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[健康資訊] 聽音樂竟能改善高血壓!專家:一天12分鐘就有感

聽音樂竟能改善高血壓!專家:一天12分鐘就有感

【早安健康/張維庭編譯】時常覺得心浮氣躁、焦慮又有壓力?現代的高壓社會,讓許多人都有血壓異常的情形,到了中年以後,對於三高更是十分警覺,天天量著血壓,憂心數值居高不下?日本大學教授研究,有一種天天都能做到的簡單方法,就有助於降低血壓! 0 q& [& q: W) G: r/ M% D% t
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壓力會讓血壓異常 聆聽自然聲音有助於放鬆


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1 P8 n" k% h' F& s, xtvb now,tvbnow,bttvb如果長時間感到壓力,血壓就容易維持在異常的狀態,然而現代生活裡,許多人都十分忙碌,很難做到紓壓。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k# L6 \) `; V& l1 @9 k
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東京女子醫科大學醫療中心渡邊尚彦內科教授,親身進行了24小時的血壓測量研究,發現自然界的聲音有助於讓血壓下降。聆聽樹葉被風吹過的沙沙聲、小鳥、昆蟲以及河川的聲音,有助於幫助放鬆,具有讓居高不下的血壓下降的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a, H7 X. k; \7 D! ?

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一天聽12分鐘就有效 幫助副交感神經活躍


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渡邊教授收集了自然界容易讓血壓下降的聲音,製作了「只是聽著就能讓血壓下降」的音樂專輯,讓45~75歲的7名患者一天聽三首長達4分鐘的音樂,並檢測其成果。 公仔箱論壇% w- `7 w1 D, h5 n1 Z5 f
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參加實驗的患者們原本的血壓平均為141.3mmHg,聆聽了自然的聲音之後,平均值降到了132.2的程度。而且全部的患者都有達到放鬆的效果,證實了自然界的聲音具有降低血壓的效果。
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壓力會讓血壓容易上升,主要是因為自律神經中的交感神經一直處於活躍狀態,聽著自然的聲音放鬆下來,讓副交感神經活躍,就能讓血管擴張,血壓也容易下降。 5.39.217.779 E" W) f' u5 |+ x6 i2 }5 s$ S

1 ]+ W+ d, U; J% O& T4 m# m8 V& x平時可看介紹山水、河川的旅遊節目,聆聽背景的音樂,而如果忙碌沒有時間,其實也可以在通勤、就寢時選擇喜歡的音樂,幫助放鬆。 ; d, X* D5 |4 P4 P. f
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自然音樂這邊聽:https://www.youtube.com/watch?v=VhXP8RC_v9I 5.39.217.77) @( t& S& P% k$ I& ?% M4 ~/ J

1 |+ ?2 F7 H5 E  }3 r5.39.217.77而除了降低血壓之外,音樂對於人體的多種正面影響,一直都是科學家與醫學界的矚目焦點,日本自律神經權威小林弘幸教授就認為,音樂治療法有助於平衡自律神經。
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" S' u/ P$ i- d1 ptvb now,tvbnow,bttvb經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡。儘管有個人化的差別,實驗個案紛紛表示「放鬆下來了」、「心情變得平靜」和「變得有精神了」。曲子種類不論是古典樂、搖滾樂或流行音樂皆可,不過建議不要聽熟悉的喜愛歌曲,聽不熟悉的音樂不受記憶干擾,效果會更佳。

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