美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇3 ~" P q; b8 u
) \; {: X# G. }) m$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
% H8 A1 E1 b, A4 c0 l, O5.39.217.77你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇. X8 c6 P. }# S/ m
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。6 V. X7 r+ e' D
8 ~3 A& l1 M' \$ S0 G9 }) v
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。# Q. P" {$ ~0 v9 [1 W# c
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。2 @ Q, w s. U0 D8 K: S" |1 h k
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。公仔箱論壇3 o; R9 Z& E, P2 |
, `: M4 U# Z) L: \# d& k公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb4 b3 @) a0 L* x) ?% i( W
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
% R) J& ?1 p! v6 }7 ?3 I$ V4 n" ?5.39.217.77重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
, g% e# H0 @5 W+ Wtvb now,tvbnow,bttvb6 f) u# p8 j! w' B' t' }2 Q
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
9 F2 F3 i6 q1 P9 A. u$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。8 a' b9 u0 Z6 m0 M# _. I, ]
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
* @" o6 Z# ^5 O9 l5 |: T8 X# W) z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' _4 }' v- V# a! j
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb- X) l" W9 X Z3 X2 ~! K* d
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
2 {! n5 W3 K6 q7 v+ U公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 