77$ P8 x; f# a$ p3 O1 F# ~2 h/ U
1 |: K& `! m3 M6 I/ g公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰5.39.217.772 ~/ |+ |. M& Q4 g
- _, ~+ p4 u% T- g$ J) a3 `+ L: ]公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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; J- l" d0 p: m1 O- @7 B' Y Etvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.77% Z: q' X0 O3 N1 B& V* d* C
" s9 \5 ~+ m/ E' Y公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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+ _3 b" K( | ?6 m+ m公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
& W5 G) C: u/ j& N" z: M4 W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O- S2 K x8 O% l4 d# c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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7 v M3 P$ ]. ~% U; P; Z! X0 K/ U5.39.217.77另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇( U% r( ?8 c" m" L5 C) F
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前' _% u, u2 {$ `& x; k
1.清淡的晚餐
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, Q b3 T: d# ~( m0 q* ^tvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
* b7 n% f$ o, f2 s& b5.39.217.772.補充維他命B群
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7 ^" F; B$ K5 [; Ptvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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% ?( h1 f2 H7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ r9 C( m) S1 t
( ~8 U$ j6 M% stvb now,tvbnow,bttvb熬夜時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! r5 |6 r0 z {6 k! x4 e h
1.宵夜別亂吃
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6 d: [9 Y0 J2 ~% S- i5 Jtvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。tvb now,tvbnow,bttvb f% Y$ d) m( K
, s4 E* p* d: L% w# I3 P% x* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.提神飲料少喝為妙
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, C) _& L: x- i/ g; D! J公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
/ T- J) F& N" G& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [- h; L3 {& Z- Ntvb now,tvbnow,bttvb熬夜後- o$ n G5 a- c# t$ E7 d# q [
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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& ?0 ~% b7 |8 h+ H, }1 [+ X5 r熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2 D7 \5 u! ?4 B2 K, L/ S9 E$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇( F7 P n- P8 [
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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6 r) Y6 Z4 y) H K4 v0 V7 l# J5.39.217.77皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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- ?1 j% W5 \( ]3 K7 J. D2 y1 I* e7 o最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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* e, [1 n! [' |2 M' u5.39.217.7700：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb' ]. ?1 L; L/ x* _6 k
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 t5 {: W7 ]& z) s
2 ]# x2 h! o5 h- e& \, ~8 C( j. V公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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1 n( Y) u8 ~+ h3 ~# Y公仔箱論壇12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m! p0 A/ O7 H3 i
3 L8 u. q! J( V, |14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！: {/ w" |6 i0 R/ P9 A; [- Q
0 s1 @3 @; j: v8 y公仔箱論壇16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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4 K8 P" i6 U. [# Otvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利公仔箱論壇" ?( d' c0 R$ n
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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