不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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5 m( n$ A2 h+ I/ p7 g9 m5 v4 n從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* D7 B8 ^( ^4 F
4 s. u. |3 N+ R/ B1 X8 A* D4 V t* j但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機
0 G7 ]! }6 _4 X E: Q: Ztvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇; ~: o, C' W8 B3 U8 a; b- Q2 f
/ k7 s% M) e( w7 O9 Q5.39.217.771.皮膚受損，造成早衰7 V! v( r; {6 G; F: s6 A, ^' C
6 \) b# k9 a7 Z( |一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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. v" L3 Y, U0 N& X2 o0 Q- j4 a5.39.217.772.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb* T0 t ~/ X0 d5 m
P9 U1 Q: n9 b4 `3 i% b熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
6 |& V. u& X5 Y0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 }/ z7 x2 \! k9 c
3.引起發胖，體重增加
! u; y( q6 }+ h: j: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~/ W2 \6 v/ b# j公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
4 l; Y9 z9 K ]8 q8 g* ]- h$ i公仔箱論壇5.39.217.77( ]: T3 d! g# z2 _9 `
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
5 W5 ^ Q0 I- D; |" \, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: i, e, M4 C- L
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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! a$ g q/ A( o1 E! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前6 F8 K- o) [& Y6 I9 w5 K
1.清淡的晚餐; H$ e* L9 y0 d8 Q; }& Q- R% d
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
' w" m+ T9 C: M3 T# P. a0 m3 ^0 K5.39.217.772.補充維他命B群5.39.217.773 \3 k* [& F8 n
1 Q8 C3 ^9 F. c; i3 A3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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+ A+ f+ H' s; M Q+ |$ M, n3 g5.39.217.773.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇+ V! ~' t8 f# r6 W
2 n& \* y5 K- Stvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。7 [ f4 j3 u. ^; H. I0 H+ `- @
$ o' W8 k. U* c6 K$ D e9 j熬夜時 h- M7 g" L+ k8 x) ?- j/ p" w
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^$ t: ]9 ^. L
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。公仔箱論壇. Z; l& R F, J& W2 ]$ a4 S
" v; t( @* y7 d7 F2 b( P% }公仔箱論壇2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇4 P2 X7 f. F4 v. U6 Q4 h) W' c
, H D. R! V, _4 X- H# t: l9 }tvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇7 y; c1 U9 r, F$ }2 A! V
( n# q& r2 O! f. w) {: M: E$ ~) x5.39.217.77熬夜後公仔箱論壇* q/ k: }* O' [/ X$ t; a" c8 d4 E
1.清潔
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1 `/ A l q! {$ c4 _# z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。' m* v- j; G& S
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。5.39.217.772 E0 a/ {" b" `6 @: N) C9 l
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2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z) P$ X! l" J a- M, M% @* l1 ~
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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' I! S9 a! ^$ e" d% k+ T4 ktvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。3 {9 s/ }9 N2 _1 t
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇- q! F: R: f% I0 v. s) o
0 O- [* a/ n3 v; f) s5.39.217.77最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
! i* o- }* O7 f* E& q ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 z' j* f' |% p
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。7 B( ?/ G( g+ M. l2 j0 h
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。; S0 k! q2 W Q: {* z7 N- `
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。5.39.217.777 M% a5 X6 O9 o9 m
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb! `8 l! b, |( R; ?
3 K$ y4 `( D" \5 E6 b+ Q$ L) ]14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇" Z4 T! J* {& |3 |- }
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。# A) h6 s6 k3 O, P5 q
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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: n0 I7 u; \; h1 ^% Htvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇8 t P, O) I: Q {$ ]) E+ s0 n" O
6 p5 ]* y9 O' C: f8 v23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 X0 _- J0 e4 U1 B
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作者簡介_廖苑利3 x, q) D l/ j0 W, n
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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