早安健康／楊玓縈5.39.217.77$ \8 G% ~' `, o" h- P4 s4 _
5 G; G5 @' ~7 L. p' U& J7 `1 j
! ]- X3 [0 W4 J# o( \, g公仔箱論壇好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 % I; R2 B4 J2 ?6 l. Y5 i: }
" |9 W7 ~) c) `0 v從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
. U" e! X" T6 b! {4 p1 d9 y }5.39.217.77
' X0 C" d; U* h$ @5.39.217.77不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
. j& z8 g7 f7 X }6 Z) J" ~+ W/ p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" R' G/ k7 V' I ~! o& Y5 Q
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 5.39.217.772 p# E) u0 q7 G# g: N
1 n! t/ o6 x9 {$ G, Z; Z' Y9 b通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w* `2 k0 f9 e9 ` [3 F. U6 u
U1 R" V0 K W# h6 A( V; g公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
4 l& W4 |- M8 k8 O' ]& y% Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb Y- j$ u' ~! H. H5 h/ ]
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
9 z5 ^) }3 w' e0 T" |2 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' m: s( J! Z! M/ D9 Q f5 X3 x
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 1 |+ w" m r1 H% p9 t$ R
; Y+ d6 Q/ m0 r, e; n0 N有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
0 J9 w- x( J/ m4 H7 \tvb now,tvbnow,bttvb
. o2 J! a% I: z7 A7 `# { o5.39.217.77除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 , S; D0 R9 _# O! z, F
5.39.217.77( A+ K- G5 N8 ^5 h* j
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
! d6 C. J3 m/ K/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ {: Q) V- |7 ~
生活保健 - x8 c0 T- w8 ]4 \
1周就看得到效果的O型腿改善法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K4 D& [ H/ f2 s# J0 V
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
! C0 e* y; H/ q5 r* u腳掌打開八字形。公仔箱論壇3 W* w% g6 Z% q7 M$ v% k8 q
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
5 v- d* R! f: T5.39.217.77公仔箱論壇3 P5 f& Z) H# J- B" P+ _; c+ n! c
三招改善O型腿
- l6 x) B6 X! U2 H+ n6 g
2 q- Z n6 z4 i" J2 ]不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 5.39.217.77: C) h: m9 ?+ P# C& C0 ^4 ^$ y" l
# @: x8 _1 V1 \tvb now,tvbnow,bttvb重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
$ A3 H2 T; V6 s' F* O) `* y: T4 C, q1 M/ h6 T
O型腿成因❶：坐姿不良
* h/ ~; m' m3 m {4 F1 g# T包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]% N7 c. w, |, e/ f& p" n$ |6 J7 F
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 * {) ~2 ^, B# T6 i+ l" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j; X7 g$ T0 y5 \: w& ]* A, J
【解決之道】挑好椅。
, q& ]3 {- j! c V3 Z. E- b* e椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 公仔箱論壇& \- m( ?" M0 f% h8 y9 N
: L9 ?+ A2 N5 L1 K8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❷：站姿歪斜
7 J2 G* F" w. H( D5.39.217.77習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
$ f! T1 e+ v% q5 h0 [; B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 U b- m: q1 {" C4 m6 `0 o$ E
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 公仔箱論壇 a* u9 H& x9 H) y% p
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
5 c5 ?. J# C' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
5 M' l5 S1 ^1 L) E/ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) _- M0 W5 R. Z
O型腿成因❸：睡姿錯誤
2 R4 C1 l7 R, A& B) R; D以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 公仔箱論壇8 @& \% q$ u* |* L
3 s& Y% X. h* k- q7 U8 I( a【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 5.39.217.77$ ]: B* C9 c1 s+ W+ q
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 