早安健康／楊玓縈
4 i$ ?3 B: z$ G0 k8 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& K! k7 s& X& P5 o# R; l
) ^* N' L( ?6 k. {% k1 R0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
5 X) h0 P% { U. a `0 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% q& }3 @) t6 S6 ]9 I
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
, ~. }4 ~: \' `8 e0 S1 M4 a1 [8 J. w( L
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 1 ^; n+ A- H/ @/ a; ~: ~
5.39.217.77) C$ j; e8 c) o. N" F8 _
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
5 P0 o$ G- W3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
( @, {7 j) g; F) @. S公仔箱論壇通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 5.39.217.776 f; d! \9 Z) K+ Y# K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 C$ H6 t8 t% f7 o. Y8 R' F
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 / r w' ?$ H8 [4 W* F1 u9 H- W5 I" S
公仔箱論壇% B( m" U* o7 z
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o- G( O4 F% d8 g! Z/ g
6 H$ B; J' X1 m! R6 ctvb now,tvbnow,bttvb陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 公仔箱論壇 X7 G, _6 U- E3 M% ?) p
$ V- ]5 G# p# w2 Ltvb now,tvbnow,bttvb有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N" z- |2 T1 v" A% z: k5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G( s4 ~' x( m: h4 ^6 s2 @
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
6 W, e V% \' Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D( _2 B9 q& N* r% t# A2 C4 ]2 V8 N
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
" O0 \" g" ~4 q, b5 F" g/ r! l; ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 G& ^4 J- t, {) e, u( u% S' m生活保健 5.39.217.77$ B/ V/ t6 z& c: w3 N; A
1周就看得到效果的O型腿改善法： 5.39.217.77) x/ r* L( ]; n G3 U7 a# d) q
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。5.39.217.77- K; M8 l7 M" L: _$ w
腳掌打開八字形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! g* R- q6 @! M! m8 q( {3 k
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [% T0 `" M5 U0 z% W
3 j$ v$ ?3 G0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三招改善O型腿
1 f4 V2 S+ T& C, B公仔箱論壇公仔箱論壇- K% {% L) W6 o' A+ x% j
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 " s4 i& z: L2 x% B4 i$ b/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% s) O& ]! d5 z* @% ~% J( t
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 tvb now,tvbnow,bttvb- C) o$ W3 W5 }$ G2 ~' { E5 o+ d
" `' G# O5 D% W lO型腿成因❶：坐姿不良 tvb now,tvbnow,bttvb, x1 i" s7 R% Y) V- y: w
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 d( l- a5 \! U- l* q: O+ Q$ Z
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 5.39.217.775 k7 Q* X% Q- @( S" J4 Z
0 m" s8 \1 J; u) a7 [
【解決之道】挑好椅。 - ^7 T" V* }# |) w V& Y7 i
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
) a* u) ]! q( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 Z, ~# |8 M' }' H& V. y) A
O型腿成因❷：站姿歪斜
3 c, D% [# L" K9 { M: |& V2 B% v+ q習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
: n. B, g% E" u8 b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b+ y: w) x- c3 z. U4 f, F0 c
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A8 ^* a/ j) J0 A' U, n
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
; V) I0 D2 W' Y" f+ L( E! ]2 y1 M5.39.217.77雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
: H, \/ v$ k c8 h3 f" @6 `- W5.39.217.77
& b1 H5 n8 N! a" N& m* `5.39.217.77O型腿成因❸：睡姿錯誤 tvb now,tvbnow,bttvb; @" ^. b0 y7 R, G4 n1 K% d
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 5.39.217.77% ]6 A* }# Y8 t
# B* K( o; B0 h2 Z3 ~7 | K7 X【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 . `. `2 N/ Z: y7 O: D g* ]6 e
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 