美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
1 Y2 S" F9 U% i, Q+ o公仔箱論壇
+ N4 U/ v1 F G$ V' }5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。4 x9 N! W! Y5 t2 ]$ l) E6 e1 v/ D* l8 b2 M
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
" O5 Y# J: A; {公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
& z( ]* o* l; M
1 S+ L% T6 Q) o0 j( Q) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.773 S" b! m$ P0 O3 v8 s. |
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇1 T ?" _7 A1 s$ m6 M' I; {
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
8 W$ {9 J( x, M! atvb now,tvbnow,bttvb
0 S) T9 N2 N ~% b) c. P3 w9 k公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
$ Q6 u2 w' e( H4 F2 T你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb3 o2 q: q3 O0 ~0 \" L. v. G
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb1 W3 b3 \! r4 e
! g! f0 }8 ]# i6 h" Q: b4 H5.39.217.774. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ a1 C- |! h# \8 f9 U' x
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
( }8 p$ J5 D8 ^% a* y0 E: X重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
+ x: W4 |9 N2 z: \
+ ?. ?% ]- ]/ q, a4 s5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。 w6 B9 } Q4 v W/ w) O( [
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。; G+ r% q3 q( N
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 