美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。$ T1 w0 O/ I9 F5 l& i, m2 ~3 ?
$ B/ N% D- b _- E# v( s1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
+ f G3 i+ b" C" D你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。& ?* A2 X( h: i9 j) }4 O
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
! I) |% @: U9 y. h5.39.217.77你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
3 [* Z6 l* e: u公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
+ M: Q9 c* z* p0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! C7 \8 d. a5 X3 p5 J
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。7 J' T' G4 G3 E: D, m% \( Q8 x5 U4 h
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c+ p6 u# }7 p2 H; X
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。: H( J! M1 _ j: i1 W
. G5 F- ?5 r9 U) D& C% N8 etvb now,tvbnow,bttvb4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.77* u" ?. ]5 r6 g
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
3 @$ s g' ]5 g+ B1 b& R) Q重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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! \- L6 C9 Y L6 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
) q" |, v ^/ R/ G你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。8 o* }2 I/ K3 _% y
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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