美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇0 W4 m8 }$ C, j Y* f
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
u" b; h" L1 Q0 S5.39.217.77你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb( G- D& }% d& F; C
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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! l6 w; J1 W) S& E% u9 w5.39.217.772. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
: D0 P5 v9 \3 e4 P; r, W0 ztvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
% i; r' G+ d" R; g# |* p+ L6 Vtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇! [6 l9 p" }( p/ v1 z7 m
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
2 h: y. F5 W) ~6 s/ r6 W+ \7 [重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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7 a7 O; t9 ~( i+ K1 b+ [' { s& R8 f/ h4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
& x8 v1 e" \% r5 V3 _' K: |2 Q5.39.217.77你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
4 j! x# E H: f# Y1 ^) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.77' w$ n6 O- C) B7 y
n$ A5 }1 M, v6 H/ c- c5 v公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
( R7 M& V; e. ]% g# x3 `tvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。 w9 e* [8 M: ~
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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