本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 i; \, f$ Q, I
5.39.217.771 h. n- O+ V. m2 T
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
- _5 c/ r* m6 F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb M7 S4 o4 ] ~5 q
: a8 @5 v; R- b- s* `2 H& k/ K
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb. l0 u% s3 D3 n8 b+ N7 H) R& j
, I4 x) n) j h" Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 S8 F, G( r3 m6 b) E$ E3 n一、黃色食物, v' z( D8 _5 l: j. B3 u) S
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
; d; R6 Y" ~4 I$ d8 t) e2 Rtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
+ X8 A) o. ]' b/ w" p3 B0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 p$ Z, V" e
! i6 t+ a0 T- I3 C. Q: q3 p4 T) S- U
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
& Y _6 i2 Y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- z" `- b8 }& g! ^# D' j
8 F1 U; L: X8 i+ t5 l4 ~2 p
二、黑色食物公仔箱論壇1 M$ o1 e) ~# O8 O8 M' R4 R% d$ \* d* U
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
" c% N$ o) C r7 e【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
j: m2 x( P- |5 G! I# M5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L1 Z% O9 Z+ ^
' A2 w, q2 l1 c/ A●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
( O ?$ l& X* Y6 s. \1 P: [●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ F& M$ ~% S) S# q# c1 V
, Z. |7 ]9 `# L4 Q1 `0 M公仔箱論壇5.39.217.77" e5 x6 _# j y; r+ u: x7 i
三、白色食物5.39.217.77; u# n3 `& n) f
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
' J( G& G! @1 N) r/ n$ S# f- O【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
& [" T ]: _4 r) ^! w
/ w! H( Y$ h- ?# ?( d3 W7 M- _2 O8 {: }; y- Y" Y' e
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
9 K$ x/ U& l- j0 Itvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇2 U$ L, d# {* Y' G6 {
公仔箱論壇* G0 f3 w: V6 a, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ T$ b& |3 V$ P% }7 P: R+ Z
四、綠色食物
2 l$ e( J' E6 k; X. v4 i: N0 r0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
2 m3 `# y2 o/ o+ I: Q j【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
! `$ i x" A1 Z% e5.39.217.77( c; d+ N$ ?0 V* C( u
8 r7 e @- O6 [+ x6 u2 n●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
7 V! }0 o3 s5 R9 e& y: n0 k& G% C●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。公仔箱論壇6 L* G( k7 y# f- i3 y
0 ^* J, J! U! ~2 P& o' G
" h3 X( {' g9 C6 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- g% n8 f" r N: Q5 W
/ _4 r8 v8 l7 `! R
五、米色食物
, f4 a4 W1 s7 D8 ctvb now,tvbnow,bttvb食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。1 c8 G8 {! U# M% h3 h: e/ C
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】公仔箱論壇- I$ n5 U" k. U) O, I0 r
^' ^" S8 H4 ~tvb now,tvbnow,bttvb M- X- p: l* @3 o1 t! S1 I, f
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
, l4 Z2 m9 \% k+ b. j+ s●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ S% ~$ [! j& T' v& D
4 O% K" r9 d' ^; O" J/ l5.39.217.77
) t/ T) H- W5 c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^: @7 u+ {1 H Q2 q3 i
: U9 H/ q5 V% I6 Q- y6 Y+ e六、紅色食物公仔箱論壇% Z4 e# l& |! W0 z! E
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
1 O5 R% k; k6 {, w9 Xtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
/ o1 o7 W+ e& E3 c0 c) @tvb now,tvbnow,bttvb
G. z# ^* x+ A9 t9 k! C
$ Z! M: D! N6 [! q; l: ~% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇& G8 P$ `: J5 w, j& K3 e! m; h" v: q
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 