本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 公仔箱論壇' V: n% m6 F9 _% I+ X8 f
" u# R6 e4 |$ z( B" ~7 z
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
* p: |7 d. D! V- w( `
' V; g2 C; F) w* m) E0 E4 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 Z# @1 F( _1 J
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
% J1 R! P F6 `8 F1 V; @5.39.217.778 K8 y: y. C, [8 H: E: b
公仔箱論壇0 R/ @% U6 j4 D D
一、黃色食物公仔箱論壇2 m! F @: N! O o, D4 Z+ ?- k
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。5.39.217.77% b. p. f2 q# c
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】公仔箱論壇$ i0 u. s; w" w
2 \& i" U" C/ V! Z
; z0 U0 s! q8 f0 j5.39.217.77●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。5.39.217.77% a' N3 y+ N- W5 m. o" B0 x
1 S3 W4 p; W# G* X6 ` w+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; g+ \8 \4 i7 C( L# i
二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb% T. V% B# {( W4 N8 n) n
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇' E7 r3 _8 v: V& J% Y, j
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】; G0 @1 {1 r. C3 v4 R
' `# O! Y" D0 F- F* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T; M. }9 G( f. z- X [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。$ f0 f: Z, z2 Y4 X1 q# t
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ F7 x5 }7 i* n; M6 f. B
2 j' ~# K/ O8 _ p* B" J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 H* N2 B" W9 P( ^8 @
三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 Z: [+ w) c
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。' O& q1 s9 C% l8 t: E3 r, q+ b
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】# J, F) R5 D- ?5 z0 S s
3 q( t2 c$ t4 C O3 }! N6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f8 i$ M1 l+ |; F: {2 p8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
7 s2 K6 e' U5 {# J- ^; Z5 M3 W5.39.217.77●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
/ j1 l4 K, j" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L" z- V. ~. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 H" ]# S/ N3 |- M( b
四、綠色食物
; R8 i- E3 [" |: R0 _$ b食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。tvb now,tvbnow,bttvb3 L2 I) B& c; W1 t) u
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
! |6 \0 d4 p) x1 |: l) B2 H: h5.39.217.77
Z0 d3 Z5 t; h/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A6 T ]' ?6 B3 s! J- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- L% F/ i! K1 Q. p. W+ s
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。" z. L; u; n, E
公仔箱論壇( E( p+ s. Z, N; _; _3 y- H
- M# b. S1 m) j) K$ @2 _
/ r* Z, f" g ~' L* V" E
P- r$ M" T0 d% n公仔箱論壇五、米色食物tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 E/ r) L# S& X; F, S0 c' _
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
7 Z# L W$ C% K' D5 k' Gtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o; q3 q* T N: C% k) K
tvb now,tvbnow,bttvb: B+ @; m- a- `& M- ?* b
3 k2 e# Q- H+ G! |; L- j
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
% B$ l1 L8 R5 j3 ^" Y0 ]& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
" d" q) _# d" c' l# R1 C' @
: H3 O% `! m/ B! X! W5 L+ c5.39.217.77
# e# p" M! Y: P3 Utvb now,tvbnow,bttvb
, x( t$ Q. B/ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% T1 G X/ C! `" r j1 C
六、紅色食物
' A/ m. V4 K) Y% D( K公仔箱論壇食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇4 h K; W7 }, s# i1 I$ s3 ]" [; q- {
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
& }$ H# t8 k9 W5.39.217.77
( _+ H1 T w% [% @$ D( E% n" j, Y
& q1 h( u8 r( x" X5.39.217.77●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。: ?" w, j6 {2 O
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 