早安健康/楊玓縈TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 d, S8 v/ H+ ~. Q' ~
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' h3 K: m# A: G5.39.217.77好看的腿型,除了外表賞心悅目外,最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服,站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢?以脊骨神經人體工學的立場來看,最標準的腿型,應該是雙腳併攏站立時,兩邊膝蓋間的間隔,維持在小於兩個指頭的寬度。
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從外表上來看,這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮,而膝蓋最前方的骨頭(髕骨),應該是正正的往前,太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 公仔箱論壇6 r) g1 E5 m: v; \9 |
j# T# U' D( }不良習慣讓髖關節外旋或內旋,導致O型腿
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4 X& e( n- O6 Dtvb now,tvbnow,bttvb影響腿型的原因很多,其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係,很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣,例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳,最後影響到骨盆左右些微旋轉。 + j+ j. e1 K. t3 C
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通常,有這些壞習慣的人,如果又不小心受到外力創傷,髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人,膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣,通常會出現一邊比較嚴重,另一邊比較輕微的情況。
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我們的身體共有650條肌肉,大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡,以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是,成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬,或是相反地過於無力,都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 , Y+ n8 ~; L! Z" T6 Q) l! v
2 b* r7 y: H; U; K. W) dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長,同時膝關節會被拉扯而轉位,造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 O+ y# L% M. C
# x" e0 O5 ^ u2 Z. R5.39.217.77陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說,孩童時期發生O型腿是正常成長現象,但成年人若有O型腿,一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 e* n7 b( N* H& p
( B& J6 t2 n# _' W) A6 O U有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿,所以髖關節偏向外旋,走路時容易出現外八步態,且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服,或是放鬆躺下時,腳丫子自然會往外,又或是平躺睡覺時,把腳打開來才比較舒服的話,都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
3 Q2 u7 ]' w& H- T8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" {- v3 `9 ^1 J. p) T
除了骨盆旋轉因素外,另一個造成O型腿的原因,則是因為足弓過於塌陷,也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉,因而出現O型腿的情形。 公仔箱論壇9 [* u; X' b: z' `, J T( y3 m
2 f' X/ F1 N& Q7 _O型腿除了外觀上不好看之外,也會使膝蓋關節內側壓力過大,讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下,我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量,而O型腿的人,因為腿型變化,導致膝蓋內側承受了較多重量,所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適;例如走路時,膝蓋會發出喀喀的聲音,或是上下樓梯時,內側容易有痠痛的感覺,像這一類的現象,都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 $ t( L2 z5 ~% `; e# _' b5 p( }
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生活保健 5.39.217.771 Z/ J. Q. L- F k h# v& L O5 N' K4 I
1周就看得到效果的O型腿改善法:
7 R. T( ]; E) @0 z" s站在牆壁前,頭、背、腳跟靠牆,做出立正的姿勢。* R( Z, d1 h% c' d% ^1 W
腳掌打開八字形。tvb now,tvbnow,bttvb' U' z% `: {) |. b0 l
用力收起臀部,把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳,且頭部不可離開牆面。一次5分鐘,一天三次為佳。
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三招改善O型腿5.39.217.770 R% v; m0 q% ^& C
( g: i2 [; S7 X/ u- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不敢穿短褲,因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿?當我們雙腿伸直併攏時,膝蓋無法緊靠在一起,就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少,《3分鐘呼你瘦》一書指出,90%以上的人都有O型腿的傾向,只是程度不同而已。 公仔箱論壇# {% f- M$ i. ~
6 v3 c) B6 }% p# \重點是,完全來自遺傳的O型腿非常少,現代人之所以大部分都有型腿,主要成因來自後天姿勢不良,包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
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; [! F. _" o4 Z- U0 O* A* B0 |6 Gtvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❶:坐姿不良
" `' F' [8 i* _% R+ E8 itvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿, 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 [& H; X2 s: W
跪坐時重量集中壓在雙腿上,影響雙腿施力,久而久之就會擴張成O型腿;翹二郎腿時,其中一腿的負擔會特別大,容易導致腿型歪斜。
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" _ }3 E4 H M" N$ M& z2 X公仔箱論壇【解決之道】挑好椅。 公仔箱論壇8 \/ W5 h5 S+ _) Z; ?% ~7 M5 n
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲,椅背支撐力要強,能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正,尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A; ]5 n, m }7 Z; {3 M/ a" p
" a( N6 L( M, i/ I kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❷:站姿歪斜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 |# |2 y- i9 ^/ K
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿,不只有不好看、沒精神,由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐,等於變相增加骨盆本身的壓力,也會讓骨盆變得歪斜、擴張,進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴,經常雙腿麻木,走路開始內八,O型腿也不遠了。
. ?: A# @4 }0 f) B1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 X) B7 I( M7 J2 j, I
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 5.39.217.77, ^3 V+ X A2 f- C) m% G* ]1 R
在地板上躺平,腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背,讓骨盆歸位。
/ r& n- A* g+ c3 F! |6 O. J8 m7 F公仔箱論壇雙腿與肩同寬,腳跟著地,兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉,有助於進一步閉合骨盆。
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O型腿成因❸:睡姿錯誤
# y; x, p' D7 K! O2 o4 ~! {# ]5.39.217.77以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面,仰睡是全身重量最平均分散的睡姿,側睡只要不固定某一邊,也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡,趴睡會迫使腳踝外翻或內翻,腿部肌肉也無法放鬆,而且胸腹部必須承受重量,壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外,腰背沒有床墊支撐,容易全身痠痛。 ' t: P V6 W# E% o5 f' j- a
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【解決之道】小腿下面墊個枕頭,支撐雙腿。
6 C! ]; n3 t0 n5 j* f+ c! Mtvb now,tvbnow,bttvb若轉為趴睡,因為腳踝有枕頭適當墊高,也不會導致雙腳必須外翻或內翻,腿部神經也不會受到壓迫。 |