美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 [) o c3 A6 ]% I, D
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。tvb now,tvbnow,bttvb- g# f G+ v; i; |+ N/ a
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
6 Q: w3 ?7 {: B- D. D6 t公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。% u3 F! v3 E# Q/ l
" h3 T `. D& B: x2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 B- ?% h0 Z& ?" V, Q
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇( f( I( O. u, @1 G9 x
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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6 Z; A' i9 h2 Y' v3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
3 F' b; w* |0 V, A; f3 \你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.77% {2 T+ s' n/ R$ [4 t e9 k( a
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。5.39.217.77) G+ ?2 X2 d" u, @
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.77/ M1 l6 F4 o' E* A0 N/ c: m7 P
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。5.39.217.772 }" l8 }1 e8 W: h3 _' F! i) f5 V
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb* G( V: [/ X1 j
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" t' Z9 J* s2 f
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; L4 }5 R1 z8 L. q' e1 o/ V9 Z% D
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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