美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。" E. D# T% @0 z, ] C
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
; c9 U9 h* z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。) w* N: u% A$ G) f! n8 S/ T
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
( O! G) [' M& ^# |( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S. w/ Z# z0 H* A' q" e! O8 [" ^5.39.217.772. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb, Y5 }; {0 t4 |2 ^+ J. F0 A$ E! c
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb2 R" v, Q2 _7 F1 W' C7 F5 K
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 i8 H5 j& [7 o+ ]
# y" ?* j- n# r' Z3 N" z3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
( H( c* R4 M5 ~5.39.217.77你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
. }5 u, U- M- e# Z: O S0 ? ]+ O重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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3 e. h: d" v+ l5.39.217.774. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.77' h" [2 n% V* W* R) F- Q4 i, B8 a
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。2 N& F7 I! m: N% q. H0 P
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
- _* w- c" P/ E, {tvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。5.39.217.779 F: W0 Y7 L" S. s9 L. A2 E
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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